ジンジャーエールは、生姜風味の炭酸飲料としてよく知られている。胃の不調を和らげるために飲む人も多いが、そのまま飲んでも爽やかな飲み物だ。.
長年ジンジャーエールを飲んでいると、その健康効果や種類に興味を持つかもしれない。.
この記事では、ジンジャーエールの長所と短所を掘り下げ、そのさまざまな種類を探ります。.
ジンジャーエールとは?
ジンジャーエールは、生姜の皮を加えた炭酸飲料である。単独で楽しむ人も多いが、カクテルのレシピにもよく使われる。.
市販のジンジャーエールのほとんどは、ソーダと表示されている。炭酸水に砂糖や果糖ぶどう糖液糖のような甘味料を加え、天然または合成のジンジャーフレーバーをブレンドして作られている。.
ジンジャーエールには、クエン酸や安息香酸ナトリウムなどの添加物やカラメル色素が含まれていることが多い。.
ブランドによっては、“天然香味料 “という名の下に、他の秘密の原料を混ぜているものもある。これらの原材料の組み合わせは、企業によって機密扱いにされている。.
しかし、伝統的なジンジャーエールもある。このバリエーションは、発酵を開始するためにイースト菌かジンジャーバグを使用する。.
ジンジャー・バグは、サワードウ・パンやコンブチャのスターター・カルチャーに例えることができる。ジンジャービールの植物や生のショウガの根に由来し、発酵して善玉菌や酵母を育み、飲み物を自然に炭酸化する。.
伝統的に醸造されるジンジャーエールは、通常、合成着色料を使用せず、きび砂糖、新鮮な生姜、水など、より純粋な原料を誇っている。.
概要： ジンジャーエールは、生姜と甘味料で作られた発泡性の飲み物である。多くの市販品には人工成分や果糖ブドウ糖液糖が使用されているが、伝統的なジンジャーエールは自然発酵で、より純粋な成分を誇っている。.
さまざまな種類のジンジャーエール
ジンジャーエールには複数のバージョンがある。.
上位のものをいくつか紹介しよう。:
- レギュラー これは、ソーダと、先に話した昔ながらのジンジャーエールの両方を含む。原材料には通常、生姜、甘味料、炭酸が含まれ、特定のブランドによって追加される可能性がある。.
- 辛口 「辛口」という言葉はしばしばブランド戦略である。生姜の根の調達と加工方法が異なるため、生姜の風味がより強調され、「クリスピー」なジンジャー・エールを指す。.
- ダイエット. この品種は、砂糖をゼロカロリーまたは合成甘味料に置き換えている。.
適切なジンジャーエールを選ぶには、主に個人の味の好みと原料の優先順位の問題である。.
概要： 定番のジンジャーエールとは別に、カロリーゼロの甘味料を使ったダイエット・ジンジャーエールや、しっかりとしたジンジャーの味で知られるドライ・ジンジャーエールもある。.
ジンジャーエールの健康効果
ジンジャーエールは究極の健康飲料ではないかもしれないが、本物のショウガの根から作られたものであれば、いくつかの利点がある。.
ショウガの根は、ショウガ科の植物の地下に生える部分である。薬効と健康増進、特に消化を助ける作用があるとして、何世紀にもわたって利用されてきた。.
生姜の根の粉末は、乾燥スパイスとして料理によく使われる。ジンジャーエールの主な風味でもある。.
生姜には様々な健康効果があることが研究で示されている。ただし、これらの効能はショウガそのものから得られるものであり、必ずしもジンジャーエールから得られるものではないことに注意する必要がある。.
ジンジャーエールが吐き気を和らげるかもしれない
生姜は、胃の不快感や、胃の虫、激しい偏頭痛、化学療法、妊娠中のつわりなどの症状による吐き気を和らげるのに効果的です。.
ショウガに含まれるジンゲロールやショウガオールといった天然化合物の一部が、この効果に寄与している可能性がある。.
しかし、生姜の吐き気止め効果に焦点を当てた研究では、ジンジャーエールに含まれる量ではなく、濃縮された生姜エキスを使用することが多い。.
ジンジャーエールに抗酸化作用の可能性
ジンジャーオイルにはもともと抗酸化物質が含まれており、病気の原因となる害から細胞を守る働きがある。しかし、加工によってこの抗酸化物質が減少する可能性がある。.
ジンジャーエールが片頭痛緩和に役立つかもしれない
ある研究では、250mgのショウガ粉末サプリメントが、片頭痛の症状緩和において処方された薬と同等の効果を示した。また別の研究では、生姜を舌の下に塗布しても効果があることが示唆された。.
