维生素D是一种重要的微量营养素，对健康有很大好处，包括提高免疫力和增强骨骼。.
也有越来越多的证据表明它可以帮助你减肥.
本文深入探讨了维生素D对减肥的影响.
什么是维生素D?
维生素D是一种脂溶性维生素，你可以从富含维生素D的食物或补充剂中获得。你的身体也能够通过阳光照射来制造它。.
维生素D对于维持强壮的骨骼和牙齿、保持免疫系统健康以及促进钙和磷的吸收至关重要。.
由于许多食物中没有天然的维生素D，大多数健康专家建议每天至少晒5-30分钟的太阳，或服用补充剂以达到600 IU（15微克）的建议量。).
然而，那些生活在离赤道太远的人可能无法仅通过阳光照射来满足他们的需求。在某些纬度地区，一年中有多达6个月的时间皮肤可以产生很少的维生素D。.
不幸的是，全世界有近50%的人维生素D含量低.
有缺失风险的人包括:
- 老年人
- 母乳喂养的婴儿
- 黑皮肤的人
- 阳光照射有限的人
肥胖是另一个导致缺乏的风险因素。有趣的是，一些证据表明，获得足够的维生素D可以帮助减轻体重.
**摘要：**维生素D是一种脂溶性维生素，你可以从阳光照射、食物或补充剂中获得。近50%的人维生素D含量低.
超重的人往往有较低的维生素D水平
研究表明，较高的身体质量指数和身体脂肪百分比与较低的血液维生素D水平有关.
有几种理论猜测低维生素D水平和肥胖之间的关系.
有些人声称，肥胖的人消耗较少的富含维生素D的食物，从而解释了这种关联.
其他人则指出了行为上的差异，指出肥胖的人倾向于暴露更少的皮肤，可能不会从太阳中吸收那么多的维生素D。.
此外，需要某些酶来将维生素D转化为其活性形式，而这些酶的水平可能在肥胖和非肥胖者之间有所不同.
然而，2012年的一项研究指出，一旦肥胖者的维生素D水平根据体型进行调整，肥胖者和非肥胖者的水平没有差别.
这表明你的维生素D需求取决于体型，这意味着肥胖的人比正常体重的人需要更多的维生素D来达到相同的血液水平。这可能有助于解释为什么肥胖的人更有可能缺乏维生素D。.
有趣的是，减肥也会影响你的维生素D水平.
从理论上讲，体型的缩小意味着你对维生素D的需求减少。然而，由于当你减肥时，你体内的维生素D含量保持不变，你的水平会增加.
而体重减轻的程度可能会影响其水平提高的程度.
一项研究发现，即使是少量的减肥也会导致血液中的维生素D水平适度增加.
此外，减去至少15%体重的参与者所经历的增长是减去5-10%体重的参与者的近三倍。.
此外，一些证据显示，增加血液中的维生素D可以减少身体脂肪，促进减肥。.
摘要： 肥胖是维生素D缺乏的一个风险因素。这可能是因为你对维生素D的每日需求量取决于你的身体尺寸.
较高的维生素D水平可能有助于减轻体重
一些证据表明，获得足够的维生素D可以加强减肥和减少身体脂肪.
至少20纳克/毫升（50毫摩尔/升）被认为是促进强壮骨骼和整体健康的适当血液水平。.
一项研究对218名超重和肥胖的妇女进行了为期一年的研究。所有的人都接受了限制卡路里的饮食和锻炼。一半的妇女接受了维生素D补充剂，而另一半则接受了安慰剂。.
在研究结束时，研究人员发现，满足维生素D要求的妇女经历了更多的体重减轻，比没有足够血液水平的妇女平均多减7磅（3.2公斤）。.
另一项研究为超重和肥胖的妇女提供了12周的维生素D补充剂。在研究结束时，这些妇女没有经历任何体重下降，但他们发现，增加维生素D水平会减少身体脂肪。.
维生素D也可能与体重增加的减少有关.
一项对超过4600名老年妇女的研究发现，在4.5年的研究中，较高的维生素D水平与两次访问之间的体重增加有关。.
简而言之，增加维生素D的摄入量可能会促进减肥，尽管在得出强有力的结论之前还需要更多的研究。.
**摘要：**获得足够数量的维生素D可能会增强减肥效果，减少身体脂肪并限制体重增加。.
维生素D是如何帮助减肥的?
有几种理论试图解释维生素D对减肥的影响.
研究表明，维生素D有可能减少体内新脂肪细胞的形成.
它还可以抑制脂肪细胞的储存，有效地减少脂肪堆积。.
维生素D还可以提高血清素水平，这是一种影响从情绪到睡眠调节的神经递质。.
羟色胺可能在控制食欲、增加饱腹感、减轻体重和减少卡路里摄入方面发挥作用。.
最后，较高的维生素D水平可能与较高的睾丸激素水平有关，引发体重下降.
2011年的一项研究给165名男性提供了为期一年的维生素D补充剂或安慰剂。研究发现，那些接受补充剂的人的睾丸激素水平比对照组有更大的提高。.
一些研究表明，较高的睾丸激素水平可以减少身体脂肪，并有助于维持长期的减肥效果.
它能促进你的新陈代谢，使你的身体在进食后燃烧更多的卡路里。它还可以阻止体内新脂肪细胞的形成.
**摘要：**维生素D可通过改变脂肪细胞的储存和形成以及提高血清素和睾酮水平来帮助减肥。.
你需要多少维生素D?
建议19-70岁的成年人每天至少摄入600IU（15微克）的维生素D。.
然而，补充维生素D可能不是一个 “一刀切 “的方法，因为一些研究表明，剂量应基于体重而定.
一项研究根据体型调整了维生素D水平，并计算出每磅需要32-36 IU（70-80 IU/kg）来维持足够的水平。.
根据你的体重，这个数量可能会大大高于既定的每天4000IU的上限。.
另一方面，据报道，每天高达10,000 IU的剂量没有不良影响。.
尽管如此，维生素D补充剂在大量食用时可能会引起中毒。在超过每天4,000 IU的上限之前，最好先咨询医生。.
**摘要：**目前对维生素D的建议是每天至少600 IU。然而，一些研究表明，这应基于体型，每天每磅32-36 IU（70-80 IU/kg）的剂量。.
摘要
维生素D状况和体重之间存在着错综复杂的关系.
获得足够的维生素D可以保持你的荷尔蒙水平，并可能有助于加强减肥和减少身体脂肪.
反过来，减肥可以提高维生素D的水平，并帮助你最大限度地发挥它的其他好处，如保持强壮的骨骼和防止疾病。.
如果你在阳光下的暴露有限，或有缺乏的风险，考虑服用补充剂可能是一个好主意。.
补充维生素D可能有助于控制体重和优化整体健康.
