Fischöl ist bekannt für seine Fülle an gesundheitsfördernden Eigenschaften.
Fischöl ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und senkt nachweislich die Bluttriglyceride, lindert Entzündungen und lindert sogar Symptome von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis.
Mehr Fischöl ist jedoch nicht immer besser, und eine zu hohe Dosis kann Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.
Hier sind acht mögliche Nebenwirkungen des Verzehrs von zu viel Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren.
1. Hoher Blutzucker
Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Supplementierung mit hohen Omega-3-Fettsäuren den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes erhöhen könnte.
Eine kleine Studie fand beispielsweise heraus, dass die Einnahme von 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag bei Menschen mit Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von acht Wochen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels um 22 % führte.
Dies liegt daran, dass große Dosen von Omega-3-Fettsäuren die Glukoseproduktion stimulieren können, was zu einem langfristig hohen Blutzuckerspiegel beitragen kann.
Andere Untersuchungen haben jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt, was darauf hindeutet, dass nur sehr hohe Dosen den Blutzucker beeinflussen.
Eine weitere Analyse von 20 Studien ergab, dass Tagesdosen von bis zu 3,9 Gramm EPA und 3,7 Gramm DHA – die beiden Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren – bei Personen mit Typ-2-Diabetes keine Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel hatten.
Zusammenfassung: Die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann die Glukoseproduktion anregen, was zu einem erhöhten Blutzucker führen kann – obwohl die wissenschaftlichen Beweise nicht schlüssig sind.
2. Blutung
Zahnfleischbluten und Nasenbluten sind zwei typische Nebenwirkungen von übermäßigem Fischölkonsum.
Eine Studie mit 56 Personen ergab, dass die tägliche Supplementierung mit 640 mg Fischöl über einen Zeitraum von vier Wochen die Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen verringerte.
Darüber hinaus zeigte eine weitere kleine Studie, dass die Einnahme von Fischöl mit einem höheren Risiko für Nasenbluten verbunden sein kann, und berichtete, dass 72 % der Jugendlichen, die täglich 1–5 Gramm Fischöl einnahmen, Nasenbluten als Nebenwirkung hatten.
Aus diesem Grund wird oft empfohlen, vor einer Operation die Einnahme von Fischöl einzustellen und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.
Zusammenfassung: Die Einnahme großer Mengen Fischöl kann die Bildung von Blutgerinnseln hemmen, was das Blutungsrisiko erhöhen und Symptome wie Nasenbluten oder Zahnfleischbluten verursachen kann.
3. Niedriger Blutdruck
Die Fähigkeit von Fischöl, den Blutdruck zu senken, ist gut dokumentiert.
Eine Studie mit 90 Dialysepatienten ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag den systolischen und diastolischen Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte.
In ähnlicher Weise kam eine Analyse von 31 Studien zu dem Schluss, dass Fischöl den Blutdruck wirksam senken kann, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel.
Während diese Wirkungen sicherlich für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein können, können sie für Menschen mit niedrigem Blutdruck ernsthafte Probleme verursachen.
Fischöl kann auch mit blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren, daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie eine Behandlung gegen Bluthochdruck erhalten.
Zusammenfassung: Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken, was bestimmte Medikamente beeinträchtigen und bei Menschen mit niedrigem Blutdruck Probleme verursachen kann.
4. Durchfall
Durchfall ist eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl und kann besonders häufig bei der Einnahme hoher Dosen auftreten.
Eine Überprüfung berichtete, dass Durchfall neben anderen Verdauungsbeschwerden wie Blähungen eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl ist.
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Neben Fischöl können auch andere Arten von Omega-3-Ergänzungen Durchfall verursachen.
Leinsamenöl zum Beispiel ist eine beliebte vegetarische Alternative zu Fischöl, hat aber nachweislich eine abführende Wirkung und kann die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhen.
Wenn Sie nach der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Durchfall bekommen, nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten ein und erwägen Sie, Ihre Dosis zu verringern, um zu sehen, ob die Symptome anhalten.
Zusammenfassung: Durchfall ist eine Nebenwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl und Leinsamenöl.
5. Sodbrennen
Obwohl Fischöl für seine starke Wirkung auf die Herzgesundheit bekannt ist, berichten viele Menschen, dass sie Sodbrennen verspüren, nachdem sie mit der Einnahme von Fischölpräparaten begonnen haben.
Andere Symptome von saurem Reflux – einschließlich Aufstoßen, Übelkeit und Magenbeschwerden – sind häufige Nebenwirkungen von Fischöl, hauptsächlich aufgrund seines hohen Fettgehalts. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Fett Verdauungsstörungen auslöst.
