Suurten foolihappolisäannosten ottaminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ikääntyneiden aikuisten henkisen suorituskyvyn heikkenemisen nopeutumista ja syövän uusiutumisen todennäköisyyden lisääntymistä.
Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto, ja sitä on vain vitamiinilisissä ja joissakin täydennetyissä elintarvikkeissa.
Kun B9-vitamiinia esiintyy luonnostaan elintarvikkeissa, sitä kutsutaan folaatiksi. Folaattia saat muun muassa pavuista, appelsiineista, parsasta, ruusukaaleista, avokadoista ja lehtivihreistä.
Olipa se sitten folaatin tai foolihapon muodossa, B9-vitamiini on tärkeä solujen ja DNA:n muodostumiselle elimistössä.
Alhaiset veren folaattipitoisuudet on yhdistetty terveysongelmiin, kuten suurempaan riskiin saada synnynnäisiä epämuodostumia, sydänsairauksia, aivohalvauksia ja tiettyjä syöpiä.
Toisaalta veren korkeat folaattipitoisuudet eivät ole ongelma useimmille terveille aikuisille. Silti liiallinen foolihapon nauttiminen ravintolisistä voi olla haitallista.
Seuraavassa on neljä mahdollisia haittavaikutuksia, jotka johtuvat liian suuresta määrästä foolihappoa.
Miten ylimääräinen foolihappo kehittyy
Kehosi ei ime folaattia yhtä helposti kuin foolihappoa.
On arvioitu, että noin 85 % täydennetyistä elintarvikkeista tai lisäravinteista saadusta foolihaposta imeytyy elimistöön, kun taas vain 50 % elintarvikkeista saatavasta luonnollisesta folaatista käytetään elimistössä.
Kun foolihappo on imeytynyt verenkiertoon, maksa hajottaa sen pienemmiksi yhdisteiksi. Maksa voi kuitenkin käsitellä vain tietyn määrän foolihappoa kerrallaan.
Tämän seurauksena liiallinen foolihapon käyttö täydennetyistä elintarvikkeista ja lisäravinteista voi aiheuttaa metaboloitumattoman foolihapon kertymistä vereen. Näin ei tapahdu, kun syöt runsaasti folaattia sisältäviä elintarvikkeita.
Tämä on huolestuttavaa, koska korkeat metaboloitumattoman foolihapon pitoisuudet veressä näyttävät olevan yhteydessä useisiin terveysongelmiin.
Ruokavalion folaattiekvivalentit
Koska foolihappo imeytyy helpommin kuin folaatti ravinnosta, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine -akatemian elintarvike- ja ravitsemusneuvosto on kehittänyt ruokavalion folaatti-ekvivalentit, joiden avulla voidaan asettaa selkeämmät suositukset folaatin saannista.
Yksi mcg ruokavalion folaatti-ekvivalenttia vastaa:
- 1 mcg folaattia elintarvikkeista
- 0,6 mcg foolihappoa täydennetyistä elintarvikkeista tai elintarvikkeiden kanssa nautituista ravintolisistä.
- 0,5 mcg foolihappoa ravintolisistä tyhjään vatsaan nautittuna.
Elintarvikkeista luonnostaan saatavalle folaatille ei ole vahvistettu ylärajaa.
National Institutes of Health suosittelee kuitenkin, että yli 19-vuotiaat aikuiset rajoittavat foolihapon saannin täydennetyistä elintarvikkeista ja ravintolisistä 1 000 mcg:aan päivässä. Lasten yläraja on vieläkin alhaisempi, 300-800 mcg iästä riippuen.
Muista, että useimmat ihmiset eivät kuluta yli 1000 mcg foolihappoa päivässä, elleivät he käytä suuria annoksia lisäravinteita.
Itse asiassa National Institutes of Healthin mukaan on arvioitu, että vain noin 5 prosenttia 51-70-vuotiaista miehistä ja naisista ottaa enemmän kuin tämän määrän päivässä, mikä johtuu pääasiassa ravintolisistä.
Yhteenveto: Elimistösi absorboi foolihappoa täydennetyistä elintarvikkeista ja lisäravinteista helpommin kuin se absorboi luonnossa esiintyvää folaattia elintarvikkeista. Liian suuri määrä foolihappoa voi aiheuttaa metaboloitumattoman foolihapon kertymistä elimistöön, mikä vahingoittaa terveyttäsi.
