Vaji i peshkut është i njohur për pasurinë e tij të pronave që promovojnë shëndetin.
I pasur me acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, vaji i peshkut është treguar se redukton trigliceridet në gjak, lehtëson inflamacionin dhe madje lehtëson simptomat e kushteve të tilla si artriti reumatoid.
Megjithatë, më shumë vaj peshku nuk është gjithmonë më mirë dhe marrja e një doze shumë të lartë mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë për shëndetin tuaj.
Këtu janë tetë efekte anësore të mundshme të konsumimit të tepërt të vajit të peshkut ose acideve yndyrore omega-3.
1. Sheqeri i lartë në gjak
Disa studime tregojnë se plotësimi me acide yndyrore të larta omega-3 mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.
Një studim i vogël, për shembull, zbuloi se marrja e 8 gramëve të acideve yndyrore omega-3 në ditë çoi në një rritje prej 22% të niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 gjatë një periudhe tetë-javore.
Kjo është për shkak se doza të mëdha të omega-3 mund të stimulojnë prodhimin e glukozës, e cila mund të kontribuojë në nivele të larta të sheqerit në gjak afatgjatë.
Megjithatë, studime të tjera kanë dhënë rezultate kontradiktore, duke sugjeruar se vetëm doza shumë të larta ndikojnë në sheqerin në gjak.
Një analizë tjetër e 20 studimeve zbuloi se doza ditore deri në 3.9 gram EPA dhe 3.7 gram DHA - dy format kryesore të acideve yndyrore omega-3 - nuk kishin asnjë efekt në nivelet e sheqerit në gjak për individët me diabet të tipit 2.
Përmbledhje: Marrja e dozave të larta të acideve yndyrore omega-3 mund të stimulojë prodhimin e glukozës, e cila mund të çojë në rritjen e sheqerit në gjak - megjithëse provat shkencore nuk janë përfundimtare.
2. Gjakderdhje
Gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve dhe gjakderdhja nga hundët janë dy efekte anësore karakteristike të konsumit të tepërt të vajit të peshkut.
Një studim në 56 njerëz zbuloi se plotësimi me 640 mg vaj peshku në ditë gjatë një periudhe katër javore ul koagulimin e gjakut tek të rriturit e shëndetshëm.
Përveç kësaj, një tjetër studim i vogël tregoi se marrja e vajit të peshkut mund të lidhet me një rrezik më të lartë të gjakderdhjes nga hundët, duke raportuar se 72% e adoleshentëve që merrnin 1-5 gram vaj peshku çdo ditë përjetuan gjakderdhje nga hundët si një efekt anësor.
Për këtë arsye, shpesh këshillohet të ndaloni marrjen e vajit të peshkut përpara operacionit dhe të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente nëse jeni duke marrë hollues gjaku si Warfarin.
Përmbledhje: Marrja e sasive të mëdha të vajit të peshkut mund të pengojë formimin e mpiksjes së gjakut, gjë që mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes dhe të shkaktojë simptoma të tilla si gjakderdhja nga hunda ose gjakderdhja e mishrave të dhëmbëve.
3. Presioni i ulët i gjakut
Kapaciteti i vajit të peshkut për të ulur presionin e gjakut është i dokumentuar mirë.
Një studim i 90 njerëzve në dializë zbuloi se marrja e 3 gram acide yndyrore omega-3 në ditë ul ndjeshëm presionin e gjakut sistolik dhe diastolik në krahasim me një placebo.
Në mënyrë të ngjashme, një analizë e 31 studimeve arriti në përfundimin se vaji i peshkut mund të ulë në mënyrë efektive presionin e gjakut, veçanërisht për ata me presion të lartë të gjakut ose nivele të larta të kolesterolit.
Ndërsa këto efekte sigurisht që mund të jenë të dobishme për ata me presion të lartë të gjakut, mund të shkaktojnë probleme të rënda për ata që kanë presion të ulët të gjakut.
Vaji i peshkut gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente për uljen e presionit të gjakut, kështu që është e rëndësishme të diskutoni suplementet me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë trajtim për presionin e lartë të gjakut.
