Ein Mangel an ausreichendem Schlaf wird mit vielen negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit in Verbindung gebracht. Er gilt als ein wichtiges globales Problem der öffentlichen Gesundheit.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt allein in den USA jeder dritte Mensch nicht genug Schlaf.
Deshalb suchen viele Menschen nach einfachen Hausmitteln, um die Qualität ihres Schlafs zu verbessern.
Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen ist eine Tradition, die seit Generationen weitergegeben wird, um Entspannung zu fördern, Ängste zu lindern und einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.
Obwohl viele Menschen auf diesen Brauch schwören, sagen andere, es sei nichts weiter als Folklore.
In diesem Artikel erfährst du, was hinter dem Trinken von Milch vor dem Schlafengehen steckt und ob es sich lohnt, es in deine Schlafroutine aufzunehmen.
Inhaltsverzeichnis
Das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen kann manchen Menschen helfen, schneller einzuschlafen
Einige kleine Tier- und Humanstudien zeigen, dass der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und Käse vor dem Schlafengehen manchen Menschen zu einem erholsameren Schlaf verhilft, obwohl der Grund dafür unklar ist.
Die meisten Experten sind sich einig, dass das schlaffördernde Potenzial der Milch wahrscheinlich mit bestimmten chemischen Verbindungen oder den psychologischen Effekten einer beruhigenden Bettzeitroutine zusammenhängt - oder vielleicht mit einer Kombination aus beidem.
Es kann gesunde Schlafzyklen fördern
Bestimmte Verbindungen in der Milch - insbesondere Tryptophan und Melatonin - können dir beim Einschlafen helfen.
Tryptophan ist eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von eiweißhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion des Neurotransmitters Serotonin.
Serotonin hebt die Stimmung, fördert die Entspannung und ist ein Vorläufer bei der Produktion des Hormons Melatonin.
Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, wird von deinem Gehirn ausgeschüttet. Es hilft, deinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren und deinen Körper auf den Schlafzyklus vorzubereiten.
Die Rolle von Tryptophan und Melatonin bei Schlafstörungen ist hinlänglich bekannt. Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit diesen Stoffen den Schlaf verbessern und Symptome von Angst und Depression, die vor dem Schlafengehen auftreten können, verringern kann.
Allerdings gibt es derzeit keine Hinweise darauf, dass ein einziges Glas Milch genug Tryptophan oder Melatonin enthält, um die natürliche Melatoninproduktion deines Körpers signifikant zu beeinflussen oder einen gestörten Schlafrhythmus eigenständig zu behandeln.
Psychologische Auswirkungen
Einige Experten vermuten, dass die potenzielle Rolle der Milch als Einschlafhilfe wenig mit ihrem Nährstoffprofil zu tun hat und eher mit der psychologischen Wirkung eines beruhigenden Rituals vor dem Schlafengehen zusammenhängt.
Eine andere Theorie besagt, dass das Trinken von warmer Milch dich unbewusst daran erinnern könnte, dass du in deiner frühen Kindheit zur Schlafenszeit Milch getrunken hast. Diese beruhigenden Gefühle könnten deinem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist, was es dir leichter macht, friedlich einzuschlafen.
Dennoch gibt es keine ausreichenden Beweise für ein bestimmtes Ergebnis, wenn du Milch zu deiner Schlafroutine hinzufügst. Es werden mehr gut konzipierte Humanstudien benötigt.
Zusammenfassung: Milch enthält verschiedene Stoffe, die einen gesunden Schlafzyklus unterstützen. Außerdem könnte die psychologische Wirkung einer Einschlafroutine mit Milch die Fähigkeit zum Einschlafen verbessern, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.
Warme vs. kalte Milch zum Schlafen
Die Befürworter des Konsums von Milch zum Einschlafen plädieren in der Regel dafür, sie warm statt kalt zu trinken, obwohl es keine eindeutigen Beweise für einen großen Vorteil der beiden Methoden gibt.
