十分な睡眠の欠如は、身体的・精神的な健康状態に多くの悪影響を及ぼすと言われています。世界的な公衆衛生の大きな問題と考えられている.
米国疾病対策予防センター（CDC）によると、米国だけでも3人に1人が十分な睡眠をとっていないと言われています.
その結果、多くの人が睡眠パターンの質を向上させるための簡単な家庭内療法を求めています.
寝る前に温かいミルクを飲むことは、リラックス効果や不安感の解消、安眠効果をもたらすと言われています。.
多くの人がこの習慣に信頼を寄せていますが、一方で民間伝承に過ぎないという人もいます。.
この記事では、寝る前に牛乳を飲むことの科学的根拠と、寝る前の習慣に加える価値があるかどうかを検討します。.
寝る前に牛乳を飲むと、人によっては早く眠れるかもしれない
動物やヒトを対象とした小規模な研究では、牛乳やチーズなどの乳製品を寝る前に摂取することで、より安らかな眠りを得られる人がいることが実証されていますが、その理由はまだ明らかになっていません.
多くの専門家は、牛乳の睡眠促進効果は、特定の化学物質か、心地よい就寝前の習慣による心理的効果、あるいはその2つの組み合わせによるものだろうという点で一致しています。.
健康的な睡眠サイクルを促進する可能性がある
牛乳に含まれる特定の化合物、具体的にはトリプトファンとメラトニンは、入眠を助ける可能性があります。.
トリプトファンは、タンパク質を含むさまざまな食品に含まれるアミノ酸の一種です。セロトニンという神経伝達物質の生成に重要な役割を果たす。.
セロトニンは、気分を高め、リラックスを促し、メラトニンホルモンの生成の前駆体である。.
メラトニンは、睡眠ホルモンとも呼ばれ、脳から分泌されます。概日リズムを整え、体が睡眠サイクルに入る準備をする働きがあります.
睡眠障害におけるトリプトファンとメラトニンの役割は、よく知られています。これらの化合物のサプリメントを摂取することで、睡眠が改善され、就寝時に生じる不安や抑うつの症状が軽減されることが研究で明らかにされています。.
しかし、コップ1杯の牛乳に含まれるトリプトファンやメラトニンが、体内の自然なメラトニン生成に大きな影響を及ぼしたり、乱れた睡眠パターンを独自に治療するのに十分であるという証拠は、現在のところ存在しません.
心理的効果
専門家の中には、牛乳が睡眠を助ける役割を果たす可能性があるのは、その栄養価の高さとはあまり関係がなく、むしろ心を落ち着かせる就寝の儀式を行うことによる心理的効果に密接に関係しているのではないかと考える人もいます。.
また、温かい牛乳を飲むと、幼少期に就寝時に牛乳を飲んでいたことを無意識に思い出すという説もあります。このような心地よい感覚は、脳に眠る時間であることを知らせ、安らかな眠りにつきやすくするのでしょう。.
しかし、就寝前の習慣に牛乳を取り入れることで、何か特別な効果が得られることを保証する証拠は十分ではありません。より綿密にデザインされたヒトでの研究が必要です。.
概要： 牛乳には、健康的な睡眠サイクルをサポートするいくつかの化合物が含まれています。さらに、牛乳を含む就寝時の習慣の心理的効果により、眠りにつく能力が向上する可能性があるが、さらなる研究が必要である.
睡眠のための温かいミルクと冷たいミルクの比較
睡眠を誘発するために牛乳を摂取することを支持する人々は、通常、冷たい牛乳ではなく、温かい牛乳を飲むことを提唱しているが、どちらの方法が大きな利点であるかを示す明確な証拠はない。.
牛乳を飲むことによる睡眠の質への影響を評価する研究のほとんどは、温かい牛乳を使用しており、現在までのところ、異なる温度の牛乳の効果を相互に比較する研究はない.
とはいえ、夜やストレス時にミルクや紅茶などの温かい飲み物を飲むことは、不安を和らげ、リラックスを促すための一般的な文化的習慣です.
温かい飲み物は神経系を落ち着かせる効果があり、冷たい飲み物よりも眠りを誘う効果が期待できるかもしれません。ただし、効果には個人差があります.
温かい飲み物、冷たい飲み物、飲み物なしなど、一貫した就寝の儀式は、睡眠の質を向上させる可能性があります。.
概要: 寝る前のホットミルクと冷たいミルクの効果を比較した研究はありませんが、一般的に温かい飲み物は冷たいものよりも気持ちを落ち着かせる効果があります。.
寝る前に牛乳を飲むと体重に影響するのか?
寝る前の正しい食事がもたらす健康への影響は、様々なエビデンスが混在する複雑なテーマである.
まず、寝る前にコップ1杯の牛乳を飲んでも、1日の摂取カロリーを大きく増やさない限り、体重に大きな変化は起こりにくいでしょう。.
とはいえ、いくつかの研究では、深夜の間食と体重の増加が関連付けられています。一方、就寝前の間食を適度に摂取することで、さまざまな健康上の利点があることを発見した人もいます.
明確な因果関係を確立するための十分な証拠はまだありませんが、食事のタイミング（この場合はミルクのタイミング）と体重管理の関係は、少なくとも部分的には、そもそも十分な睡眠がとれていないことに関係しているのかもしれません.
睡眠不足は、翌日の食欲や間食を増加させ、長期的に不健康な体重増加を引き起こす可能性があります。.
寝る前にカロリーを過剰摂取すると、概日リズムが乱れ、さらに寝つきが悪くなり、この不健康なサイクルが強化される可能性があります。.
とはいえ、コップ1杯の牛乳はカロリー源として重要ではなく、概日リズムや体重に大きな乱れを生じさせる可能性は低い。.
牛乳を飲むと早く眠れる、あるいは睡眠の質が向上するのであれば、観察可能な体重変化は牛乳そのものではなく、睡眠の利点に関連している可能性があります.
概要: 就寝時にコップ1杯の牛乳を飲んでも、カロリーを劇的に過剰摂取しない限り、体重に大きな影響を与えることはないだろう。.
概要
睡眠不足は、世界の公衆衛生上の大きな問題である.
寝る前に温かいミルクを飲むことは、リラックスを促し、質の高い睡眠をサポートするための一般的な習慣です.
牛乳が特定の人々にとって睡眠を促進する資質があることを示す研究もあるが、牛乳が個人の睡眠サイクルにどのように影響するかを理解するためには、さらなる研究が必要である.
現在までのところ、温かいミルクが冷たいものより睡眠に良いという信頼できる証拠はないが、一般的に温かい飲料は不安を和らげ、穏やかな気持ちを促進するために使用されている.
牛乳で睡眠が改善される保証はありませんが、興味のある方は試してみて損はないでしょう。.
