Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen Aspekten deiner Gesundheit beteiligt ist.
Studien zeigen, dass es die Blutzuckerkontrolle verbessern, Migräneanfällen vorbeugen, den Blutdruck senken und vor Depressionen schützen kann.
Die empfohlene Tagesdosis - die Zufuhr, die für fast alle gesunden Menschen ausreichend ist - für Magnesium beträgt 310-420 mg täglich für Erwachsene. Während die meisten Menschen ihren Bedarf allein über die Nahrung decken können, können manchmal Nahrungsergänzungsmittel notwendig sein.
Dieser Artikel hilft, den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium zu bestimmen, um seine Wirkung zu maximieren.
Inhaltsverzeichnis
Spielt der Zeitpunkt der Magnesiumeinnahme eine Rolle?
Unabhängig davon, ob du Magnesium einnimmst, um deine Stimmung zu verbessern, Ängste abzubauen oder die Schlafqualität zu verbessern, die Vorteile von Magnesiumpräparaten sind alle mit ihrer langfristigen Einnahme verbunden.
In einer Studie mit 130 Migränepatienten wurde beispielsweise festgestellt, dass die Einnahme eines Magnesiumpräparats die Häufigkeit von Migräne verringerte, wobei die Teilnehmer während der 3-monatigen Studie über weniger Migränetage berichteten.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesium die Symptome von Depressionen bei 112 Erwachsenen verbesserte, wobei sich die Vorteile bereits nach zwei Wochen bemerkbar machten.
Darüber hinaus zeigte eine Studie mit 46 älteren Erwachsenen, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Magnesium über einen Zeitraum von acht Wochen mehrere Messgrößen der Schlaflosigkeit verbesserte, darunter die Gesamtschlafzeit und die Schlaflatenz, also die Zeit, die man zum Einschlafen braucht.
Daher können Magnesiumpräparate zu jeder Tageszeit eingenommen werden, solange du sie konsequent einnehmen kannst.
Für manche ist es am einfachsten, die Nahrungsergänzungsmittel gleich morgens einzunehmen, während andere feststellen, dass die Einnahme zum Abendessen oder vor dem Schlafengehen gut funktioniert.
Das Wichtigste ist, dass du einen Zeitplan aufstellst und dich daran hältst, damit du deine tägliche Dosis bekommst.
Zusammenfassung: Die Vorteile von Magnesium sind mit einer langfristigen Einnahme verbunden, und Ergänzungsmittel können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, je nachdem, was für dich funktioniert.
Magnesium sollte mit der Nahrung eingenommen werden
Obwohl Magnesiumpräparate im Allgemeinen gut vertragen werden, können sie mit verschiedenen unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht werden.
Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten gehören Verdauungsprobleme wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen.
Wenn du eine dieser Nebenwirkungen verspürst, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung helfen, sie zu verhindern.
Wenn die Symptome jedoch weiterhin bestehen, solltest du einen Arzt deines Vertrauens aufsuchen, um die beste Behandlungsmethode für dich zu finden.
Zusammenfassung: Die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung kann helfen, Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden.
Mögliche Wechselwirkungen
Magnesiumpräparate können die Absorption verschiedener anderer Medikamente beeinträchtigen, was ihre Wirksamkeit verringern kann.
Auch andere Medikamente können die Ausscheidung von Magnesium über den Urin erhöhen und damit das Risiko eines Mangels steigern.
Antibiotika sollten zum Beispiel mindestens 2 Stunden vor oder 4-6 Stunden nach Magnesiumpräparaten eingenommen werden, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Wer Bisphosphonate zur Vorbeugung von Knochenschwund einnimmt, sollte mindestens 2 Stunden vor oder nach anderen Medikamenten Magnesiumpräparate einnehmen.
Wenn du Diuretika oder Protonenpumpenhemmer einnimmst, solltest du außerdem einen Arzt konsultieren, um den besten Zeitplan für deine Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen.
Zusammenfassung: Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten, was es erforderlich machen kann, dass du das Timing des Supplements anpasst.
Zusammenfassung
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten mit der Nahrung kann helfen, einige ihrer negativen Auswirkungen zu verhindern.
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Der Zeitpunkt kann auch wichtig sein, wenn du bestimmte Medikamente einnimmst, z. B. Antibiotika oder Bisphosphonate.
Da die Vorteile von Magnesiumpräparaten jedoch mit einer langfristigen Einnahme verbunden sind, ist eine konsequente tägliche Einnahme des Präparats wichtiger als das Timing.
