Vitamin D je nevjerojatno važan, ali nalazi se u vrlo malo namirnica i teško ga je dobiti samo prehranom.
Veliki postotak svjetske populacije je u opasnosti od nedostatka, stoga je vitamin D jedan od najčešćih dodataka prehrani.
Međutim, mnogi čimbenici mogu utjecati na njegovu učinkovitost, uključujući kada i kako uzimate dnevnu dozu.
Ovaj članak istražuje najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D kako bi se povećala njegova apsorpcija i učinkovitost.
Zašto bi ljudi trebali dopuniti?
Vitamin D izdvaja se od ostalih vitamina jer se smatra hormonom i proizvodi ga vaša koža kao rezultat izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Unos dovoljne količine vitamina D ključan je za vaše zdravlje, budući da studije pokazuju da on može igrati ulogu u imunološkoj funkciji, zdravlju kostiju, prevenciji raka i još mnogo toga.
Međutim, vitamin D nalazi se u vrlo malo izvora hrane — što otežava zadovoljavanje vaših potreba ako se ne izlažete redovito suncu.
Rizik od nedostatka još je veći za starije odrasle osobe i osobe tamnije kože, prekomjerne težine ili osobe koje žive u područjima gdje je sunčeva svjetlost ograničena.
Otprilike 42% odraslih u SAD-u ima manjak ovog ključnog vitamina.
Suplementacija je jednostavan i učinkovit način da zadovoljite svoje potrebe za vitaminom D, posebno ako ste u opasnosti od nedostatka.
Sažetak: Iako vaša koža proizvodi vitamin D kao odgovor na izlaganje suncu, on se prirodno nalazi u vrlo malom broju namirnica. Suplementacija vitaminom D učinkovit je način da zadovoljite svoje potrebe i spriječite nedostatak.
Vitamin D se bolje apsorbira uz obroke
Vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da se ne otapa u vodi i najbolje se apsorbira u vašem krvotoku kada je uparen s hranom bogatom mastima.
Zbog toga se preporučuje uzimanje dodataka vitamina D uz obrok kako bi se poboljšala apsorpcija.
Prema jednoj studiji na 17 osoba, uzimanje vitamina D uz najveći obrok u danu povećalo je razinu vitamina D u krvi za oko 50% nakon samo 2-3 mjeseca.
U drugoj studiji na 50 starijih odraslih osoba, konzumacija vitamina D uz obrok bogat mastima povećala je razinu vitamina D u krvi za 32% nakon 12 sati u usporedbi s obrokom bez masti.
Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, punomasni mliječni proizvodi i jaja hranjivi su izvori masnoće koji pomažu u povećanju apsorpcije vitamina D.
Sažetak: Studije pokazuju da unos vitamina D s obilnim obrokom ili izvorom masti može značajno povećati apsorpciju.
Uključite vitamin D u svoje jutro
Mnogi ljudi preferiraju uzimanje dodataka kao što je vitamin D ujutro.
Ne samo da je to često praktičnije, nego je i lakše sjetiti se svojih vitamina ujutro nego kasnije tijekom dana.
To je osobito istinito ako uzimate više dodataka prehrani, jer može biti izazovno rasporediti dodatke ili lijekove tijekom dana.
Iz tog razloga možda bi bilo najbolje da steknete naviku uzimanja dodatka vitamina D uz zdravi doručak.
Korištenje kutije za tablete, postavljanje alarma ili pohranjivanje dodataka prehrani u blizini stola za blagovanje nekoliko je jednostavnih strategija koje će vas podsjetiti da uzmete vitamin D.
Sažetak: Neki ljudi mogu otkriti da je uzimanje vitamina D ujutro zgodnije i lakše za pamćenje nego kasnije.
Uzimanje vitamina D kasno tijekom dana može utjecati na san
Istraživanja povezuju razine vitamina D s kvalitetom sna.
Nekoliko studija povezuje niske razine vitamina D u krvi s većim rizikom od poremećaja spavanja, lošijom kvalitetom sna i smanjenim trajanjem sna.
Suprotno tome, jedno malo istraživanje pokazalo je da više razine vitamina D u krvi mogu biti povezane s nižim razinama melatonina — hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja — kod osoba s multiplom sklerozom.
Predlaže se za vas: Koje je najzdravije vrijeme za jelo?
Neki anegdotski izvještaji tvrde da uzimanje vitamina D noću može negativno utjecati na kvalitetu sna ometanjem proizvodnje melatonina.
Međutim, znanstveno istraživanje o tome kako nadopuna vitaminom D noću može utjecati na san trenutno nije dostupna.
Dok ne postoje studije, možda je najbolje eksperimentirati i jednostavno pronaći ono što vam najbolje odgovara.
Sažetak: Nedostatak vitamina D može negativno utjecati na kvalitetu sna. Neki anegdotski izvještaji tvrde da nadopuna vitaminom D noću može ometati san, ali znanstveni podaci o tom učinku nisu dostupni.
Koje je idealno vrijeme za uzimanje vitamina D?
Uzimanje vitamina D uz obrok može poboljšati njegovu apsorpciju i učinkovitije povećati razine u krvi.
Međutim, postoji ograničeno istraživanje o tome može li uzimanje navečer ili ujutro biti učinkovitije.
Najvažniji koraci su uklopiti vitamin D u svoju rutinu i stalno ga uzimati kako biste osigurali maksimalnu učinkovitost.
Pokušajte ga uzeti uz doručak ili međuobrok prije spavanja — sve dok vam ne ometa san.
Ključno je pronaći ono što vam odgovara i pridržavati se toga kako biste zadovoljili svoje potrebe za vitaminom D.
Sažetak: Uzimanje vitamina D uz obrok može povećati njegovu apsorpciju, ali studije o određenom vremenu su ograničene. Eksperimentirajte s različitim rasporedima kako biste pronašli ono što vam odgovara za najbolje rezultate.
Sažetak
Dodaci prehrani mogu učinkovito povećati razinu vitamina D u krvi, koji je ključan za vaše zdravlje.
Uzimanje vitamina D s hranom može povećati njegovu učinkovitost jer je topiv u mastima.
Iako najbolje vrijeme nije utvrđeno, znanstveni podaci koji bi potvrdili anegdotske izvještaje da uzimanje dodataka noću može ometati san nisu dostupni.
Trenutna istraživanja pokazuju da vitamin D možete uvrstiti u svoju rutinu kad god želite.
