Het innemen van hoge doses foliumzuursupplementen kan bijwerkingen hebben, waaronder het versnellen van mentale achteruitgang bij oudere volwassenen en het vergroten van de kans op het terugkeren van kanker.
Foliumzuur is de synthetische vorm van vitamine B9, en komt alleen voor in vitaminesupplementen en sommige verrijkte voedingsmiddelen.
Als vitamine B9 van nature in voedsel voorkomt, heet het foliumzuur. Je krijgt foliumzuur uit bonen, sinaasappels, asperges, spruitjes, avocado’s, bladgroenten, en nog veel meer.
Of het nu in de vorm van folaat of foliumzuur is, vitamine B9 is belangrijk voor de cel- en DNA-vorming in je lichaam.
Lage foliumzuurwaarden in het bloed zijn in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals een hoger risico op geboorteafwijkingen, hartziekten, beroertes en bepaalde vormen van kanker.
Aan de andere kant is een hoog foliumzuurgehalte in het bloed voor de meeste gezonde volwassenen geen probleem. Toch kan het consumeren van te grote hoeveelheden foliumzuur uit supplementen schadelijk zijn.
Hier zijn vier mogelijke bijwerkingen van te veel foliumzuur.
Hoe een teveel aan foliumzuur ontstaat
Je lichaam neemt foliumzuur niet zo gemakkelijk op als foliumzuur.
Men schat dat ongeveer 85% van het foliumzuur uit verrijkt voedsel of supplementen wordt opgenomen, terwijl slechts 50% van het natuurlijke foliumzuur uit voedsel door je lichaam wordt gebruikt.
Nadat foliumzuur in je bloedbaan is opgenomen, wordt het door je lever afgebroken tot kleinere verbindingen. De lever kan echter maar een bepaalde hoeveelheid foliumzuur per keer verwerken.
Als gevolg daarvan kan het consumeren van te veel foliumzuur uit verrijkte voedingsmiddelen en supplementen ertoe leiden dat ongemetaboliseerd foliumzuur zich ophoopt in je bloed. Dit gebeurt niet als je voedsel met een hoog foliumzuurgehalte eet.
Dit is zorgwekkend omdat hoge bloedspiegels van ongemetaboliseerd foliumzuur in verband lijken te staan met verschillende gezondheidsproblemen.
Voedingsfoliumzuur equivalenten
Omdat foliumzuur gemakkelijker wordt opgenomen dan foliumzuur uit voedsel, heeft de Food and Nutrition Board van de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine foliumzurequivalenten ontwikkeld om duidelijker aanbevelingen te doen voor de inname van foliumzuur via de voeding.
Eén mcg voedingsfoliumzuurequivalenten is gelijk aan:
- 1 mcg foliumzuur uit voedingsmiddelen
- 0,6 mcg foliumzuur uit verrijkte voedingsmiddelen of voedingssupplementen geconsumeerd met voedingsmiddelen
- 0,5 mcg foliumzuur uit voedingssupplementen ingenomen op een lege maag
Er is geen bovengrens vastgesteld voor natuurlijk voorkomend foliumzuur uit voedsel.
De National Institutes of Health beveelt echter aan dat volwassenen boven de 19 hun inname van foliumzuur uit verrijkte voedingsmiddelen en supplementen beperken tot 1000 mcg per dag. De bovengrens voor kinderen is nog lager, variërend van 300-800 mcg, afhankelijk van de leeftijd.
Vergeet niet dat de meeste mensen niet meer dan 1.000 mcg foliumzuur per dag binnenkrijgen, tenzij ze supplementen in hoge doses nemen.
Volgens de National Institutes of Health neemt naar schatting slechts ongeveer 5% van de mannen en vrouwen van 51-70 jaar meer dan deze hoeveelheid per dag, voornamelijk door supplementen.
Samenvatting: Je lichaam absorbeert foliumzuur uit verrijkte voedingsmiddelen en supplementen gemakkelijker dan het natuurlijk voorkomend foliumzuur uit voedsel absorbeert. Te veel foliumzuur kan ertoe leiden dat ongemetaboliseerd foliumzuur zich ophoopt in je lichaam, wat schadelijk is voor je gezondheid.
