Цинк је есенцијални микронутријент који је кључан за скоро сваки аспект вашег здравља.
Он је други након гвожђа као најзаступљенији минерал у траговима у вашем телу.
Доступни у много различитих облика, суплементи цинка се често користе за лечење низа болести.
Истраживања показују да овај минерал може побољшати имунолошку функцију, стабилизирати ниво шећера у крви и помоћи да ваша кожа, очи и срце буду здрави.
Овај чланак даје преглед типова, предности, препорука за дозирање и потенцијалних нежељених ефеката додатака цинку.
У овом чланку
Врсте додатака цинку
Када бирате додатак цинку, вероватно ћете приметити да постоји много различитих врста доступних.
Ови различити облици цинка утичу на здравље на различите начине.
Ево неколико које бисте могли пронаћи на тржишту:
- Цинк глуконат: Као један од најчешћих облика цинка без рецепта, цинк глуконат се често користи у лековима против прехладе, као што су пастиле и спрејеви за нос.
- Цинк ацетат: Као и цинк глуконат, цинк ацетат се често додаје хладним пастилама како би се смањили симптоми и убрзао опоравак.
- Цинк сулфат: Осим што помаже у спречавању недостатка цинка, показало се да цинк сулфат смањује тежину акни.
- Цинк пиколинат: Нека истраживања сугеришу да ваше тело може апсорбовати овај облик боље од других врста цинка, укључујући цинк глуконат и цинк цитрат.
- Цинк оротат: Овај облик је везан за оротску киселину и један је од најчешћих типова суплемената цинка на тржишту.
- Цинк цитрат: Једна студија је показала да се овај тип суплемента цинка добро апсорбује као и цинк глуконат, али има мање горак, привлачнији укус.
Пошто је то један од најраспрострањенијих и најисплативијих облика цинка, цинк глуконат може бити добра опција да повећате унос без квара.
Међутим, ако сте у могућности да уложите мало више, цинк пиколинат ће се можда боље апсорбовати.
Доступан у облику капсула, таблета и пастила, постоји много опција да добијете дневну дозу цинка - без обзира на врсту коју одаберете.
Међутим, имајте на уму да су спрејеви за нос који садрже цинк повезани са губитком мириса и да их треба избегавати.
Резиме: Неколико облика суплемената цинка утиче на ваше здравље на јединствен начин. Обично су доступни у облику капсула, таблета и пастила. Треба избегавати спрејеве за нос који садрже цинк.
Потенцијалне предности суплемената цинка
Цинк је од виталног значаја за многе аспекте здравља и повезан је са разним предностима.
Додаци цинка могу побољшати имунолошку функцију
Многи лекови без рецепта и природни лекови садрже цинк због његове способности да појача имунолошку функцију и бори се против упале.
Један преглед седам студија показао је да пастиле са цинком које садрже 80-92 мг цинка могу смањити трајање прехладе до 33%.
Цинк такође може деловати као антиоксидант, помажући у смањењу упале и заштити од хроничних стања, као што су болести срца, рак и дијабетес.
Једна студија на 50 старијих одраслих показала је да узимање 45 мг цинк глуконата током једне године смањује неколико маркера упале и смањује учесталост инфекција.
Додаци цинка могу подстаћи контролу шећера у крви
Цинк је добро познат по својој улози у контроли шећера у крви и лучењу инсулина. Инсулин је хормон одговоран за транспорт шећера из крвотока до ткива.
Нека истраживања сугеришу да цинк може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и побољшању осетљивости вашег тела на инсулин.
Један преглед је известио да су суплементи цинка ефикасни у побољшању и краткорочне и дугорочне контроле шећера у крви код људи са дијабетесом.
Друга истраживања показују да цинк може помоћи у смањењу инсулинске резистенције, што може побољшати способност вашег тела да ефикасно користи инсулин за одржавање нормалног нивоа шећера у крви.
Додаци цинка помажу у борби против акни
Додаци цинка се често користе за унапређење здравља коже и лечење уобичајених кожних стања попут акни.
Предлаже се за вас: 7 знакова и симптома предозирања цинком
Цинк сулфат је посебно користан за смањење симптома тешких акни.
Тромесечна студија на 332 особе открила је да је узимање 30 мг елементарног цинка - израз који се односи на стварну количину цинка пронађену у додатку - ефикасно у лечењу упалних акни.
Суплементи цинка су такође често фаворизовани у односу на друге методе лечења јер су јефтини, ефикасни и повезани са много мање нежељених ефеката.
Додаци цинка могу побољшати здравље срца
Болест срца је озбиљан проблем и чини око 33% смртних случајева широм света.
Нека истраживања показују да узимање цинка може побољшати неколико фактора ризика за срчана обољења и чак може смањити нивое триглицерида и холестерола.
