Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak aspek kesehatan Anda.
Studi menunjukkan itu dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah, mencegah serangan migrain, mengurangi tingkat tekanan darah, dan melindungi dari depresi.
Tunjangan diet yang direkomendasikan — asupan yang cukup untuk hampir semua individu sehat — untuk magnesium adalah 310–420 mg setiap hari untuk orang dewasa. Sementara kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui sumber makanan saja, suplemen terkadang diperlukan.
Artikel ini membantu menentukan waktu terbaik mengonsumsi magnesium untuk memaksimalkan efektivitasnya.
Daftar Isi
Apakah pengaturan waktu penting saat mengonsumsi magnesium?
Terlepas dari apakah Anda mengonsumsi magnesium untuk memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan, atau meningkatkan kualitas tidur, manfaat suplemen magnesium semuanya terkait dengan penggunaan jangka panjangnya.
Misalnya, satu studi pada 130 orang dengan migrain menemukan bahwa mengonsumsi suplemen magnesium menurunkan frekuensi migrain, dengan peserta melaporkan lebih sedikit hari migrain selama studi 3 bulan.
Studi lain mencatat bahwa melengkapi dengan magnesium memperbaiki gejala depresi pada 112 orang dewasa, dengan manfaat yang nyata terjadi setelah dua minggu.
Selain itu, sebuah penelitian pada 46 orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 mg magnesium setiap hari selama delapan minggu meningkatkan beberapa ukuran insomnia, termasuk waktu tidur total dan latensi tidur, yaitu jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Oleh karena itu, suplemen magnesium dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari selama Anda dapat meminumnya secara konsisten.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen di pagi hari mungkin paling mudah, sementara yang lain menemukan bahwa meminumnya saat makan malam atau sebelum tidur bekerja dengan baik untuk mereka.
Yang paling penting adalah mengatur jadwal dan menaatinya untuk memastikan Anda mendapatkan dosis harian Anda.
Ringkasan: Manfaat magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, dan suplemen dapat dikonsumsi kapan saja, tergantung pada apa yang cocok untuk Anda.
Magnesium harus diambil dengan makanan
Meskipun suplemen magnesium umumnya dapat ditoleransi dengan baik, mereka mungkin terkait dengan beberapa efek samping.
Beberapa efek samping suplemen magnesium yang paling umum termasuk masalah pencernaan seperti diare, mual, dan muntah.
Jika Anda mengalami salah satu dari efek samping ini, mengonsumsi suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegahnya.
Namun, jika gejala terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan praktisi kesehatan tepercaya untuk menentukan pengobatan terbaik untuk Anda.
Ringkasan: Mengambil suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah efek samping seperti diare, mual, dan muntah.
Kemungkinan interaksi
Suplemen magnesium dapat mengganggu penyerapan beberapa jenis obat lain, berpotensi mengurangi keefektifannya.
Obat lain juga dapat meningkatkan ekskresi magnesium melalui urine, sehingga meningkatkan risiko defisiensi.
Misalnya, antibiotik harus diminum setidaknya 2 jam sebelum atau 4-6 jam setelah suplemen magnesium untuk membantu memaksimalkan efektivitas.
Sementara itu, mereka yang mengonsumsi bifosfonat untuk mencegah pengeroposan tulang sebaiknya mengonsumsi suplemen magnesium minimal 2 jam sebelum atau sesudah obat lain.
Selain itu, jika Anda mengonsumsi diuretik atau penghambat pompa proton, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan jadwal terbaik untuk suplemen Anda.
Ringkasan: Magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, yang mungkin mengharuskan Anda menyesuaikan waktu pemberian suplemen.
Ringkasan
Mengambil suplemen magnesium dengan makanan dapat membantu mencegah beberapa efek sampingnya.
Disarankan untuk Anda: Suplemen seng: Jenis, manfaat, dosis, dan efek samping
Waktunya mungkin juga penting jika Anda minum obat tertentu, seperti antibiotik atau bifosfonat.
Namun, karena manfaat suplemen magnesium dikaitkan dengan penggunaan jangka panjang, mengonsumsi suplemen secara konsisten setiap hari lebih penting daripada waktu.
