Vitamin D sangat penting, tetapi ditemukan dalam makanan yang sangat sedikit dan sulit diperoleh melalui diet saja.
Sebagian besar populasi dunia berisiko kekurangan vitamin D, jadi vitamin D adalah salah satu suplemen nutrisi yang paling umum.
Namun, banyak faktor yang dapat mempengaruhi keefektifannya, termasuk kapan dan bagaimana Anda mengambil dosis harian Anda.
Artikel ini membahas waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin D untuk memaksimalkan penyerapan dan efektivitasnya.
Mengapa orang harus melengkapi?
Vitamin D menonjol dari vitamin lain karena dianggap sebagai hormon dan diproduksi oleh kulit Anda sebagai akibat dari paparan sinar matahari.
Mendapatkan cukup vitamin D sangat penting untuk kesehatan Anda, karena penelitian menunjukkan itu mungkin berperan dalam fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, pencegahan kanker, dan banyak lagi.
Namun, vitamin D terdapat dalam sumber makanan yang sangat sedikit — sehingga sulit untuk memenuhi kebutuhan Anda jika Anda tidak mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur.
Risiko kekurangan bahkan lebih tinggi untuk orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kulit lebih gelap, kelebihan berat badan, atau tinggal di daerah di mana sinar matahari terbatas.
Sekitar 42% orang dewasa di AS kekurangan vitamin utama ini.
Suplementasi adalah cara yang mudah dan efektif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, terutama jika Anda berisiko kekurangan.
Ringkasan: Meskipun kulit Anda memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari, vitamin D ditemukan secara alami dalam sangat sedikit makanan. Melengkapi dengan vitamin D adalah cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda dan mencegah kekurangan.
Vitamin D lebih baik diserap dengan makanan
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, artinya tidak larut dalam air dan diserap paling baik dalam aliran darah Anda ketika dipasangkan dengan makanan tinggi lemak.
Untuk alasan ini, mengkonsumsi suplemen vitamin D dengan makanan dianjurkan untuk meningkatkan penyerapan.
Menurut satu penelitian pada 17 orang, mengonsumsi vitamin D dengan makanan terbesar hari itu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah sekitar 50% setelah hanya 2-3 bulan.
Dalam penelitian lain pada 50 orang dewasa yang lebih tua, mengonsumsi vitamin D bersamaan dengan makanan berlemak meningkatkan kadar vitamin D dalam darah sebesar 32% setelah 12 jam dibandingkan dengan makanan bebas lemak.
Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, produk susu penuh lemak, dan telur adalah sumber lemak bergizi yang membantu meningkatkan penyerapan vitamin D Anda.
Ringkasan: Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D dengan makanan besar atau sumber lemak dapat meningkatkan penyerapan secara signifikan.
Memasukkan vitamin D ke pagi Anda
Banyak orang lebih suka mengonsumsi suplemen seperti vitamin D di pagi hari.
Tidak hanya sering lebih nyaman, tetapi juga lebih mudah untuk mengingat vitamin Anda di pagi hari daripada di kemudian hari.
Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi banyak suplemen, karena suplemen atau obat-obatan dapat menjadi tantangan sepanjang hari.
Untuk alasan ini, mungkin yang terbaik adalah membiasakan diri mengonsumsi suplemen vitamin D dengan sarapan yang sehat.
Menggunakan kotak obat, menyetel alarm, atau menyimpan suplemen Anda di dekat meja makan adalah beberapa strategi sederhana untuk mengingatkan Anda untuk mengonsumsi vitamin D.
Ringkasan: Beberapa orang mungkin menemukan bahwa mengonsumsi vitamin D di pagi hari lebih nyaman dan lebih mudah diingat daripada meminumnya nanti.
Mengkonsumsi vitamin D di sore hari dapat memengaruhi tidur
Penelitian menghubungkan kadar vitamin D dengan kualitas tidur.
Disarankan untuk Anda: Kapan waktu paling sehat untuk makan?
Beberapa penelitian mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dalam darah Anda dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi, kualitas tidur yang lebih buruk, dan durasi tidur yang berkurang.
Sebaliknya, satu penelitian kecil menunjukkan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang lebih tinggi mungkin terkait dengan kadar melatonin yang lebih rendah – hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur Anda – pada orang dengan multiple sclerosis.
Beberapa laporan anekdot mengklaim bahwa mengonsumsi vitamin D di malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur secara negatif dengan mengganggu produksi melatonin.
Namun, penelitian ilmiah tentang bagaimana suplementasi vitamin D di malam hari dapat mempengaruhi tidur saat ini tidak tersedia.
Sampai ada penelitian, mungkin yang terbaik adalah bereksperimen dan menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.
Ringkasan: Kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Beberapa laporan anekdotal menegaskan bahwa suplementasi dengan vitamin D pada malam hari dapat mengganggu tidur, tetapi data ilmiah tentang efek tersebut tidak tersedia.
Kapan waktu yang ideal untuk mengonsumsi vitamin D?
Mengkonsumsi vitamin D saat makan dapat meningkatkan penyerapannya dan meningkatkan kadar darah dengan lebih efisien.
Namun, ada penelitian terbatas tentang apakah meminumnya di malam hari atau di pagi hari mungkin lebih efektif.
Langkah terpenting adalah memasukkan vitamin D ke dalam rutinitas Anda dan meminumnya secara konsisten untuk memastikan efektivitas maksimum.
Cobalah meminumnya bersama sarapan atau dengan camilan sebelum tidur — selama itu tidak mengganggu tidur Anda.
Kuncinya adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda dan tetap menggunakannya untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
Ringkasan: Mengambil vitamin D dengan makanan dapat meningkatkan penyerapannya, tetapi studi tentang waktu tertentu terbatas. Bereksperimenlah dengan jadwal yang berbeda untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda untuk hasil terbaik.
Ringkasan
Suplemen dapat secara efektif meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda, yang sangat penting untuk kesehatan Anda.
Disarankan untuk Anda: Apakah makan pisang sebelum tidur membantu Anda tidur?
Mengkonsumsi vitamin D dengan makanan dapat meningkatkan efektivitasnya, karena larut dalam lemak.
Sementara waktu terbaik belum ditetapkan, data ilmiah untuk mengkonfirmasi laporan anekdotal bahwa suplemen di malam hari dapat mengganggu tidur tidak tersedia.
Penelitian saat ini menyarankan Anda dapat memasukkan vitamin D ke dalam rutinitas Anda kapan pun Anda mau.
