마그네슘은 건강의 여러 측면과 관련된 중요한 미네랄입니다.
연구에 따르면 혈당 조절 개선, 편두통 발작 예방, 혈압 감소, 우울증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘의 권장 식이 허용량(거의 모든 건강한 개인에게 충분한 섭취량)은 성인의 경우 매일 310~420mg입니다. 대부분의 사람들은 식품 공급원만으로 필요를 충족할 수 있지만 때때로 보충제가 필요할 수 있습니다.
이 기사는 마그네슘의 효과를 극대화하기 위해 마그네슘을 섭취하기에 가장 좋은 시기를 결정하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘을 섭취할 때 타이밍이 중요합니까?
기분 개선, 불안 감소 또는 수면의 질 향상을 위해 마그네슘을 섭취하는지 여부와 관계없이 마그네슘 보충제의 이점은 모두 장기간 사용과 관련이 있습니다.
예를 들어, 편두통이 있는 130명을 대상으로 한 한 연구에서 마그네슘 보충제를 복용하면 편두통 빈도가 감소하는 것으로 나타났으며 참가자들은 3개월 연구 동안 편두통 일수가 줄었다고 보고했습니다.
또 다른 연구에서는 마그네슘 보충이 성인 112명의 우울증 증상을 개선했으며 2주 후에 눈에 띄는 이점이 나타났습니다.
또한 46명의 노인을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 매일 500mg의 마그네슘을 복용하면 총 수면 시간과 잠들기까지 걸리는 시간인 수면 잠복기를 포함한 여러 가지 불면증 측정치가 개선되는 것으로 나타났습니다.
따라서 마그네슘 보충제는 꾸준히 복용할 수만 있다면 하루 중 언제든지 복용할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 아침에 가장 먼저 보충제를 섭취하는 것이 가장 쉬울 수 있는 반면, 다른 사람들은 저녁 식사와 함께 또는 취침 직전에 복용하는 것이 효과적일 수 있습니다.
가장 중요한 것은 일정을 정하고 그에 충실하여 일일 복용량을 확보하는 것입니다.
요약: 마그네슘의 이점은 장기간 사용과 관련이 있으며, 어떤 것이 효과가 있는지에 따라 하루 중 언제든지 보충제를 섭취할 수 있습니다.
마그네슘은 음식과 함께 섭취해야 합니다.
마그네슘 보충제는 일반적으로 내약성이 우수하지만 몇 가지 부작용과 관련이 있을 수 있습니다.
마그네슘 보충제의 가장 흔한 부작용 중 일부는 설사, 메스꺼움 및 구토와 같은 소화 문제를 포함합니다.
이러한 부작용이 발생하는 경우 음식과 함께 마그네슘 보충제를 복용하면 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 증상이 지속되면 신뢰할 수 있는 의사와 상담하여 최상의 치료 과정을 결정하는 것이 좋습니다.
요약: 음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 부작용을 예방할 수 있습니다.
가능한 상호 작용
마그네슘 보충제는 다른 여러 유형의 약물 흡수를 방해하여 잠재적으로 효과를 감소시킬 수 있습니다.
다른 약물도 소변을 통한 마그네슘 배설을 증가시켜 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
예를 들어, 항생제는 효과를 최대화하는 데 도움이 되도록 마그네슘 보충제를 복용하기 최소 2시간 전 또는 4~6시간 후에 복용해야 합니다.
한편, 뼈 손실을 예방하기 위해 비스포스포네이트를 복용하는 사람들은 다른 약물을 복용하기 최소 2시간 전후에 마그네슘 보충제를 복용해야 합니다.
또한, 이뇨제 또는 양성자 펌프 억제제를 복용하는 경우, 건강 보조제에 대한 최상의 일정을 결정하기 위해 의료 전문가와 상담해야 합니다.
요약: 마그네슘은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제의 타이밍을 조정해야 할 수 있습니다.
요약
음식과 함께 마그네슘 보충제를 섭취하면 일부 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
항생제나 비스포스포네이트와 같은 특정 약물을 복용하는 경우 타이밍도 중요할 수 있습니다.
그러나 마그네슘 보충제의 이점은 장기간 사용과 관련이 있기 때문에 보충제를 매일 꾸준히 복용하는 것이 타이밍보다 더 중요합니다.
