Hořčík je důležitý minerál, který se podílí na mnoha aspektech vašeho zdraví.
Studie ukazují, že může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, předcházet záchvatům migrény, snižovat krevní tlak a chránit před depresí.
Doporučená denní dávka hořčíku, která je dostatečná pro téměř všechny zdravé jedince, je 310-420 mg denně pro dospělé. Přestože většina lidí dokáže pokrýt svou potřebu pouze z potravin, někdy mohou být nezbytné doplňky stravy.
Tento článek pomáhá určit nejvhodnější dobu užívání hořčíku, aby se maximalizovala jeho účinnost.
Záleží na načasování užívání hořčíku?
Bez ohledu na to, zda užíváte hořčík pro zlepšení nálady, snížení úzkosti nebo zlepšení kvality spánku, jsou všechny výhody doplňků hořčíku spojeny s jejich dlouhodobým užíváním.
Například jedna studie na 130 osobách s migrénou zjistila, že užívání doplňku hořčíku snižuje frekvenci migrény, přičemž účastníci studie uváděli méně migrenózních dnů v průběhu tříměsíční studie.
Jiná studie zjistila, že doplňování hořčíku zlepšilo příznaky deprese u 112 dospělých, přičemž znatelný přínos se projevil po dvou týdnech.
Studie na 46 starších dospělých navíc ukázala, že užívání 500 mg hořčíku denně po dobu osmi týdnů zlepšilo několik ukazatelů nespavosti, včetně celkové doby spánku a latence spánku, což je doba potřebná k usnutí.
Doplňky stravy s hořčíkem lze proto užívat kdykoli během dne, pokud je můžete užívat soustavně.
Pro někoho může být nejjednodušší užívat doplňky hned ráno, zatímco jiní mohou zjistit, že jim vyhovuje jejich užívání při večeři nebo těsně před spaním.
Nejdůležitější je stanovit si časový plán a dodržovat ho, abyste si zajistili denní dávku.
Shrnutí: Přínosy hořčíku jsou spojeny s dlouhodobým užíváním a doplňky stravy lze užívat kdykoli během dne, podle toho, co vám vyhovuje.
Hořčík by se měl užívat s jídlem
Ačkoli jsou doplňky hořčíku obecně dobře snášeny, mohou být spojeny s několika nežádoucími účinky.
Mezi nejčastější vedlejší účinky doplňků hořčíku patří zažívací potíže, jako je průjem, nevolnost a zvracení.
Pokud se u vás vyskytne některý z těchto nežádoucích účinků, užívání doplňků hořčíku s jídlem by jim mohlo pomoci předejít.
Pokud však příznaky přetrvávají, zvažte konzultaci s důvěryhodným lékařem, který určí nejlepší způsob léčby.
Shrnutí: Užívání doplňků hořčíku s jídlem může pomoci zabránit nežádoucím účinkům, jako je průjem, nevolnost a zvracení.
Možné interakce
Doplňky hořčíku mohou narušovat vstřebávání několika dalších typů léků, což může snižovat jejich účinnost.
Vylučování hořčíku močí mohou zvyšovat i jiné léky, což zvyšuje riziko jeho nedostatku.
Například antibiotika by se měla užívat nejméně 2 hodiny před nebo 4-6 hodin po doplnění hořčíku, aby se maximalizovala jejich účinnost.
Ti, kteří užívají bisfosfonáty k prevenci úbytku kostní hmoty, by měli užívat doplňky hořčíku alespoň 2 hodiny před nebo po jiných lécích.
Pokud navíc užíváte diuretika nebo inhibitory protonové pumpy, měli byste se poradit se zdravotníkem, abyste určili nejlepší plán pro vaše doplňky stravy.
Shrnutí: Hořčík může interagovat s některými léky, což může vyžadovat úpravu načasování doplňku.
Souhrn
Užívání doplňků hořčíku s jídlem může pomoci zabránit některým jejich nežádoucím účinkům.
Načasování může být také důležité, pokud užíváte některé léky, například antibiotika nebo bisfosfonáty.
Protože jsou však přínosy doplňků hořčíku spojeny s dlouhodobým užíváním, je důležitější užívat doplněk každý den důsledně než načasování.
