Lipsa unui somn adecvat este legată de multe efecte negative asupra sănătății fizice și mentale. Este considerată o problemă majoră de sănătate publică la nivel mondial.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), numai în Statele Unite, 1 din 3 persoane nu doarme suficient de mult.
Ca urmare, mulți oameni caută remedii simple de casă pentru a îmbunătăți calitatea tiparelor lor de somn.
Consumul unui pahar de lapte cald înainte de culcare este o tradiție transmisă din generație în generație pentru a cultiva relaxarea, a ușura anxietatea și a facilita un somn mai odihnitor.
Deși mulți oameni jură pe această practică, alții spun că nu este nimic mai mult decât folclor.
Acest articol revizuiește știința din spatele consumului de lapte înainte de culcare și dacă este o practică care merită adăugată la rutina ta de culcare.
Consumul de lapte înainte de culcare îi poate ajuta pe unii oameni să adoarmă mai repede
Unele studii de mică amploare efectuate pe animale și la om demonstrează că consumul de produse lactate, cum ar fi laptele și brânza, înainte de culcare poate ajuta unele persoane să aibă un somn mai odihnitor, deși motivul rămâne neclar.
Cei mai mulți experți sunt de acord că potențialul de promovare a somnului din lapte este probabil legat de compuși chimici specifici sau de efectele psihologice ale unei rutine liniștitoare înainte de culcare - sau poate o combinație a celor două.
Poate promova cicluri de somn sănătoase
Anumiți compuși din lapte - în special triptofanul și melatonina - vă pot ajuta să adormiți.
Triptofanul este un aminoacid care se găsește într-o varietate de alimente care conțin proteine. Acesta joacă un rol important în producerea neurotransmițătorului cunoscut sub numele de serotonină.
Serotonina stimulează starea de spirit, favorizează relaxarea și este un precursor în producerea hormonului melatonină.
Melatonina, cunoscută și sub numele de hormonul somnului, este eliberată de creierul dumneavoastră. Ajută la reglarea ritmului circadian și pregătește corpul pentru intrarea într-un ciclu de somn.
Rolul triptofanului și al melatoninei în tulburările de somn este bine stabilit. Studiile au constatat că administrarea de suplimente din acești compuși poate îmbunătăți somnul și reduce simptomele de anxietate și depresie care pot apărea la culcare.
Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să sugereze că un singur pahar de lapte conține suficient triptofan sau melatonină pentru a influența în mod semnificativ producția naturală de melatonină a organismului sau pentru a trata în mod independent un model de somn dezordonat.
Efecte psihologice
Unii experți suspectează că potențialul rol al laptelui ca ajutor pentru somn nu are prea mult de-a face cu profilul său nutrițional și că este mai degrabă legat de efectul psihologic al unui ritual liniștitor la culcare.
O altă teorie este aceea că băutul laptelui cald ar putea să vă amintească în subconștient că ați băut lapte la culcare în primii ani de copilărie. Aceste sentimente liniștitoare ar putea semnala creierului tău că este timpul să dormi, ceea ce face mai ușor să adormi liniștit.
Cu toate acestea, nu există dovezi suficiente care să garanteze vreun rezultat anume în cazul adăugării laptelui la rutina de culcare. Sunt necesare mai multe studii bine concepute pe oameni.
Rezumat: Laptele conține mai mulți compuși care susțin ciclurile sănătoase de somn. În plus, efectele psihologice ale unei rutine înainte de culcare care include lapte pot îmbunătăți capacitatea de a adormi, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Lapte cald vs. lapte rece pentru somn
Susținătorii consumului de lapte pentru a induce somnul pledează, de obicei, pentru a-l bea cald în loc de rece, deși nu există dovezi clare care să indice un avantaj major al oricăreia dintre cele două metode.
Sugestii pentru tine: Poți să slăbești peste noapte?
Cele mai multe cercetări care evaluează efectele consumului de lapte asupra calității somnului folosesc lapte cald și, până în prezent, nu există studii care să compare efectele diferitelor temperaturi ale laptelui între ele.
Acestea fiind spuse, consumul unei băuturi calde - cum ar fi laptele, ceaiul sau altceva - seara sau în timpul stresului este o practică culturală comună pentru ameliorarea anxietății și stimularea relaxării.
Lichidele calde pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos și pot fi mai eficiente pentru a vă adormi decât băuturile reci. Cu toate acestea, rezultatele pot depinde de fiecare persoană în parte.
Orice ritual consistent înainte de culcare - indiferent dacă implică băuturi calde, reci sau fără băuturi - ar putea fi benefic pentru calitatea somnului tău.
Rezumat: Nu există cercetări care să compare efectele laptelui cald cu cele ale laptelui rece înainte de culcare, deși băuturile calde au, în general, un efect mai calmant decât cele reci.
Bea lapte înainte de culcare afectează greutatea ta?
Implicațiile pentru sănătate ale mâncării corecte înainte de culcare sunt un subiect complex, cu dovezi mixte.
În primul rând, consumul unui pahar de lapte înainte de culcare este puțin probabil să provoace schimbări majore în greutatea dumneavoastră, cu condiția să nu contribuie în mod regulat la creșteri mari ale aportului caloric zilnic.
Acestea fiind spuse, mai multe studii au asociat gustările nocturne cu creșterea în greutate. Pe de altă parte, altele au descoperit diverse beneficii pentru sănătate în cazul consumului moderat de o gustare la culcare.
Deși nu există încă suficiente dovezi pentru a stabili un mecanism clar de cauză și efect, relația dintre momentul mesei - sau, în acest caz, momentul laptelui - și gestionarea greutății poate fi cel puțin parțial legată de faptul că nu dormi suficient în primul rând.
Sugestii pentru tine: Cum te poate ajuta magneziul să dormi
Somnul slab poate crește poftele și gustările pe parcursul zilei următoare, contribuind potențial la creșterea nesănătoasă în greutate în timp.
Consumul exagerat de calorii chiar înainte de culcare vă poate perturba ritmul circadian și vă poate afecta și mai mult capacitatea de a adormi, consolidând acest ciclu nesănătos.
Acestea fiind spuse, un singur pahar de lapte de 237 ml (8 uncii) nu este o sursă semnificativă de calorii și este puțin probabil să provoace perturbări majore ale ritmului circadian sau ale greutății.
În cazul în care consumul de lapte vă ajută să adormiți mai repede sau îmbunătățește calitatea somnului, orice modificări observabile ale greutății ar putea fi legate de beneficiile somnului și nu de lapte în sine.
Rezumat: Este puțin probabil ca un singur pahar de lapte la culcare să vă afecteze semnificativ greutatea, cu excepția cazului în care vă determină să consumați în mod dramatic prea multe calorii.
Rezumat
Somnul deficitar este o problemă majoră de sănătate publică în întreaga lume.
Consumul unui pahar de lapte cald înainte de culcare este o practică obișnuită pentru a promova relaxarea și a susține un somn de calitate.
Unele studii indică faptul că laptele poate avea calități de promovare a somnului pentru anumite persoane, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cum afectează laptele ciclurile individuale de somn.
Până în prezent, nu există dovezi fiabile care să sugereze că laptele cald este mai bun pentru somn decât cel rece, deși băuturile calde sunt în general folosite pentru a atenua anxietatea și a promova sentimente de calm.
Nu există nici o garanție că laptele îți va îmbunătăți somnul, dar dacă este o practică pe care ești interesat să o testezi, nu e nimic rău în a încerca.