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Die meisten Studien, die die Auswirkungen des Milchtrinkens auf die Schlafqualität untersuchen, verwenden warme Milch, und bis heute gibt es keine Studien, die die Auswirkungen verschiedener Milchtemperaturen miteinander vergleichen.
Das Trinken eines warmen Getränks - wie Milch, Tee oder etwas anderes - am Abend oder bei Stress ist jedoch eine gängige kulturelle Praxis, um Ängste zu lindern und die Entspannung zu fördern.
Warme Flüssigkeiten können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und dich möglicherweise besser in den Schlaf wiegen als kalte Getränke. Die Ergebnisse können jedoch von der Person abhängen.
Jedes konsequente Ritual vor dem Schlafengehen - egal ob es heiße, kalte oder gar keine Getränke beinhaltet - kann deine Schlafqualität verbessern.
Zusammenfassung: Es gibt keine Studien, die die Wirkung von heißer und kalter Milch vor dem Schlafengehen vergleichen, obwohl warme Getränke im Allgemeinen eine beruhigendere Wirkung haben als kalte.
Hat das Trinken von Milch vor dem Schlafengehen Auswirkungen auf dein Gewicht?
Die gesundheitlichen Auswirkungen des Essens vor dem Schlafengehen sind ein komplexes Thema mit gemischten Erkenntnissen.
Erstens ist es unwahrscheinlich, dass ein Glas Milch vor dem Schlafengehen zu größeren Gewichtsveränderungen führt, vorausgesetzt, es trägt nicht regelmäßig zu einem starken Anstieg deiner täglichen Kalorienzufuhr bei.
Allerdings haben mehrere Studien das nächtliche Naschen mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Andererseits haben andere Studien verschiedene gesundheitliche Vorteile eines Snacks zu später Stunde in Maßen festgestellt.
Obwohl es noch nicht genug Beweise gibt, um einen eindeutigen Ursache-Wirkungs-Mechanismus festzustellen, könnte der Zusammenhang zwischen dem Timing der Mahlzeiten - oder in diesem Fall der Milch - und dem Gewichtsmanagement zumindest teilweise damit zusammenhängen, dass man überhaupt nicht genug Schlaf bekommt.
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Schlechter Schlaf kann den Heißhunger und das Naschen am nächsten Tag verstärken, was mit der Zeit zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen kann.
Ein übermäßiger Kalorienkonsum kurz vor dem Schlafengehen kann deinen zirkadianen Rhythmus stören und deine Fähigkeit einzuschlafen weiter beeinträchtigen, was diesen ungesunden Kreislauf noch verstärkt.
Ein einziges 237-ml-Glas Milch ist jedoch keine große Kalorienquelle und wird deinen Tagesrhythmus oder dein Gewicht wahrscheinlich nicht stark beeinflussen.
Wenn das Trinken von Milch dir hilft, schneller einzuschlafen oder die Schlafqualität zu verbessern, könnten die beobachteten Gewichtsveränderungen mit den Vorteilen des Schlafs und nicht mit der Milch selbst zusammenhängen.
Zusammenfassung: Ein einziges Glas Milch vor dem Schlafengehen wird dein Gewicht wahrscheinlich nicht wesentlich beeinflussen, es sei denn, du nimmst dadurch dramatisch mehr Kalorien zu dir.
Zusammenfassung
Schlechter Schlaf ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit auf der ganzen Welt.
Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken ist eine gängige Praxis, um die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Milch für bestimmte Menschen schlaffördernde Eigenschaften haben kann, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig, um zu verstehen, wie Milch den individuellen Schlafzyklus beeinflusst.
Bisher gibt es keine verlässlichen Beweise dafür, dass warme Milch besser für den Schlaf ist als kalte, obwohl warme Getränke im Allgemeinen verwendet werden, um Ängste zu lindern und Gefühle der Ruhe zu fördern.
Es gibt keine Garantie, dass Milch deinen Schlaf verbessert, aber wenn du es ausprobieren möchtest, kann es nicht schaden, es zu versuchen.
