Magnesium er et viktig mineral som er involvert i mange aspekter av helsen din.
Studier viser at det kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, forhindre migreneanfall, redusere blodtrykksnivået og beskytte mot depresjon.
Den anbefalte kosttilskuddet - inntaket som er tilstrekkelig for nesten alle friske individer - for magnesium er 310–420 mg daglig for voksne. Mens de fleste kan dekke behovene sine gjennom matkilder alene, kan kosttilskudd noen ganger være nødvendig.
Denne artikkelen hjelper med å bestemme den beste tiden å ta magnesium for å maksimere effektiviteten.
Innholdsfortegnelse
Har timingen noen betydning når du tar magnesium?
Uansett om du tar magnesium for å forbedre humøret ditt, redusere angst eller forbedre søvnkvaliteten, er fordelene med magnesiumtilskudd alle forbundet med langvarig bruk.
For eksempel fant en studie på 130 personer med migrene at å ta et magnesiumtilskudd reduserte migrenefrekvensen, med deltakere som rapporterte færre migrenedager i løpet av den 3-måneders studien.
En annen studie bemerket at tilskudd med magnesium forbedret symptomene på depresjon hos 112 voksne, med merkbare fordeler som oppstår etter to uker.
Dessuten viste en studie på 46 eldre voksne at å ta 500 mg magnesium daglig i åtte uker forbedret flere mål på søvnløshet, inkludert total søvntid og søvnlatens, som er hvor lang tid det tar å sovne.
Derfor kan magnesiumtilskudd tas når som helst på dagen så lenge du kan ta dem konsekvent.
For noen kan det være lettest å ta kosttilskudd om morgenen, mens andre kan oppleve at det fungerer bra for dem å ta det til middag eller rett før sengetid.
Det viktigste er å sette en tidsplan og holde seg til den for å sikre at du får din daglige dose.
Sammendrag: Fordelene med magnesium er forbundet med langvarig bruk, og kosttilskudd kan tas når som helst på dagen, avhengig av hva som fungerer for deg.
Magnesium bør tas med mat
Selv om magnesiumtilskudd generelt tolereres godt, kan de være knyttet til flere uønskede effekter.
Noen av magnesiumtilskudds vanligste bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer som diaré, kvalme og oppkast.
Hvis du opplever noen av disse bivirkningene, kan magnesiumtilskudd med mat bidra til å forhindre dem.
Men hvis symptomene vedvarer, bør du vurdere å konsultere en betrodd helsepersonell for å finne det beste behandlingsforløpet for deg.
Sammendrag: Å ta magnesiumtilskudd med mat kan bidra til å forhindre bivirkninger som diaré, kvalme og oppkast.
Mulige interaksjoner
Magnesiumtilskudd kan forstyrre absorpsjonen av flere andre typer medisiner, og potensielt redusere deres effektivitet.
Andre medisiner kan også øke utskillelsen av magnesium gjennom urin, og øke risikoen for mangel.
For eksempel bør antibiotika tas minst 2 timer før eller 4–6 timer etter magnesiumtilskudd for å maksimere effektiviteten.
I mellomtiden bør de som tar bisfosfonater for å forhindre bentap ta magnesiumtilskudd minst 2 timer før eller etter andre medisiner.
I tillegg, hvis du tar diuretika eller protonpumpehemmere, bør du konsultere en helsepersonell for å finne den beste tidsplanen for kosttilskuddene dine.
Sammendrag: Magnesium kan samhandle med visse medisiner, noe som kan kreve at du justerer tilskuddets timing.
Sammendrag
Å ta magnesiumtilskudd med mat kan bidra til å forhindre noen av deres bivirkninger.
Tidspunktet kan også være viktig hvis du tar visse medisiner, for eksempel antibiotika eller bisfosfonater.
Men fordi fordelene med magnesiumtilskudd er forbundet med langvarig bruk, er det viktigere å ta kosttilskuddet konsekvent hver dag enn timing.