1. Te veel foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren
Een hoge inname van foliumzuur kan een vitamine B12-tekort maskeren.
Je lichaam gebruikt vitamine B12 om rode bloedcellen te maken en je hart, hersenen en zenuwstelsel optimaal te laten functioneren.
Voorgesteld voor u: Kan vitamine B12 je helpen afvallen?
Als het niet behandeld wordt, kan vitamine B12-tekort leiden tot onomkeerbare zenuwschade, waardoor een vertraagde diagnose bijzonder zorgwekkend is.
Je lichaam gebruikt foliumzuur en vitamine B12 op dezelfde manier, wat betekent dat een tekort aan een van beide vergelijkbare symptomen kan veroorzaken.
Daarom kunnen foliumzuursupplementen de door vitamine B12 veroorzaakte megaloblastische anemie maskeren en een onderliggend vitamine B12-tekort onopgemerkt laten.
Megaloblastische anemie is een aandoening die gekenmerkt wordt door vergrote rode bloedcellen. Het kan symptomen veroorzaken als zwakte, vermoeidheid, concentratieproblemen en kortademigheid.
Als je foliumzuursupplementen gebruikt en deze symptomen herkent, overweeg dan om je B12-niveaus te laten controleren.
Samenvatting: Hoge inname van foliumzuur kan een tekort aan vitamine B12 maskeren. Dit kan je risico op schade aan de hersenen en het zenuwstelsel vergroten.
2. Een teveel aan foliumzuur kan leeftijdsgebonden geestelijke achteruitgang versnellen
Een te hoge inname van foliumzuur kan leeftijdsgebonden geestelijke achteruitgang versnellen, vooral bij mensen met een laag vitamine B12-gehalte.
Eén onderzoek bij mensen boven de 60 jaar legde een verband tussen hoge bloedspiegels van foliumzuur of ongemetaboliseerd foliumzuur en geestelijke achteruitgang bij mensen met lage vitamine B12-spiegels. Dit verband werd niet gezien bij mensen met normale B12-spiegels.
Een ander onderzoek suggereerde dat mensen met hoge foliumzuur- en lage vitamine B12-spiegels tot 3,5 keer meer kans hebben op verlies van hersenfunctie dan mensen met normale bloedwaarden.
Bedenk echter dat er meer onderzoek nodig is voordat met zekerheid gezegd kan worden dat suppletie met grote hoeveelheden foliumzuur schadelijk kan zijn voor de geestelijke gezondheid.
Samenvatting: Een hoge inname van foliumzuur kan leeftijdsgebonden geestelijke achteruitgang versnellen, vooral bij personen met een laag vitamine B12-niveau. Niettemin is verder onderzoek nodig.
3. Te veel foliumzuur kan de hersenontwikkeling bij kinderen vertragen
Voldoende inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap is noodzakelijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Het vermindert ook het risico op geboorteafwijkingen.
Voorgesteld voor u: Hoeveel vitamine B12 is te veel?
Omdat veel vrouwen hun foliumzuurbehoefte niet alleen via de voeding halen, worden vrouwen in de vruchtbare leeftijd vaak aangemoedigd om foliumzuursupplementen te nemen.
Aanvulling met te veel foliumzuur tijdens de zwangerschap kan echter de insulineresistentie verhogen en de hersenontwikkeling bij kinderen vertragen.
In één onderzoek scoorden 4- en 5-jarigen van wie de moeders tijdens de zwangerschap meer dan 1000 mcg foliumzuur per dag innamen, lager op tests voor hersenontwikkeling dan de kinderen van vrouwen die 400-999 mcg per dag innamen.
Een ander onderzoek koppelde hogere bloedwaarden foliumzuur tijdens de zwangerschap aan een groter risico op insulineresistentie bij kinderen van 9-13 jaar.
Hoewel verder onderzoek nodig is, is het misschien het beste om tijdens de zwangerschap niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis van 600 mcg foliumzuursupplementen te nemen, tenzij een gezondheidsdeskundige anders adviseert.
Samenvatting: Foliumzuursupplementen zijn een praktische manier om het foliumzuurgehalte tijdens de zwangerschap te verhogen, maar te hoge doses kunnen de insulineresistentie verhogen en de hersenontwikkeling van kinderen negatief beïnvloeden.
