Магнезијум је важан минерал који је укључен у многе аспекте вашег здравља.
Студије показују да може помоћи у побољшању контроле шећера у крви, спречавању напада мигрене, смањењу крвног притиска и заштити од депресије.
Препоручена исхрана – унос довољан за скоро све здраве особе – за магнезијум је 310–420 мг дневно за одрасле. Иако већина људи може задовољити своје потребе само путем извора хране, суплементи понекад могу бити неопходни.
Овај чланак помаже да се одреди најбоље време за узимање магнезијума како би се максимизирала његова ефикасност.
У овом чланку
Да ли је време важно када узимате магнезијум?
Без обзира на то да ли узимате магнезијум да бисте побољшали расположење, смањили анксиозност или побољшали квалитет сна, све предности суплемената магнезијума су повезане са њиховом дуготрајном употребом.
На пример, једна студија на 130 људи са мигреном открила је да узимање суплемента магнезијума смањује учесталост мигрене, а учесници су пријавили мање дана мигрене током 3-месечне студије.
Друга студија је приметила да је суплементација магнезијумом побољшала симптоме депресије код 112 одраслих, уз приметне предности које се јављају након две недеље.
Штавише, студија на 46 старијих одраслих особа такође је показала да узимање 500 мг магнезијума дневно током осам недеља побољшава неколико мера несанице, укључујући укупно време спавања и латенцију сна, што је време потребно да се заспи.
Због тога се суплементи магнезијума могу узимати у било које доба дана све док их можете узимати доследно.
За неке, узимање суплемената ујутру може бити најлакше, док други могу открити да им узимање за вечеру или непосредно пре спавања добро делује за њих.
Најважније је поставити распоред и придржавати се га како бисте осигурали да добијете своју дневну дозу.
Резиме: Предности магнезијума су повезане са дуготрајном употребом, а суплементи се могу узимати у било које доба дана, у зависности од тога шта вам одговара.
Магнезијум треба узимати са храном
Иако се суплементи магнезијума генерално добро толеришу, могу бити повезани са неколико штетних ефеката.
Неки од најчешћих нежељених ефеката додатака магнезијума укључују пробавне проблеме као што су дијареја, мучнина и повраћање.
Ако осетите било који од ових нежељених ефеката, узимање суплемената магнезијума са храном може помоћи у њиховом спречавању.
Међутим, ако симптоми потрају, размислите о консултацији са здравственим радником од поверења како бисте одредили најбољи третман за вас.
Резиме: Узимање суплемената магнезијума уз храну може помоћи у спречавању нежељених ефеката као што су дијареја, мучнина и повраћање.
Могуће интеракције
Додаци магнезијума могу да ометају апсорпцију неколико других врста лекова, потенцијално смањујући њихову ефикасност.
Други лекови такође могу повећати излучивање магнезијума кроз урин, повећавајући ризик од недостатка.
На пример, антибиотике треба узимати најмање 2 сата пре или 4-6 сати након додавања магнезијума како би се повећала ефикасност.
У међувремену, они који узимају бисфосфонате да би спречили губитак коштане масе треба да узимају суплементе магнезијума најмање 2 сата пре или после других лекова.
Поред тога, ако узимате диуретике или инхибиторе протонске пумпе, требало би да се консултујете са здравственим радником како бисте одредили најбољи распоред за ваше суплементе.
Резиме: Магнезијум може да ступи у интеракцију са одређеним лековима, што може захтевати да прилагодите време додатка.
Резиме
Узимање суплемената магнезијума уз храну може помоћи у спречавању неких њихових штетних ефеката.
Тајминг такође може бити важан ако узимате одређене лекове, као што су антибиотици или бисфосфонати.
Међутим, пошто су предности суплемената магнезијума повезане са дуготрајном употребом, узимање вашег додатка сваког дана је важније од времена.
Предлаже се за вас: Додаци цинка: Врсте, предности, дозирање и нежељени ефекти