Das Festhalten an einer moderaten Dosis und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können den Säurereflux reduzieren und die Symptome lindern.
Darüber hinaus kann die Aufteilung Ihrer Dosis in einige kleinere Portionen über den Tag hinweg helfen, Verdauungsstörungen zu beseitigen.
Zusammenfassung: Fischöl ist reich an Fett und kann bei manchen Menschen saure Reflux-Symptome wie Aufstoßen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen.
6. Hämorrhagischer Schlaganfall
Hämorrhagischer Schlaganfall ist eine Erkrankung, die durch Blutungen im Gehirn gekennzeichnet ist, die normalerweise durch das Reißen geschwächter Blutgefäße verursacht werden.
Einige Tierstudien haben ergeben, dass ein hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren die Gerinnungsfähigkeit des Blutes verringern und das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen kann.
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Diese Ergebnisse stimmen mit anderen Forschungsergebnissen überein, die zeigen, dass Fischöl die Bildung von Blutgerinnseln hemmen könnte.
Andere Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse und berichten von keinem Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Fisch und Fischöl und dem Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls.
Weitere Humanstudien sollten durchgeführt werden, um festzustellen, wie Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls beeinflussen können.
Zusammenfassung: Einige Tierstudien haben ergeben, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen könnte, während andere Humanstudien keinen Zusammenhang gefunden haben.
7. Vitamin-A-Toxizität
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind reich an Vitamin A, das giftig sein kann, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.
Zum Beispiel kann nur ein Esslöffel (14 Gramm) Lebertran bis zu 270 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs in einer Portion decken.
Die Toxizität von Vitamin A kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen verursachen.
Langfristig kann es auch zu Leberschäden und in schweren Fällen sogar zu Leberversagen kommen.
Aus diesem Grund ist es am besten, genau auf den Vitamin-A-Gehalt Ihres Omega-3-Präparats zu achten und Ihre Dosierung moderat zu halten.
Zusammenfassung: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Lebertran, sind reich an Vitamin A, das in großen Mengen giftig sein kann.
8. Schlaflosigkeit
Einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme moderater Dosen von Fischöl die Schlafqualität verbessern kann.
Beispielsweise zeigte eine Studie mit 395 Kindern, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Omega-3-Fettsäuren über 16 Wochen zur Verbesserung der Schlafqualität beitrug.
In einigen Fällen kann die Einnahme von zu viel Fischöl den Schlaf beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit beitragen.
In einer Fallstudie wurde berichtet, dass die Einnahme einer hohen Dosis Fischöl die Symptome von Schlaflosigkeit und Angstzuständen bei einem Patienten mit Depressionen in der Vorgeschichte verschlimmerte.
Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch auf Fallstudien und Einzelberichte.
Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie große Dosen die Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen.
Zusammenfassung: Obwohl sich gezeigt hat, dass moderate Dosen von Fischöl die Schlafqualität verbessern, deutet eine Fallstudie darauf hin, dass die Einnahme großer Mengen Schlaflosigkeit verursacht.
Wie viel Fischöl ist zu viel?
Obwohl die Empfehlungen stark variieren können, empfehlen die meisten Gesundheitsorganisationen eine Einnahme von mindestens 250–500 Milligramm kombinierter EPA und DHA, den beiden essentiellen Omega-3-Fettsäuren, pro Tag.
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Für Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridwerten wird jedoch häufig eine höhere Menge empfohlen.
Als Referenz enthält ein typisches 1.000-mg-Fischöl-Softgel im Allgemeinen etwa 250 mg kombiniertes EPA und DHA, während ein Teelöffel (5 ml) flüssiges Fischöl etwa 1.300 mg enthält.
Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit können Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren in Dosen von bis zu 5.000 mg täglich sicher eingenommen werden.
Als allgemeine Faustregel gilt: Wenn Sie irgendwelche unerwünschten Symptome bemerken, verringern Sie einfach Ihre Aufnahme oder ziehen Sie in Betracht, Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren stattdessen über Nahrungsquellen zu decken.
Zusammenfassung: Bis zu 5.000 mg Omega-3-Fettsäuren täglich sind unbedenklich. Wenn Sie nachteilige Symptome bemerken, reduzieren Sie Ihre Aufnahme oder wechseln Sie zu Nahrungsquellen.
Zusammenfassung
Omega-3 ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung, und Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl haben mehrere gesundheitliche Vorteile.
Der Verzehr von zu viel Fischöl kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu Nebenwirkungen wie hohem Blutzucker und einem erhöhten Blutungsrisiko führen.
Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und versuchen Sie, die meisten Ihrer Omega-3-Fettsäuren aus vollwertigen Nahrungsquellen zu beziehen, um den größten Nährstoffgewinn zu erzielen.
