Zink ist ein essentieller Mikronährstoff, der für fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Es ist nach Eisen das am häufigsten vorkommende Spurenelement in Ihrem Körper.
Zinkpräparate sind in vielen verschiedenen Formen erhältlich und werden oft zur Behandlung einer Reihe von Beschwerden verwendet.
Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Mineral die Immunfunktion verbessern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und helfen kann, Haut, Augen und Herz gesund zu halten.
In diesem Artikel werden die Arten, Vorteile, Dosierungsempfehlungen und möglichen Nebenwirkungen von Zinkpräparaten beschrieben.
Inhaltsverzeichnis
Arten von Zinkpräparaten
Wenn Sie sich für ein Zinkpräparat entscheiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es viele verschiedene Arten gibt.
Diese verschiedenen Formen von Zink wirken sich auf unterschiedliche Weise auf die Gesundheit aus.
Hier sind einige, die Sie auf dem Markt finden könnten:
- Zinkgluconat: Als eine der häufigsten rezeptfreien Formen von Zink wird Zinkgluconat häufig in Erkältungsmitteln wie Lutschtabletten und Nasensprays verwendet.
- Zinkacetat: Wie Zinkgluconat wird Zinkacetat häufig kalten Lutschtabletten zugesetzt, um die Symptome zu reduzieren und die Genesungsrate zu beschleunigen.
- Zinksulfat: Zinksulfat trägt nicht nur zur Vorbeugung von Zinkmangel bei, sondern reduziert nachweislich auch die Schwere von Akne.
- Zinkpicolinat: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Ihr Körper diese Form besser aufnehmen kann als andere Arten von Zink, einschließlich Zinkgluconat und Zinkcitrat.
- Zinkorotat: Diese Form ist an Orotsäure gebunden und ist eine der gängigsten Arten von Zinkpräparaten auf dem Markt.
- Zinkcitrat: Eine Studie hat gezeigt, dass diese Art von Zinkergänzung genauso gut resorbiert wird wie Zinkgluconat, aber einen weniger bitteren, ansprechenderen Geschmack hat.
Da es eine der am weitesten verbreiteten und kostengünstigsten Formen von Zink ist, kann Zinkgluconat eine gute Option sein, um Ihre Aufnahme zu steigern, ohne Ihre Bank zu sprengen.
Wenn Sie jedoch etwas mehr investieren können, kann Zinkpicolinat besser aufgenommen werden.
Erhältlich in Kapsel-, Tabletten- und Lutschtablettenform, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Zinkdosis zu erhalten – unabhängig von der Art, die Sie wählen.
Denken Sie jedoch daran, dass zinkhaltige Nasensprays mit Geruchsverlust in Verbindung gebracht wurden und vermieden werden sollten.
Zusammenfassung: Mehrere Formen von Zinkpräparaten wirken sich auf einzigartige Weise auf Ihre Gesundheit aus. Sie sind im Allgemeinen in Kapsel-, Tabletten- und Lutschtablettenform erhältlich. Zinkhaltige Nasensprays sollten vermieden werden.
Potenzielle Vorteile von Zinkpräparaten
Zink ist für viele Aspekte der Gesundheit von entscheidender Bedeutung und wird mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht.
Zinkpräparate können die Immunfunktion verbessern
Viele rezeptfreie Medikamente und Naturheilmittel enthalten Zink aufgrund seiner Fähigkeit, die Immunfunktion zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen.
Eine Überprüfung von sieben Studien zeigte, dass Zinkpastillen mit 80-92 mg Zink die Dauer einer Erkältung um bis zu 33 . reduzieren können%.
Zink kann auch als Antioxidans wirken, hilft Entzündungen zu reduzieren und vor chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu schützen.
Eine Studie mit 50 älteren Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 45 mg Zinkgluconat über ein Jahr mehrere Entzündungsmarker und die Häufigkeit von Infektionen verringerte.
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Zinkpräparate können die Blutzuckerkontrolle fördern
Zink ist bekannt für seine Rolle bei der Blutzuckerkontrolle und der Insulinsekretion. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gewebe verantwortlich ist.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Zink dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin zu verbessern.
Eine Überprüfung ergab, dass Zinkpräparate sowohl die kurzfristige als auch die langfristige Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes wirksam verbessern.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Zink helfen kann, die Insulinresistenz zu reduzieren, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Insulin effizient zu verwenden, um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.
Zinkpräparate helfen bei der Bekämpfung von Akne
Zinkpräparate werden oft verwendet, um die Gesundheit der Haut zu fördern und häufige Hauterkrankungen wie Akne zu behandeln.
Zinksulfat ist besonders nützlich, um die Symptome schwerer Akne zu lindern.
Eine 3-monatige Studie mit 332 Personen ergab, dass die Einnahme von 30 mg elementarem Zink – ein Begriff, der sich auf die tatsächliche Menge an Zink in einem Nahrungsergänzungsmittel bezieht – bei der Behandlung von entzündlicher Akne wirksam war.
Zinkpräparate werden auch oft anderen Behandlungsmethoden vorgezogen, da sie kostengünstig und effektiv sind und mit weitaus weniger Nebenwirkungen verbunden sind.
Zinkpräparate können die Herzgesundheit verbessern
Herzkrankheiten sind ein ernstes Problem und machen etwa 33 % der Todesfälle weltweit aus.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Zink mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern und sogar den Triglycerid- und Cholesterinspiegel senken kann.