Sugjeruar për ju: Sa omega-3 duhet të merrni në ditë?
Përmbledhje: Acidet yndyrore omega-3 janë treguar se ulin presionin e gjakut, gjë që mund të ndërhyjë me disa ilaçe dhe të shkaktojë probleme për ata me presion të ulët të gjakut.
4. Diarre
Diarreja është një nga efektet anësore më të zakonshme të vajit të peshkut dhe mund të jetë veçanërisht e përhapur gjatë marrjes së dozave të larta.
Një rishikim raportoi se diarreja është një nga efektet anësore më të zakonshme të vajit të peshkut, krahas simptomave të tjera të tretjes, si fryrja.
Përveç vajit të peshkut, lloje të tjera të suplementeve omega-3 gjithashtu mund të shkaktojnë diarre.
Vaji i farave të lirit, për shembull, është një alternativë popullore vegjetariane ndaj vajit të peshkut, por është treguar se ka një efekt laksativ dhe mund të rrisë shpeshtësinë e lëvizjeve të zorrëve.
Nëse keni diarre pas marrjes së acideve yndyrore omega-3, merrni suplementet me vakte dhe merrni parasysh uljen e dozës për të parë nëse simptomat vazhdojnë.
Përmbledhje: Diarreja është një efekt anësor i suplementeve të acideve yndyrore omega-3 si vaji i peshkut dhe vaji i farave të lirit.
5. Refluksi i acidit
Megjithëse vaji i peshkut njihet për efektet e tij të fuqishme në shëndetin e zemrës, shumë njerëz raportojnë se ndjejnë urth pasi kanë filluar të marrin suplemente të vajit të peshkut.
Simptoma të tjera të refluksit të acidit - duke përfshirë belçimin, vjelljen dhe shqetësimin në stomak - janë efekte anësore të zakonshme të vajit të peshkut për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të yndyrës. Yndyra është treguar se shkakton dispepsi në disa studime.
Qëndrimi në një dozë të moderuar dhe marrja e suplementeve në vakt mund të zvogëlojë refluksin e acidit dhe të lehtësojë simptomat.
Për më tepër, ndarja e dozës në disa pjesë më të vogla gjatë ditës mund të ndihmojë në eliminimin e dispepsisë.
Sugjeruar për ju: 6 përfitime shëndetësore dhe përdorime të vajit të lirit
Përmbledhje: Vaji i peshkut është i pasur me yndyrë dhe mund të shkaktojë simptoma të refluksit të acidit, si gulçim, vjellje, dispepsi dhe urth në disa njerëz.
6. Goditja hemorragjike
Goditja hemorragjike është një gjendje e karakterizuar nga gjakderdhja në tru, e shkaktuar zakonisht nga këputja e enëve të gjakut të dobësuara.
Disa studime të kafshëve kanë zbuluar se acidet yndyrore të larta omega-3 mund të ulin aftësinë e gjakut për t'u mpiksur dhe të rrisin rrezikun e goditjes hemorragjike.
Këto gjetje janë në përputhje me kërkime të tjera që tregojnë se vaji i peshkut mund të pengojë formimin e mpiksjes së gjakut.
Megjithatë, studime të tjera kanë rezultate të përziera, duke raportuar asnjë lidhje midis marrjes së peshkut dhe vajit të peshkut dhe rrezikut të goditjes hemorragjike.
Studime të mëtejshme njerëzore duhet të kryhen për të përcaktuar se si acidet yndyrore omega-3 mund të ndikojnë në rrezikun e goditjes hemorragjike.
Përmbledhje: Disa studime të kafshëve kanë gjetur se një konsum i lartë i acideve yndyrore omega-3 mund të rrisë rrezikun e goditjes hemorragjike, ndërsa studime të tjera njerëzore nuk kanë gjetur asnjë lidhje.
7. Toksiciteti i vitaminës A
Disa suplemente të acideve yndyrore omega-3 janë të larta në vitaminë A, e cila mund të jetë toksike nëse konsumohet në sasi të mëdha.
