Cila është koha më e mirë për të marrë magnez?

Magnezi është një mineral i rëndësishëm që është i përfshirë në shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Studimet tregojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak, parandalimin e sulmeve të migrenës, uljen e niveleve të presionit të gjakut dhe mbrojtjen kundër depresionit.

Sasia e rekomanduar dietike - marrja që është e mjaftueshme për pothuajse të gjithë individët e shëndetshëm - për magnezin është 310-420 mg në ditë për të rriturit. Ndërsa shumica e njerëzve mund të plotësojnë nevojat e tyre vetëm përmes burimeve ushqimore, suplementet ndonjëherë mund të jenë të nevojshme.

Ky artikull ndihmon në përcaktimin e kohës më të mirë për të marrë magnez për të maksimizuar efektivitetin e tij.

A ka rëndësi koha kur merrni magnez?

Pavarësisht nëse jeni duke marrë magnez për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të ulur ankthin ose për të përmirësuar cilësinë e gjumit, përfitimet e suplementeve të magnezit lidhen të gjitha me përdorimin e tyre afatgjatë.

Për shembull, një studim në 130 njerëz me migrenë zbuloi se marrja e një suplementi të magnezit ul frekuencën e migrenës, me pjesëmarrësit që raportuan më pak ditë migrenë gjatë studimit 3-mujor.

Një studim tjetër vuri në dukje se plotësimi me magnez përmirësoi simptomat e depresionit në 112 të rritur, me përfitime të dukshme që ndodhin pas dy javësh.

Për më tepër, një studim në 46 të rritur të moshuar tregoi gjithashtu se marrja e 500 mg magnez në ditë për tetë javë përmirësoi disa masa të pagjumësisë, duke përfshirë kohën totale të gjumit dhe vonesën e gjumit, që është sasia e kohës që duhet për të fjetur.

Prandaj, suplementet e magnezit mund të merren në çdo kohë të ditës për aq kohë sa mund t'i merrni vazhdimisht.

Për disa, marrja e suplementeve në mëngjes mund të jetë më e lehtë, ndërsa të tjerë mund të shohin se marrja e tyre me darkë ose pak para gjumit funksionon mirë për ta.

Gjëja më e rëndësishme është të vendosni një orar dhe t'i përmbaheni atij për t'u siguruar që të merrni dozën tuaj ditore.

Përmbledhje: Përfitimet e magnezit lidhen me përdorimin afatgjatë, dhe suplementet mund të merren në çdo kohë të ditës, në varësi të asaj që funksionon për ju.

Magnezi duhet të merret me ushqim

Megjithëse suplementet e magnezit përgjithësisht tolerohen mirë, ato mund të lidhen me disa efekte negative.

Sugjeruar për ju: Doza e magnezit: Sa duhet të merrni në ditë?

Disa nga efektet anësore më të zakonshme të suplementeve të magnezit përfshijnë problemet e tretjes si diarre, nauze dhe të vjella.

Nëse përjetoni ndonjë nga këto efekte anësore, marrja e suplementeve të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e tyre.

Megjithatë, nëse simptomat vazhdojnë, merrni parasysh konsultimin me një mjek të besuar të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.

Përmbledhje: Marrja e suplementeve të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e efekteve anësore si diarre, nauze dhe të vjella.

Ndërveprimet e mundshme

Suplementet e magnezit mund të ndërhyjnë në përthithjen e disa llojeve të tjera të barnave, duke ulur potencialisht efektivitetin e tyre.

Medikamente të tjera mund të rrisin gjithashtu ekskretimin e magnezit përmes urinës, duke rritur rrezikun e mungesës.

Për shembull, antibiotikët duhet të merren të paktën 2 orë para ose 4-6 orë pas suplementeve të magnezit për të ndihmuar në maksimizimin e efektivitetit.

Ndërkohë, ata që marrin bisfosfonate për të parandaluar humbjen e kockave duhet të marrin suplemente magnezi të paktën 2 orë para ose pas barnave të tjera.

Përveç kësaj, nëse jeni duke marrë diuretikë ose frenues të pompës protonike, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar orarin më të mirë për suplementet tuaja.

Përmbledhje: Magnezi mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, të cilat mund t'ju kërkojnë të rregulloni kohën e suplementit.

Përmbledhje

Marrja e suplementeve të magnezit me ushqim mund të ndihmojë në parandalimin e disa prej efekteve të tyre negative.

Sugjeruar për ju: Suplementet e zinkut: Llojet, përfitimet, dozimi dhe efektet anësore

Koha mund të jetë gjithashtu e rëndësishme nëse merrni medikamente të caktuara, të tilla si antibiotikë ose bisfosfonate.

Megjithatë, për shkak se përfitimet e suplementeve të magnezit lidhen me përdorimin afatgjatë, marrja e suplementit tuaj në mënyrë të vazhdueshme çdo ditë është më e rëndësishme se koha.