Sink er et essensielt mikronæringsstoff som er avgjørende for nesten alle aspekter av helsen din.
Det er nest etter jern som det mest tallrike spormineralet i kroppen din.
Tilgjengelig i mange forskjellige former, brukes sinktilskudd ofte til å behandle en rekke plager.
Forskning viser at dette mineralet kan forbedre immunfunksjonen, stabilisere blodsukkernivået og bidra til å holde huden, øynene og hjertet sunt.
Denne artikkelen gjennomgår typene, fordelene, doseringsanbefalingene og potensielle bivirkninger av sinktilskudd.
Innholdsfortegnelse
Typer sinktilskudd
Når du velger et sinktilskudd, vil du sannsynligvis legge merke til at det er mange forskjellige typer tilgjengelig.
Disse ulike formene for sink påvirker helsen på forskjellige måter.
Her er noen du kan finne på markedet:
- Sinkglukonat: Som en av de vanligste reseptfrie formene for sink, brukes sinkglukonat ofte i forkjølelsesmidler, som sugetabletter og nesespray.
- Sinkacetat: I likhet med sinkglukonat tilsettes sinkacetat ofte til kalde sugetabletter for å redusere symptomene og øke hastigheten på utvinningen.
- Sinksulfat: I tillegg til å forhindre sinkmangel, har sinksulfat vist seg å redusere alvorlighetsgraden av akne.
- Sinkpikolinat: Noen undersøkelser tyder på at kroppen din kan absorbere denne formen bedre enn andre typer sink, inkludert sinkglukonat og sinksitrat.
- Sink orotat: Denne formen er bundet til orotsyre og er en av de vanligste typene sinktilskudd på markedet.
- Sinksitrat: En studie viste at denne typen sinktilskudd er like godt absorbert som sinkglukonat, men har en mindre bitter, mer tiltalende smak.
Fordi det er en av de mest tilgjengelige og mest kostnadseffektive formene for sink, kan sinkglukonat være et godt alternativ for å øke inntaket uten å ødelegge banken din.
Men hvis du er i stand til å investere litt mer, kan sinkpicolinat absorberes bedre.
Tilgjengelig i kapsel-, tablett- og pastillform, det er mange alternativer for å få din daglige dose av sink - uavhengig av hvilken type du velger.
Men husk at nesespray som inneholder sink har vært knyttet til tap av lukt og bør unngås.
Sammendrag: Flere former for sinktilskudd påvirker helsen din på unike måter. De er generelt tilgjengelige i kapsel-, tablett- og pastillerform. Sinkholdige nesesprayer bør unngås.
Potensielle fordeler med sinktilskudd
Sink er viktig for mange aspekter av helse og har blitt assosiert med en rekke fordeler.
Sinktilskudd kan forbedre immunforsvaret
Mange reseptfrie medisiner og naturmedisiner inneholder sink på grunn av sin evne til å øke immunforsvaret og bekjempe betennelse.
En gjennomgang av syv studier viste at sinkpastiller som inneholder 80-92 mg sink kan redusere varigheten av forkjølelse med opptil 33%.
Sink kan også fungere som en antioksidant, bidra til å redusere betennelse og beskytte mot kroniske tilstander, som hjertesykdom, kreft og diabetes.
En studie på 50 eldre voksne fant at å ta 45 mg sinkglukonat i ett år reduserte flere markører for betennelse og reduserte frekvensen av infeksjoner.
Sinktilskudd kan fremme blodsukkerkontroll
Sink er kjent for sin rolle i blodsukkerkontroll og insulinsekresjon. Insulin er hormonet som er ansvarlig for å transportere sukker fra blodet til vevet.
Noen undersøkelser tyder på at sink kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt og forbedre kroppens følsomhet for insulin.
En anmeldelse rapporterte at sinktilskudd var effektive til å forbedre både kortsiktig og langsiktig blodsukkerkontroll hos personer med diabetes.
Foreslått for deg: 7 tegn og symptomer på overdose av sink
Annen forskning viser at sink kan bidra til å redusere insulinresistens, noe som kan forbedre kroppens evne til å bruke insulin effektivt for å opprettholde normale blodsukkernivåer.
Sinktilskudd bidrar til å bekjempe akne
Sinktilskudd brukes ofte for å fremme hudhelse og behandle vanlige hudsykdommer som akne.
Sinksulfat er spesielt nyttig for å redusere symptomer på alvorlig akne.
En 3-måneders studie på 332 personer fant at å ta 30 mg elementær sink - et begrep som refererer til den faktiske mengden sink funnet i et kosttilskudd - var effektivt for å behandle inflammatorisk akne.
Sinktilskudd er også ofte foretrukket fremfor andre behandlingsmetoder da de er rimelige, effektive og forbundet med langt færre bivirkninger.
Sinktilskudd kan forbedre hjertehelsen
Hjertesykdom er et alvorlig problem, og står for omtrent 33 % av dødsfallene på verdensbasis.
Noen undersøkelser viser at å ta sink kan forbedre flere risikofaktorer for hjertesykdom og kan til og med senke triglyserid- og kolesterolnivåer.