Për shembull, vetëm një lugë gjelle (14 gramë) vaj mëlçie merluci mund të plotësojë deri në 270% të nevojave tuaja ditore për vitaminë A në një porcion.
Toksiciteti i vitaminës A mund të shkaktojë efekte anësore të tilla si marramendje, vjellje, dhimbje kyçesh dhe acarim të lëkurës.
Afatgjatë, mund të çojë gjithashtu në dëmtim të mëlçisë dhe madje edhe në dështim të mëlçisë në raste të rënda.
Për këtë arsye, është më mirë t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së vitaminës A në suplementin tuaj omega-3 dhe të mbani dozën tuaj të moderuar.
Përmbledhje: Disa suplemente të acideve yndyrore omega-3, si vaji i mëlçisë së merlucit, janë të pasura me vitaminë A, e cila mund të jetë toksike në sasi të mëdha.
8. Pagjumësia
Disa studime kanë zbuluar se marrja e dozave të moderuara të vajit të peshkut mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Për shembull, një studim me 395 fëmijë tregoi se marrja e 600 mg acide yndyrore omega-3 në ditë për 16 javë ndihmoi në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Sugjeruar për ju: 9 përfitime të pabesueshme shëndetësore të vajit të mëlçisë së merlucit
Në disa raste, marrja e tepërt e vajit të peshkut mund të pengojë gjumin dhe të kontribuojë në pagjumësi.
Në një rast studimi, u raportua se marrja e një doze të lartë të vajit të peshkut përkeqësoi simptomat e pagjumësisë dhe ankthit për një pacient me një histori depresioni.
Megjithatë, hulumtimi aktual është i kufizuar në studime rasti dhe raporte anekdotike.
Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si dozat e mëdha ndikojnë në cilësinë e gjumit në popullatën e përgjithshme.
Përmbledhje: Megjithëse doza të moderuara të vajit të peshkut janë treguar se përmirësojnë cilësinë e gjumit, një studim rasti sugjeron se marrja e sasive të mëdha shkakton pagjumësi.
Sa vaj peshku është shumë?
Megjithëse rekomandimet mund të ndryshojnë shumë, shumica e organizatave shëndetësore rekomandojnë një konsum prej të paktën 250-500 miligramësh të kombinuar EPA dhe DHA, dy acidet yndyrore thelbësore omega-3, në ditë.
Megjithatë, një sasi më e lartë rekomandohet shpesh për njerëzit me kushte të caktuara shëndetësore, të tilla si sëmundjet e zemrës ose nivelet e larta të triglicerideve.
Për referencë, një krem tipik i vajit të peshkut 1000 mg në përgjithësi përmban rreth 250 mg të kombinuar EPA dhe DHA, ndërsa një lugë çaji (5 ml) vaj peshku të lëngshëm paketohet në rreth 1,300 mg.
Sipas Autoritetit Evropian të Sigurisë Ushqimore, suplementet e acideve yndyrore omega-3 mund të konsumohen në mënyrë të sigurtë në doza deri në 5000 mg në ditë.
Si rregull i përgjithshëm, nëse keni ndonjë simptomë të padëshirueshme, thjesht ulni marrjen ose merrni parasysh plotësimin e nevojave tuaja për acide yndyrore omega-3 përmes burimeve ushqimore.
Përmbledhje: Deri në 5000 mg acide yndyrore omega-3 në ditë është e sigurt. Nëse keni simptoma të padëshiruara, ulni marrjen ose kaloni te burimet ushqimore.
Përmbledhje
Omega-3 është një pjesë thelbësore e dietës, dhe suplementet si vaji i peshkut kanë disa përfitime shëndetësore.
Megjithatë, konsumimi i tepërt i vajit të peshkut mund të dëmtojë shëndetin tuaj dhe të çojë në efekte anësore si sheqeri i lartë në gjak dhe një rrezik i shtuar i gjakderdhjes.
Qëndroni në dozën e rekomanduar dhe synoni të merrni shumicën e acideve yndyrore omega-3 nga burime të plota ushqimore për përfitimin më të madh ushqyes.