4. Te veel foliumzuur kan de kans op terugkeer van kanker vergroten
De rol van foliumzuur bij de ontwikkeling en herhaling van kanker blijkt tweeledig te zijn.
Onderzoek suggereert dat blootstelling van gezonde cellen aan voldoende foliumzuur ze kan beschermen tegen kanker. Het blootstellen van kankercellen aan hoge niveaus foliumzuur kan ze echter helpen groeien of zich verspreiden.
Toch is het onderzoek gemengd. Hoewel enkele onderzoeken een kleine toename van het kankerrisico constateren bij mensen die foliumzuursupplementen gebruiken, hebben de meeste onderzoeken geen verband gevonden.
Er wordt gespeculeerd dat het risico kan afhangen van het soort kanker en je gezondheidsgeschiedenis.
Zo suggereren sommige oudere studies dat mensen bij wie eerder prostaat- of darmkanker was vastgesteld en die dagelijks meer dan 1.000 mcg foliumzuur innamen, een 1,7-6,4% hoger risico op terugkeer van de kanker hadden.
Toch verhoogt het eten van veel foliumzuurrijk voedsel het risico op kanker niet. Het kan het zelfs verminderen.
Er is meer onderzoek nodig naar het mogelijke verband tussen foliumzuur, foliumzuursupplementen, en kankerrisico en -herhaling.
Samenvatting: Overmatige inname van foliumzuursupplementen kan het vermogen van kankercellen om te groeien en zich te verspreiden vergroten, wat vooral schadelijk kan zijn voor mensen met een geschiedenis van kanker. Toch is er meer onderzoek nodig.
Aanbevolen gebruik, dosering en mogelijke interacties van foliumzuur
Foliumzuur zit in de meeste multivitaminen, prenatale supplementen en B-complex vitamines, maar het wordt ook verkocht als supplement. In bepaalde landen worden sommige voedingsmiddelen ook verrijkt met vitamines.
Voorgesteld voor u: Magnesiumsupplementen: voordelen, bijwerkingen en dosering
Foliumzuursupplementen worden meestal aanbevolen om een laag foliumzuurgehalte in het bloed te voorkomen of te behandelen. Bovendien nemen mensen die zwanger zijn of van plan zijn zwanger te worden ze vaak in om het risico op geboorteafwijkingen te verminderen.
De aanbevolen hoeveelheid foliumzuur is 400 mcg voor mensen ouder dan 14 jaar. Zwangeren en mensen die borstvoeding geven moeten respectievelijk 600 en 500 mcg krijgen. Supplementen variëren van 400-800 mcg.
Je kunt foliumzuursupplementen kopen zonder recept. Ze worden over het algemeen veilig geacht als ze in normale doses worden ingenomen.
Ze kunnen echter een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen, waaronder die voor de behandeling van epileptische aanvallen, reumatoïde artritis en parasitaire infecties. Dus, als je andere medicijnen gebruikt, kun je het beste een arts raadplegen voordat je foliumzuursupplementen gebruikt.
Samenvatting: Foliumzuursupplementen verminderen het risico op geboorteafwijkingen en voorkomen of behandelen foliumzuurtekorten. Ze worden over het algemeen als veilig beschouwd als ze in de aanbevolen hoeveelheden worden ingenomen, maar ze kunnen een wisselwerking hebben met sommige voorgeschreven medicijnen.
Samenvatting
Foliumzuursupplementen zijn over het algemeen veilig en kunnen een handige manier zijn om voldoende foliumzuur in te nemen.
Te veel foliumzuur kan echter verschillende bijwerkingen veroorzaken, waaronder een tragere hersenontwikkeling bij kinderen en een versnelde geestelijke achteruitgang bij oudere volwassenen.
Hoewel verder onderzoek nodig is, kun je samen met je zorgverlener bepalen wat je foliumzuurgehalte is en of je een supplement nodig hebt.
Expert tip: Meer foliumzuurrijk voedsel toevoegen aan je dieet is een geweldige manier om je inname van foliumzuur veilig en natuurlijk te verhogen.