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Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Zinkpräparate dazu beitrugen, den Gesamt- und „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel sowie die Bluttriglyceride zu senken, was möglicherweise dazu beitragen könnte, Herzerkrankungen vorzubeugen.
Darüber hinaus zeigte eine Studie mit 40 jungen Frauen, dass eine höhere Zinkaufnahme mit einem niedrigeren systolischen Blutdruck (die höchste Zahl einer Messung) verbunden war).
Die Forschung zur Bewertung der Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Blutdruck ist jedoch begrenzt.
Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass niedrige Serumzinkspiegel mit einem höheren Risiko für koronare Herzkrankheiten verbunden sein können, aber die Ergebnisse bleiben nicht schlüssig.
Zink ergänzt die Makuladegeneration verlangsamen
Makuladegeneration ist eine häufige Augenerkrankung und eine der Hauptursachen für Sehverlust weltweit.
Zinkpräparate werden häufig verwendet, um das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu verlangsamen und vor Sehverlust und Blindheit zu schützen.
Eine Studie mit 72 Patienten mit AMD zeigte, dass die tägliche Einnahme von 50 mg Zinksulfat über drei Monate das Fortschreiten der Krankheit verlangsamte.
In ähnlicher Weise berichtete eine weitere Überprüfung von 10 Studien, dass eine Supplementierung mit Zink das Risiko einer Progression zu einer fortgeschrittenen Makuladegeneration wirksam verringerte.
Andere Studien in der Überprüfung legten jedoch nahe, dass Zinkpräparate allein möglicherweise keine signifikanten Verbesserungen der Sehkraft bewirken und mit anderen Behandlungsoptionen kombiniert werden sollten, um die Ergebnisse zu maximieren.
Zusammenfassung: Zink kann die Dauer von Erkältungssymptomen verkürzen, die Blutzuckerkontrolle unterstützen, schwere und entzündliche Akne verbessern, das Risiko von Herzerkrankungen verringern und das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamen.
Dosierung von Zinkpräparaten
Wie viel Zink Sie pro Tag einnehmen sollten, hängt von der Art ab, da jedes Nahrungsergänzungsmittel eine andere Menge an elementarem Zink enthält.
Zinksulfat besteht zum Beispiel aus etwa 23 % elementarem Zink, sodass 220 mg Zinksulfat etwa 50 mg Zink entsprechen würden.
Diese Menge ist normalerweise auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels angegeben, sodass Sie leicht bestimmen können, wie viel Sie einnehmen sollten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
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Für Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis typischerweise 15–30 mg elementares Zink.
Höhere Dosen wurden zur Behandlung bestimmter Erkrankungen verwendet, darunter Akne, Durchfall und Infektionen der Atemwege.
Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen, die mit einem übermäßigen Zinkkonsum verbunden sind, ist es jedoch am besten, die Obergrenze von 40 mg pro Tag nicht zu überschreiten – es sei denn, unter ärztlicher Aufsicht.
Zusammenfassung: Verschiedene Zinkpräparate enthalten unterschiedliche Konzentrationen an elementarem Zink. Die empfohlene Dosierung für tägliche Nahrungsergänzungsmittel beträgt 15–30 mg.
Sicherheit und Nebenwirkungen von Zinkpräparaten
Bei bestimmungsgemäßer Anwendung können Zinkpräparate eine sichere und effektive Möglichkeit sein, Ihre Zinkaufnahme zu erhöhen und verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern.
Sie wurden jedoch mit Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen in Verbindung gebracht.
Eine Überschreitung von 40 mg elementarem Zink pro Tag kann grippeähnliche Symptome wie Fieber, Husten, Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen.
Zink kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kupfer aufzunehmen, was im Laufe der Zeit möglicherweise zu einem Mangel an diesem wichtigen Mineral führt.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Zinkpräparate die Aufnahme bestimmter Antibiotika beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden.
Um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern, halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und vermeiden Sie das Überschreiten der tolerierbaren Obergrenze von 40 mg pro Tag – es sei denn, unter ärztlicher Aufsicht.
Wenn Sie nach der Einnahme von Zinkpräparaten irgendwelche negativen Nebenwirkungen bemerken, verringern Sie Ihre Dosierung und ziehen Sie in Erwägung, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn die Symptome anhalten.
Zusammenfassung: Zink kann negative Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Verdauungsproblemen und grippeähnlichen Symptomen. Es kann auch die Aufnahme von Kupfer beeinträchtigen und die Wirksamkeit bestimmter Antibiotika verringern.
Zusammenfassung
Zink ist ein Mineral, das für viele Aspekte der Gesundheit unerlässlich ist.
Die tägliche Einnahme von 15–30 mg elementarem Zink kann die Immunität, den Blutzuckerspiegel sowie die Gesundheit von Augen, Herz und Haut verbessern. Achten Sie darauf, die Obergrenze von 40 mg . nicht zu überschreiten.
Zu den Nebenwirkungen von Zink gehören Verdauungsprobleme, grippeähnliche Symptome und eine verringerte Kupferaufnahme sowie die antibiotische Wirksamkeit.
Zinkpräparate sind überall online, in Ihrem örtlichen Gesundheitsladen oder in der Apotheke erhältlich.
Wenn Sie außerdem versuchen möchten, Ihre Zinkaufnahme durch Ihre Ernährung zu erhöhen, sind viele Lebensmittel reich an diesem Mineral, wie Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte.