1. Liika foolihappo voi peittää B12-vitamiinin puutteen.
Suuri foolihapon saanti voi peittää B12-vitamiinin puutteen.
Elimistösi käyttää B12-vitamiinia punasolujen muodostamiseen ja sydämen, aivojen ja hermoston optimaaliseen toimintaan.
Ehdotettu sinulle: Voiko B12-vitamiini auttaa laihtumaan?
Hoitamattomana B12-vitamiinin puutos voi johtaa peruuttamattomiin hermovaurioihin, minkä vuoksi diagnoosin viivästyminen on erityisen huolestuttavaa.
Elimistö käyttää folaattia ja B12-vitamiinia samalla tavalla, joten kummankin puute voi aiheuttaa samanlaisia oireita.
Tästä syystä foolihappolisät voivat peittää B12-vitamiinin aiheuttaman megaloblastisen anemian ja aiheuttaa sen, että taustalla oleva B12-vitamiinin puutos jää havaitsematta.
Megaloblastinen anemia on tila, jolle on ominaista suurentuneet punasolut. Se voi aiheuttaa oireita, kuten heikkoutta, väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja hengenahdistusta.
Jos käytät foolihappolisää ja tunnistat nämä oireet, harkitse B12-arvojesi tarkistamista.
Yhteenveto: Suuri foolihapon saanti voi peittää alleen B12-vitamiinin puutteen. Tämä voi lisätä aivo- ja hermostovaurioiden riskiä.
2. Ylimääräinen foolihappo voi nopeuttaa ikään liittyvää henkistä heikkenemistä.
Liiallinen foolihapon saanti voi nopeuttaa ikääntymiseen liittyvää henkistä heikkenemistä, erityisesti ihmisillä, joilla on alhainen B12-vitamiinitaso.
Eräässä yli 60-vuotiailla tehdyssä tutkimuksessa yhdistettiin veren korkeat folaattipitoisuudet tai metaboloitumaton foolihappo mielenterveyden heikkenemiseen niillä, joiden B12-vitamiinipitoisuus oli alhainen. Tätä yhteyttä ei havaittu niillä, joiden B12-vitamiinipitoisuus oli normaali.
Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on korkea folaattipitoisuus ja alhainen B12-vitamiinipitoisuus, voivat kokea jopa 3,5 kertaa todennäköisemmin aivotoiminnan heikkenemistä kuin ne, joiden veriarvot ovat normaalit.
Muistakaa kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin voidaan varmuudella sanoa, että suurten foolihappomäärien lisääminen voisi olla haitallista mielenterveydelle.
Yhteenveto: Suuri foolihapon saanti voi nopeuttaa ikääntymiseen liittyvää henkistä heikkenemistä erityisesti henkilöillä, joiden B12-vitamiinitaso on alhainen. Lisätutkimukset ovat kuitenkin tarpeen.
3. Liika foolihappo voi hidastaa lasten aivojen kehitystä.
Riittävä folaatin saanti raskauden aikana on välttämätöntä vauvan aivojen kehityksen kannalta. Se vähentää myös synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Ehdotettu sinulle: Kuinka paljon B12-vitamiinia on liikaa?
Koska monet naiset eivät pysty tyydyttämään folaattitarvettaan pelkän ruoan avulla, hedelmällisessä iässä olevia kannustetaan usein ottamaan foolihappolisää.
Liiallinen foolihapon lisääminen raskauden aikana voi kuitenkin lisätä insuliiniresistenssiä ja hidastaa lasten aivojen kehitystä.
Eräässä tutkimuksessa 4- ja 5-vuotiaat lapset, joiden äidit lisäsivät raskaana ollessaan foolihappoa yli 1000 mcg päivässä, saivat heikommat pisteet aivojen kehitystesteissä kuin niiden naisten lapset, jotka saivat foolihappoa 400-999 mcg päivässä.
Eräässä toisessa tutkimuksessa veren korkeammat folaattipitoisuudet raskauden aikana yhdistettiin suurempaan insuliiniresistenssin riskiin 9-13-vuotiailla lapsilla.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin, voi olla parasta välttää raskauden aikana yli suositellun 600 mcg:n päivittäisen foolihappolisäannoksen ottamista, ellei terveydenhuollon ammattilainen toisin kehota.
