Magnesium er et vigtigt mineral, der er involveret i mange aspekter af dit helbred.
Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen, forebygge migræneanfald, reducere blodtrykket og beskytte mod depression.
Den anbefalede kosttilførsel - det indtag, der er tilstrækkeligt for næsten alle raske personer - for magnesium er 310-420 mg dagligt for voksne. Selv om de fleste mennesker kan dække deres behov gennem fødevarekilder alene, kan det nogle gange være nødvendigt med kosttilskud.
Denne artikel hjælper med at bestemme det bedste tidspunkt at tage magnesium for at maksimere dets effektivitet.
Indholdsfortegnelse
Har timing betydning, når du tager magnesium?
Uanset om du tager magnesium for at forbedre dit humør, mindske angst eller forbedre søvnkvaliteten, er fordelene ved magnesiumtilskud alle forbundet med langvarig brug af dem.
For eksempel viste en undersøgelse af 130 personer med migræne, at indtagelse af et magnesiumtilskud mindskede migrænehyppigheden, idet deltagerne rapporterede færre migrænedage i løbet af den 3-måneders undersøgelse.
En anden undersøgelse viste, at tilskud af magnesium forbedrede symptomerne på depression hos 112 voksne, og at der var mærkbare fordele efter to uger.
Desuden viste en undersøgelse af 46 ældre voksne også, at indtagelse af 500 mg magnesium dagligt i otte uger forbedrede flere mål for søvnløshed, herunder den samlede søvntid og søvnlatens, som er den tid, det tager at falde i søvn.
Magnesiumtilskud kan derfor tages på ethvert tidspunkt af dagen, så længe du kan tage dem konsekvent.
For nogle kan det være nemmest at tage kosttilskud først om morgenen, mens andre kan finde ud af at tage dem til aftensmaden eller lige før sengetid.
Det vigtigste er at lægge en tidsplan og holde sig til den for at sikre, at du får din daglige dosis.
Resumé: Fordelene ved magnesium er forbundet med langvarig brug, og tilskud kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, afhængigt af hvad der fungerer for dig.
Magnesium bør tages sammen med mad
Selv om magnesiumtilskud generelt tolereres godt, kan de være forbundet med flere bivirkninger.
Nogle af de mest almindelige bivirkninger ved magnesiumtilskud omfatter fordøjelsesproblemer som diarré, kvalme og opkastninger.
Hvis du oplever nogen af disse bivirkninger, kan det hjælpe dig med at forebygge dem, hvis du tager magnesiumtilskud sammen med mad.
Men hvis symptomerne fortsætter, bør du overveje at konsultere en betroet sundhedsperson for at bestemme det bedste behandlingsforløb for dig.
Resumé: Hvis du tager magnesiumtilskud sammen med mad, kan det hjælpe med at forhindre bivirkninger som diarré, kvalme og opkastninger.
Mulige interaktioner
Magnesiumtilskud kan forstyrre absorptionen af flere andre typer medicin, hvilket potentielt kan reducere deres effektivitet.
Andre lægemidler kan også øge udskillelsen af magnesium gennem urinen, hvilket øger din risiko for mangel.
For eksempel bør antibiotika tages mindst 2 timer før eller 4-6 timer efter magnesiumtilskud for at maksimere effektiviteten.
I mellemtiden bør de, der tager bisfosfonater for at forhindre knogletab, tage magnesiumtilskud mindst 2 timer før eller efter anden medicin.
Hvis du desuden tager diuretika eller protonpumpehæmmere, bør du rådføre dig med en sundhedsperson for at bestemme den bedste tidsplan for dine kosttilskud.
Resumé: Magnesium kan interagere med visse lægemidler, hvilket kan kræve, at du justerer timingen af tilskuddet.
Resumé
Hvis du tager magnesiumtilskud sammen med mad, kan det hjælpe med at forhindre nogle af deres bivirkninger.
Tidspunktet kan også være vigtigt, hvis du tager visse former for medicin, f.eks. antibiotika eller bisphosphonater.
Foreslået læsning: Zinktilskud: Typer, fordele, dosering og bivirkninger
Men da fordelene ved magnesiumtilskud er forbundet med langvarig brug, er det vigtigere at tage dit tilskud konsekvent hver dag end at tage det i rette tid.
