Zinek je základní mikroživina, která je zásadní pro téměř každý aspekt vašeho zdraví.
Je to hned za železem jako nejhojnější stopový minerál ve vašem těle.
Doplňky zinku dostupné v mnoha různých formách se často používají k léčbě řady onemocnění.
Výzkumy ukazují, že tento minerál může zlepšit imunitní funkce, stabilizovat hladinu cukru v krvi a pomáhat udržovat zdravou pokožku, oči a srdce.
Tento článek shrnuje typy, výhody, doporučení dávkování a potenciální vedlejší účinky doplňků zinku.
Druhy zinkových doplňků
Při výběru doplňku zinku si pravděpodobně všimnete, že je k dispozici mnoho různých typů.
Tyto různé formy zinku ovlivňují zdraví odlišným způsobem.
Zde je několik, které můžete na trhu najít:
- Glukonát zinečnatý: Jako jedna z nejběžnějších volně prodejných forem zinku se glukonát zinečnatý často používá v lécích proti nachlazení, jako jsou pastilky a nosní spreje.
- Octan zinečnatý: Podobně jako glukonát zinečnatý se octan zinečnatý často přidává do studených pastilek, aby se zmírnily příznaky a urychlila se rychlost zotavení.
- Síran zinečnatý: Kromě toho, že pomáhá předcházet nedostatku zinku, bylo prokázáno, že síran zinečnatý snižuje závažnost akné.
- Pikolinát zinečnatý: Některé výzkumy naznačují, že vaše tělo může tuto formu absorbovat lépe než jiné typy zinku, včetně glukonátu zinečnatého a citrátu zinečnatého.
- Orotát zinečnatý: Tato forma je vázána na kyselinu orotovou a je jedním z nejběžnějších typů zinkových doplňků na trhu.
- Citrát zinečnatý: Jedna studie ukázala, že tento typ doplňku zinku je stejně dobře vstřebatelný jako glukonát zinečnatý, ale má méně hořkou a přitažlivější chuť.
Protože je to jedna z nejdostupnějších a cenově nejefektivnějších forem zinku, glukonát zinečnatý může být dobrou volbou, jak zvýšit příjem, aniž byste museli vydělat peníze.
Pokud však můžete investovat trochu více, může být pikolinát zinečnatý lépe absorbován.
K dispozici ve formě kapslí, tablet a pastilek, existuje spousta možností, jak získat svou denní dávku zinku – bez ohledu na typ, který si vyberete.
Mějte však na paměti, že nosní spreje obsahující zinek jsou spojovány se ztrátou čichu a je třeba se jim vyhnout.
souhrn: Několik forem doplňků zinku ovlivňuje vaše zdraví jedinečným způsobem. Jsou obecně dostupné ve formě kapslí, tablet a pastilek. Je třeba se vyhnout nosním sprejům obsahujícím zinek.
Potenciální výhody doplňků zinku
Zinek je životně důležitý pro mnoho aspektů zdraví a je spojován s řadou výhod.
Doplňky zinku mohou zlepšit imunitní funkce
Mnoho volně prodejných léků a přírodních prostředků obsahuje zinek díky jeho schopnosti posilovat imunitní funkce a bojovat proti zánětu.
Jeden přehled sedmi studií ukázal, že zinkové pastilky obsahující 80–92 mg zinku mohou zkrátit dobu trvání běžného nachlazení až o 33%.
Zinek může také působit jako antioxidant, pomáhá snižovat záněty a chrání před chronickými stavy, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka.
Jedna studie u 50 starších dospělých zjistila, že užívání 45 mg glukonátu zinečnatého po dobu jednoho roku snížilo několik markerů zánětu a snížilo frekvenci infekcí.
Doplňky zinku mohou podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi
Zinek je dobře známý pro svou roli při kontrole hladiny cukru v krvi a sekreci inzulínu. Inzulin je hormon zodpovědný za transport cukru z krevního řečiště do tkání.
Některé výzkumy naznačují, že zinek může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zlepšit citlivost vašeho těla na inzulín.
Jedna recenze uvádí, že doplňky zinku byly účinné při zlepšování krátkodobé i dlouhodobé kontroly hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem.
Doporučené čtení: 7 příznaků předávkování zinkem
Další výzkumy ukazují, že zinek může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, což může zlepšit schopnost vašeho těla efektivně využívat inzulín k udržení normální hladiny cukru v krvi.
Zinkové doplňky pomáhají v boji proti akné
Doplňky zinku se často používají k podpoře zdraví pokožky a léčbě běžných kožních onemocnění, jako je akné.
Síran zinečnatý je zvláště užitečný pro zmírnění příznaků těžkého akné.
Tříměsíční studie na 332 lidech zjistila, že užívání 30 mg elementárního zinku – termín, který odkazuje na skutečné množství zinku nalezeného v doplňku – bylo účinné při léčbě zánětlivého akné.
Doplňky zinku jsou také často upřednostňovány před jinými léčebnými metodami, protože jsou levné, účinné a mají mnohem méně vedlejších účinků.
Doplňky zinku mohou zlepšit zdraví srdce
Srdeční onemocnění je vážný problém, který představuje zhruba 33 % úmrtí na celém světě.
Některé výzkumy ukazují, že užívání zinku může zlepšit několik rizikových faktorů srdečních onemocnění a může dokonce snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu.