En gjennomgang av 24 studier fant at sinktilskudd bidro til å redusere nivåene av totalt og "dårlig" LDL-kolesterol, samt blodtriglyserider, som potensielt kan hjelpe til med å forhindre hjertesykdom.
I tillegg viste en studie av 40 unge kvinner at høyere inntak av sink var knyttet til lavere nivåer av systolisk blodtrykk (det øverste tallet på en avlesning).
Forskning som evaluerer effekten av kosttilskudd på blodtrykket er imidlertid begrenset.
Annen forskning tyder på at lave nivåer av serumsink kan være assosiert med høyere risiko for koronar hjertesykdom, men funnene er fortsatt usikre.
Sinktilskudd bremser makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er en vanlig øyesykdom og en av de viktigste årsakene til synstap rundt om i verden.
Foreslått for deg: 10 viktige typer magnesium og deres fordeler
Sinktilskudd brukes ofte for å bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) og bidra til å beskytte mot synstap og blindhet.
En studie på 72 personer med AMD viste at å ta 50 mg sinksulfat daglig i tre måneder bremset utviklingen av sykdommen.
På samme måte rapporterte en annen gjennomgang av 10 studier at tilskudd med sink var effektivt for å redusere risikoen for progresjon til avansert makuladegenerasjon.
Imidlertid antydet andre studier i gjennomgangen at sinktilskudd alene kanskje ikke gir signifikante synsforbedringer og bør kombineres med andre behandlingsalternativer for å maksimere resultatene.
Sammendrag: Sink kan redusere varigheten av forkjølelsessymptomer, støtte blodsukkerkontroll, forbedre alvorlig og inflammatorisk akne, redusere risikoen for hjertesykdom og bremse progresjonen av makuladegenerasjon.
Dosering av sinktilskudd
Hvor mye sink du bør ta per dag avhenger av typen, siden hvert kosttilskudd inneholder en annen mengde elementær sink.
For eksempel består sinksulfat av omtrent 23 % elementær sink, så 220 mg sinksulfat vil tilsvare omtrent 50 mg sink.
Denne mengden er vanligvis oppført på etiketten til kosttilskuddet ditt, noe som gjør det enkelt å bestemme hvor mye du bør ta for å dekke dine daglige behov.
For voksne er den anbefalte daglige dosen vanligvis 15–30 mg elementær sink.
Høyere doser har blitt brukt for å behandle visse tilstander, inkludert akne, diaré og luftveisinfeksjoner.
På grunn av de potensielle bivirkningene forbundet med overdreven sinkforbruk, er det imidlertid best å ikke overskride den øvre grensen på 40 mg per dag - med mindre under medisinsk tilsyn.
Sammendrag: Ulike sinktilskudd inneholder varierende konsentrasjoner av elementær sink. Den anbefalte dosen for daglige kosttilskudd er 15–30 mg.
Sikkerhet og bivirkninger av sinktilskudd
Når de brukes som anvist, kan sinktilskudd være en trygg og effektiv måte å øke sinkinntaket på og forbedre flere aspekter av helsen din.
Imidlertid har de vært assosiert med uønskede bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, diaré og magesmerter.
Overskridelse av 40 mg per dag med elementær sink kan forårsake influensalignende symptomer, som feber, hoste, hodepine og tretthet.
Sink kan også forstyrre kroppens evne til å absorbere kobber, noe som potensielt kan føre til en mangel på dette nøkkelmineralet over tid.
Foreslått for deg: Magnesiumtilskudd: Fordeler, bivirkninger og dosering
Videre har sinktilskudd vist seg å forstyrre absorpsjonen av visse antibiotika, og redusere deres effektivitet hvis de tas samtidig.
For å redusere risikoen for bivirkninger, hold deg til den anbefalte dosen og unngå å overskride den tolerable øvre grensen på 40 mg per dag - med mindre under medisinsk tilsyn.
Hvis du opplever noen negative bivirkninger etter å ha tatt sinktilskudd, reduser dosen og vurder å rådføre deg med helsepersonell hvis symptomene vedvarer.
Sammendrag: Sink kan forårsake negative bivirkninger, inkludert fordøyelsesproblemer og influensalignende symptomer. Det kan også forstyrre absorpsjonen av kobber og redusere effektiviteten til visse antibiotika.
Sammendrag
Sink er et mineral som er essensielt for mange aspekter av helse.
Tilskudd med 15–30 mg elementær sink daglig kan forbedre immuniteten, blodsukkernivået og øye-, hjerte- og hudhelsen. Pass på at du ikke overskrider den øvre grensen på 40 mg.
Sinks bivirkninger inkluderer fordøyelsesproblemer, influensalignende symptomer og redusert kobberabsorpsjon og antibiotikaeffektivitet.
Sinktilskudd er allment tilgjengelig på nettet, i din lokale helsebutikk eller apotek.
I tillegg, hvis du vil prøve å øke sinkinntaket gjennom kostholdet ditt, er mange matvarer rike på dette mineralet, som nøtter, frø, belgfrukter, kjøtt, sjømat og meieriprodukter.