Прегледом 24 студије откривено је да суплементи цинка помажу у смањењу нивоа укупног и „лошег“ ЛДЛ холестерола, као и триглицерида у крви, што би потенцијално могло помоћи у превенцији срчаних болести.
Поред тога, једна студија на 40 младих жена показала је да је већи унос цинка повезан са нижим нивоима систолног крвног притиска (највећи број очитавања).
Међутим, истраживања која процењују ефекте суплемената на крвни притисак су ограничена.
Друга истраживања сугеришу да низак ниво цинка у серуму може бити повезан са већим ризиком од коронарне болести срца, али налази остају неубедљиви.
Додаци цинка успоравају макуларну дегенерацију
Макуларна дегенерација је уобичајена болест ока и један од водећих узрока губитка вида широм света.
Суплементи цинка се често користе за успоравање прогресије макуларне дегенерације (АМД) повезане са старењем и помажу у заштити од губитка вида и слепила.
Једна студија на 72 особе са АМД показала је да узимање 50 мг цинк сулфата дневно током три месеца успорава напредовање болести.
Слично томе, још један преглед 10 студија известио је да је суплементација цинком ефикасна у смањењу ризика од прогресије до узнапредовале макуларне дегенерације.
Предлаже се за вас: 10 важних врста магнезијума и њихове предности
Међутим, друге студије у прегледу сугеришу да суплементи цинка сами по себи не могу да доведу до значајног побољшања вида и да их треба упарити са другим опцијама лечења како би се максимизирали резултати.
Резиме: Цинк може смањити трајање симптома прехладе, подржати контролу шећера у крви, побољшати тешке и упалне акне, смањити ризик од срчаних болести и успорити напредовање макуларне дегенерације.
Дозирање додатака цинку
Колико цинка треба да узимате дневно зависи од врсте, јер сваки додатак садржи различиту количину елементарног цинка.
На пример, цинк сулфат се састоји од око 23% елементарног цинка, тако да би 220 мг цинк сулфата одговарало око 50 мг цинка.
Ова количина је обично наведена на етикети вашег додатка, што олакшава одређивање колико бисте требали узети да бисте задовољили своје дневне потребе.
За одрасле, препоручена дневна доза је типично 15-30 мг елементарног цинка.
Веће дозе су коришћене за лечење одређених стања, укључујући акне, дијареју и респираторне инфекције.
Међутим, због потенцијалних нежељених ефеката повезаних са прекомерном потрошњом цинка, најбоље је да не прелазите горњу границу од 40 мг дневно - осим под медицинским надзором.
Резиме: Различити суплементи цинка садрже различите концентрације елементарног цинка. Препоручена доза за дневне суплементе је 15-30 мг.
Безбедност и нежељени ефекти суплемената цинка
Када се користе према упутствима, суплементи цинка могу бити сигуран и ефикасан начин да повећате унос цинка и побољшате неколико аспеката вашег здравља.
Међутим, они су повезани са нежељеним нуспојавама, укључујући мучнину, повраћање, дијареју и бол у стомаку.
Прекорачење 40 мг елементарног цинка дневно може изазвати симптоме сличне грипу, као што су грозница, кашаљ, главобоља и умор.
Цинк такође може да омета способност вашег тела да апсорбује бакар, што потенцијално доводи до недостатка овог кључног минерала током времена.
Штавише, показало се да суплементи цинка ометају апсорпцију одређених антибиотика, смањујући њихову ефикасност ако се узимају у исто време.
Да бисте смањили ризик од нежељених ефеката, придржавајте се препоручене дозе и избегавајте прекорачење горње границе од 40 мг дневно - осим под медицинским надзором.
Ако осетите било какве негативне нежељене ефекте након узимања суплемената цинка, смањите дозу и размислите о консултацији са својим здравственим радником ако симптоми потрају.
Предлаже се за вас: Додаци магнезијума: предности, нежељени ефекти и доза
Резиме: Цинк може изазвати негативне нежељене ефекте, укључујући проблеме са варењем и симптоме сличне грипу. Такође може ометати апсорпцију бакра и смањити ефикасност одређених антибиотика.
Резиме
Цинк је минерал неопходан за многе аспекте здравља.
Додатак са 15–30 мг елементарног цинка дневно може побољшати имунитет, ниво шећера у крви и здравље очију, срца и коже. Уверите се да не прелазите горњу границу од 40 мг.
Нежељени ефекти цинка укључују пробавне проблеме, симптоме сличне грипу и смањену апсорпцију бакра и ефикасност антибиотика.
Додаци цинка су широко доступни на мрежи, у вашој локалној продавници здравља или апотеци.
Осим тога, ако желите да покушате да повећате унос цинка кроз исхрану, многе намирнице су богате овим минералом, као што су ораси, семенке, махунарке, месо, морски плодови и млечни производи.