Yhteenveto: Foolihappolisät ovat käytännöllinen tapa lisätä folaattipitoisuuksia raskauden aikana, mutta liian suuret annokset voivat lisätä insuliiniresistenssiä ja vaikuttaa kielteisesti lasten aivojen kehitykseen.
4. Liika foolihappo voi lisätä syövän uusiutumisen todennäköisyyttä.
Foolihapon rooli syövän kehittymisessä ja uusiutumisessa näyttää olevan kaksitahoinen.
Tutkimusten mukaan terveiden solujen altistaminen riittävälle määrälle foolihappoa voi suojata niitä syöpäkasvaimilta. Syöpäsolujen altistaminen korkeille foolihappopitoisuuksille voi kuitenkin auttaa niitä kasvamaan tai leviämään.
Tutkimustulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Vaikka muutamissa tutkimuksissa on havaittu foolihappolisää käyttävien syöpäriskin pieni kasvu, useimmissa tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä.
On arveltu, että riski voi riippua syöpätyypistä ja terveyshistoriasta.
Esimerkiksi joidenkin vanhempien tutkimusten mukaan aiemmin eturauhas- tai paksusuolen syöpädiagnoosin saaneilla henkilöillä, jotka käyttivät päivittäin yli 1 000 mcg foolihappoa, oli 1,7-6,4 prosenttia suurempi riski syövän uusiutumiseen.
Paljon folaattia sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei kuitenkaan lisää syöpäriskiä. Se saattaa jopa vähentää sitä.
Folaatin, foolihappolisien ja syövän riskin ja uusiutumisen välisestä mahdollisesta yhteydestä tarvitaan lisätutkimuksia.
Yhteenveto: Liiallinen foolihappolisän saanti voi lisätä syöpäsolujen kykyä kasvaa ja levitä, mikä voi olla erityisen haitallista ihmisille, joilla on aiemmin ollut syöpä. Silti tarvitaan lisää tutkimusta.
Suositeltu käyttö, annostus ja mahdolliset yhteisvaikutukset foolihapon kanssa
Foolihappoa sisältyy useimpiin monivitamiineihin, synnytystä edeltäviin ravintolisiin ja B-ryhmän vitamiineihin, mutta sitä myydään myös lisäravinteena. Tietyissä maissa jotkin elintarvikkeet on myös täydennetty vitamiineilla.
Ehdotettu sinulle: Magnesiumlisät: edut, sivuvaikutukset ja annostus
Foolihappolisää suositellaan yleensä veren alhaisen folaattipitoisuuden ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Lisäksi raskaana olevat tai raskautta suunnittelevat käyttävät niitä usein vähentääkseen synnynnäisten epämuodostumien riskiä.
Suositeltu folaatin saantisuositus on 400 mcg yli 14-vuotiaille. Raskaana olevien ja imettävien tulisi saada 600 ja imettävien 500 mcg. Lisäravinteiden annokset ovat yleensä 400-800 mcg.
Voit ostaa foolihappolisää ilman reseptiä. Niitä pidetään yleensä turvallisina, kun niitä käytetään normaaliannoksina.
Ne voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, mukaan lukien kouristusten, nivelreuman ja loisinfektioiden hoitoon käytettävät lääkkeet. Jos siis käytät muita lääkkeitä, on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen foolihappolisien käyttöä.
Yhteenveto: Foolihappolisät vähentävät synnynnäisten epämuodostumien riskiä ja ehkäisevät tai hoitavat folaatin puutosta. Niitä pidetään yleisesti ottaen turvallisina, jos niitä käytetään suositelluissa määrissä, mutta niillä voi olla yhteisvaikutuksia joidenkin reseptilääkkeiden kanssa.
Yhteenveto
Foolihappolisät ovat yleensä turvallisia ja voivat olla kätevä tapa ylläpitää riittäviä folaattitasoja.
Liika foolihappo voi kuitenkin aiheuttaa useita haittavaikutuksia, kuten aivojen hitaampaa kehitystä lapsilla ja nopeampaa henkistä heikkenemistä vanhemmilla aikuisilla.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin, voit määrittää yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa folaattipitoisuutesi ja sen, tarvitsetko lisäravinteita.
Asiantuntijan vinkki: Lisäämällä ruokavalioosi folaattipitoisia elintarvikkeita on hyvä tapa lisätä folaatin saantia turvallisesti ja luonnollisesti.