Přehled 24 studií zjistil, že doplňky zinku pomohly snížit hladinu celkového a „špatného“ LDL cholesterolu a také krevních triglyceridů, což by mohlo potenciálně pomoci při prevenci srdečních onemocnění.
Jedna studie na 40 mladých ženách navíc ukázala, že vyšší příjem zinku byl spojen s nižšími hladinami systolického krevního tlaku (nejvyšší počet naměřených hodnot).
Výzkumy hodnotící účinky doplňků na krevní tlak jsou však omezené.
Jiný výzkum naznačuje, že nízké hladiny zinku v séru mohou být spojeny s vyšším rizikem ischemické choroby srdeční, ale zjištění zůstávají neprůkazná.
Doplňky zinku zpomalují makulární degeneraci
Makulární degenerace je běžné oční onemocnění a jedna z hlavních příčin ztráty zraku na celém světě.
Doplňky zinku se často používají ke zpomalení progrese věkem podmíněné makulární degenerace (AMD) a pomáhají chránit před ztrátou zraku a slepotou.
Doporučené čtení: 10 důležitých druhů hořčíku a jejich přínosy
Jedna studie na 72 lidech s AMD ukázala, že užívání 50 mg síranu zinečnatého denně po dobu tří měsíců zpomalilo progresi onemocnění.
Podobně další přehled 10 studií uvedl, že suplementace zinkem byla účinná při snižování rizika progrese do pokročilé makulární degenerace.
Jiné studie v přehledu však naznačovaly, že zinkové doplňky samy o sobě nemusí přinést významné zlepšení zraku a měly by být spárovány s jinými možnostmi léčby, aby se maximalizovaly výsledky.
souhrn: Zinek může zkrátit trvání příznaků nachlazení, podpořit kontrolu hladiny cukru v krvi, zlepšit těžké a zánětlivé akné, snížit riziko srdečních onemocnění a zpomalit progresi makulární degenerace.
Dávkování doplňků zinku
Kolik zinku byste měli denně přijmout, závisí na typu, protože každý doplněk obsahuje jiné množství elementárního zinku.
Například síran zinečnatý obsahuje asi 23 % elementárního zinku, takže 220 mg síranu zinečnatého by odpovídalo asi 50 mg zinku.
Toto množství je obvykle uvedeno na štítku vašeho doplňku, takže je snadné určit, kolik byste měli užívat, abyste splnili své denní potřeby.
Pro dospělé je doporučená denní dávka typicky 15–30 mg elementárního zinku.
Vyšší dávky byly použity pro léčbu určitých stavů, včetně akné, průjmu a respiračních infekcí.
Kvůli potenciálním vedlejším účinkům spojeným s nadměrnou konzumací zinku je však nejlepší nepřekračovat horní hranici 40 mg denně – pokud nejste pod lékařským dohledem.
souhrn: Různé doplňky zinku obsahují různé koncentrace elementárního zinku. Doporučené dávkování pro denní doplňky je 15–30 mg.
Bezpečnost a vedlejší účinky doplňků zinku
Při použití podle pokynů mohou být doplňky zinku bezpečným a účinným způsobem, jak zvýšit příjem zinku a zlepšit několik aspektů vašeho zdraví.
Byly však spojovány s nežádoucími vedlejšími účinky, včetně nevolnosti, zvracení, průjmu a bolesti žaludku.
Překročení 40 mg elementárního zinku denně může způsobit příznaky podobné chřipce, jako je horečka, kašel, bolest hlavy a únava.
Zinek může také narušit schopnost vašeho těla absorbovat měď, což může časem vést k nedostatku tohoto klíčového minerálu.
Kromě toho bylo prokázáno, že doplňky zinku narušují vstřebávání určitých antibiotik a snižují jejich účinnost, pokud jsou užívány současně.
Abyste snížili riziko nežádoucích účinků, dodržujte doporučené dávkování a nepřekračujte tolerovatelnou horní hranici 40 mg denně – pokud nejste pod lékařským dohledem.
Doporučené čtení: Doplňky hořčíku: Výhody, vedlejší účinky a dávkování
Pokud zaznamenáte nějaké negativní vedlejší účinky po užívání doplňků zinku, snižte dávku a zvažte konzultaci se svým lékařem, pokud příznaky přetrvávají.
souhrn: Zinek může způsobit negativní vedlejší účinky, včetně zažívacích problémů a příznaků podobných chřipce. Může také narušovat vstřebávání mědi a snižovat účinnost některých antibiotik.
Souhrn
Zinek je minerál nezbytný pro mnoho aspektů zdraví.
Doplnění 15–30 mg elementárního zinku denně může zlepšit imunitu, hladinu cukru v krvi a zdraví očí, srdce a kůže. Určitě nepřekračujte horní hranici 40 mg.
Mezi vedlejší účinky zinku patří zažívací potíže, příznaky podobné chřipce a snížená absorpce mědi a účinnost antibiotik.
Doplňky zinku jsou široce dostupné online, ve vašem místním zdravotním obchodě nebo lékárně.
Navíc, pokud chcete zkusit zvýšit příjem zinku prostřednictvím vaší stravy, mnoho potravin je bohatých na tento minerál, jako jsou ořechy, semena, luštěniny, maso, mořské plody a mléčné výrobky.
