충분한 수면 부족은 많은 부정적인 신체적, 정신적 건강 결과와 관련이 있습니다. 주요 글로벌 공중 보건 문제로 간주됩니다.
질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국에서만 3명 중 1명이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
그 결과, 많은 사람들이 수면 패턴의 질을 개선하기 위해 간단한 가정 요법을 찾고 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 휴식을 취하고 불안을 완화하며 더 편안한 밤의 수면을 촉진하기 위해 세대를 거쳐 내려온 전통입니다.
많은 사람들이 이 관행을 맹세하지만 다른 사람들은 그것이 민속에 지나지 않는다고 말합니다.
이 글은 자기 전에 우유를 마시는 것의 과학과 그것이 취침 시간 루틴에 추가할 만한 가치가 있는지 검토합니다.
자기 전에 우유를 마시면 어떤 사람들은 더 빨리 잠들 수 있습니다
일부 소규모 동물 및 인간 연구에서는 자기 전에 우유 및 치즈와 같은 유제품을 섭취하는 것이 일부 사람들이 더 편안한 밤잠을 자는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
대부분의 전문가들은 우유의 수면 촉진 잠재력이 특정 화합물이나 진정시키는 취침 루틴의 심리적 효과 또는 두 가지의 조합과 관련이 있을 가능성이 높다는 데 동의합니다.
건강한 수면 주기를 촉진할 수 있습니다.
우유의 특정 화합물, 특히 트립토판과 멜라토닌은 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
트립토판은 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 세로토닌으로 알려진 신경 전달 물질을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.
세로토닌은 기분을 좋게 하고 이완을 촉진하며 멜라토닌 호르몬 생성의 전구체입니다.
수면 호르몬으로도 알려진 멜라토닌은 뇌에서 분비됩니다. 일주기 리듬을 조절하고 신체가 수면 주기에 들어갈 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
수면 장애에서 트립토판과 멜라토닌의 역할은 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 이러한 화합물의 보충제를 복용하면 수면을 개선하고 취침 시간에 나타날 수 있는 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
그러나 현재 우유 한 잔에 충분한 트립토판이나 멜라토닌이 함유되어 있어 신체의 자연적인 멜라토닌 생성에 상당한 영향을 미치거나 수면 장애 패턴을 독립적으로 치료할 수 있다는 증거는 없습니다.
심리적 효과
일부 전문가들은 수면 보조제로서의 우유의 잠재적인 역할이 우유의 영양학적 특성과는 거의 관련이 없으며 진정시키는 취침 의식을 갖는 심리적 효과와 더 밀접하게 관련되어 있다고 의심합니다.
또 다른 이론은 따뜻한 우유를 마시면 어린 시절 취침 시간에 우유를 마신 것을 무의식적으로 상기시킬 수 있다는 것입니다. 이러한 부드러운 느낌은 뇌에 잠잘 시간이라는 신호를 보내 평화롭게 떠내려가는 것을 더 쉽게 만듭니다.
그러나 취침 시간 루틴에 우유를 추가함으로써 특정 결과를 보장할 수 있는 증거가 불충분합니다. 보다 잘 설계된 인간 연구가 필요합니다.
요약: 우유에는 건강한 수면 주기를 지원하는 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 우유를 포함하는 취침 시간 루틴의 심리적 효과는 잠드는 능력을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
수면을 위한 따뜻한 우유와 차가운 우유
수면을 유도하기 위해 우유를 섭취하는 것을 지지하는 사람들은 일반적으로 차갑게 마시는 것보다 따뜻하게 마시는 것을 옹호하지만 두 방법의 주요 이점을 나타내는 명확한 증거는 없습니다.
우유를 마시는 것이 수면의 질에 미치는 영향을 평가하는 대부분의 연구는 따뜻한 우유를 사용하며, 현재까지 서로 다른 우유 온도의 영향을 서로 비교한 연구는 없습니다.
즉, 저녁이나 스트레스 중에 따뜻한 음료(예: 우유, 차 또는 다른 것)를 마시는 것은 불안을 완화하고 이완을 자극하는 일반적인 문화적 관행입니다.
따뜻한 액체는 신경계에 진정 효과를 줄 수 있으며 차가운 음료보다 잠을 재우는 데 더 효과적일 수 있습니다. 그러나 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
뜨거운 것이든 차가운 것이든, 음료가 없는 것이든 일관된 취침 시간 의식은 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 일반적으로 따뜻한 음료가 차가운 음료보다 더 진정 효과가 있지만 자기 전에 따뜻한 우유와 차가운 우유의 효과를 비교한 연구는 없습니다.
자기 전에 우유를 마시는 것이 체중에 영향을 미칩니 까?
취침 직전 식사가 건강에 미치는 영향은 복합적인 증거가 있는 복잡한 주제입니다.
첫째, 잠자기 전에 우유 한 잔을 마시는 것은 정기적으로 일일 칼로리 섭취량의 큰 증가에 기여하지 않는 한 체중에 큰 변화를 일으키지 않을 것입니다.
즉, 여러 연구에서 야식을 체중 증가와 연관시켰습니다. 반면에 다른 사람들은 취침 시간에 간식을 적당히 섭취함으로써 다양한 건강상의 이점을 발견했습니다.
명확한 원인과 결과 메커니즘을 확립할 증거가 아직 충분하지 않지만, 식사 시간(또는 이 경우 우유 시간)과 체중 관리 사이의 관계는 적어도 부분적으로는 처음부터 충분한 수면을 취하지 않는 것과 관련이 있을 수 있습니다.
열악한 수면은 다음 날 내내 갈망과 간식을 증가시켜 시간이 지남에 따라 잠재적으로 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에 칼로리를 과도하게 섭취하면 일주기 리듬이 교란되고 잠드는 능력이 더욱 손상되어 이 건강하지 못한 주기가 강화될 수 있습니다.
즉, 8온스(237mL) 우유 한 잔은 중요한 칼로리 공급원이 아니며 일주기 리듬이나 체중에 큰 영향을 미칠 가능성이 낮습니다.
우유를 마시는 것이 더 빨리 잠들거나 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다면, 눈에 띄는 체중 변화는 우유 자체가 아니라 수면의 이점과 관련이 있을 수 있습니다.
요약: 취침 시간에 한 잔의 우유는 칼로리를 극적으로 과소비하지 않는 한 체중에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
요약
수면 부족은 전 세계의 주요 공중 보건 문제입니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것은 휴식을 촉진하고 양질의 수면을 돕는 일반적인 방법입니다.
일부 연구에 따르면 우유는 특정 사람들에게 수면 촉진 특성이 있을 수 있지만 우유가 개별 수면 주기에 미치는 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
현재까지 따뜻한 우유가 차가운 것보다 수면에 더 좋다는 믿을 만한 증거는 없지만, 일반적으로 따뜻한 음료는 불안을 완화하고 차분한 느낌을 주는 데 사용됩니다.
우유가 수면에 도움이 된다는 보장은 없지만, 실험해보고 싶은 습관이라면 시도해봐도 나쁠 것은 없습니다.