ジンジャーエールが炎症を抑える可能性
生姜には抗炎症作用を示す化合物があり、脳や関節に恩恵をもたらす可能性がある。.
ジンジャーエールは心臓の健康を促進するかもしれない
生姜は、心臓病や脳卒中の原因となる高血圧の管理を助ける。.
ジンジャーエールはカフェインフリー
ジンジャーエールにはカフェインが含まれていないため、コーラなどカフェインが豊富な飲み物よりも好ましい選択肢となる。.
ジンジャー vs ジンジャーエール
ここで重要なのは、ジンジャーエールである必要はなく、ジンジャーに関連した健康効果があるということだ。.
ジンジャーは複数の健康効果を誇るが、ジンジャーエールはまだ清涼飲料水やソーダに分類される。そのため、ジンジャーエールは健康の万能薬というわけではない。.
ジンジャーエールを飲むなら、バランスの取れた食事の一部として、時々飲むのが賢明だ。市販のジンジャーエールの多くは、人工的なジンジャー香料が使われている場合があり、実際のジンジャーはごくわずかで、糖分も多いので注意が必要である。.
概要： 生姜には、抗炎症作用や抗酸化作用、偏頭痛の緩和、心臓の健康サポートなど、潜在的な健康効果がある。しかし、多くの市販のジンジャーエールには、生姜が最小限に抑えられており、糖分が多く含まれている。.
ジンジャーエールの副作用
ジンジャーエールは、適量であれば一般的に安全であるが、いくつかの潜在的な副作用を考慮する必要がある。.
ガスと腹部膨満感
ジンジャーエールを飲むと、満腹感、腹鳴り、ガスが増えることがある。これは炭酸によるもので、炭酸飲料の典型的な副作用である。.
ジンジャーエールのダイエットバージョンには、人工甘味料が含まれており、糖アルコールの形をしていることもある。これらを大量に摂取すると、腹部膨満感や下痢を引き起こすことがある。.
加糖の影響
多くの人にとって、ジンジャーエールの最も気になる成分は、添加された砂糖である。.
添加糖の過剰摂取は、体重増加や長期的な健康問題を引き起こす可能性があることを、数多くの研究が示している。.
研究によると、ソーダを含む糖分の多い飲料をよく飲む人は、体重が増え、お腹に脂肪がつきやすい傾向があるという。.
さらに、高糖質の食事は、歯の問題、心臓病、肥満、2型糖尿病、その他の健康問題のリスクを高める可能性がある。.
果物や乳製品のような食品に自然に含まれる糖分は、このような健康リスクとは無関係であることは注目に値する。.
加糖の1日の推奨摂取量は、2,000キロカロリーの食事で200キロカロリー以下である。.
12オンス（360mL）のジンジャーエール缶には、最大36グラムの砂糖が添加されている可能性があり、これは2,000キロカロリーの食事に基づく1日の推奨摂取量の72％に相当する。.
成分表示には、アガベシロップや有機サトウキビ糖など、さまざまな名称で糖類が記載されている場合がある。ラベルをよく読み、糖分の多いジンジャーエールの摂取を控えるのが賢明だ。.
人工甘味料への懸念
最近の知見では、非栄養性甘味料が代謝障害を引き起こす可能性が示唆されている。一説によると、健康な腸内細菌のバランスに影響を与え、糖尿病や体重増加につながる可能性があるという。.
ある研究では、ダイエット・ソーダを飲んでいる人は、普通のソーダを飲んでいる人や全く飲んでいない人に比べて、メタボリックの問題を起こしやすいことが観察されている。.
ダイエットソーダを飲む人は、ウエストも大きく、血糖値も高かった。.
しかし、これらの甘味料が腸の健康と代謝に及ぼす正確な影響についてはまだ議論があり、さらなる研究が必要である。.
一般的な非栄養性甘味料には、サッカリン、アスパルテーム、ステビアなどがあり、これらはすべてFDAの認可を受けているため、ダイエット・ジンジャーエールに含まれている可能性がある。.
これらの甘味料に関する56の研究を包括的にレビューしたところ、消費者と非消費者の間で健康上の結果に有意な差は見られなかった。しかし、これらの研究の多くは質が低く、より厳密な研究が必要であることを示唆している。.
甘味料のひとつであるアスパルテームは、ダイエット用のジンジャーエールによく含まれているが、副作用の可能性が指摘されている。アスパルテームが炎症を引き起こす可能性を示す研究もあるが、そのほとんどは動物モデルに基づいている。.
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別のレビューでは、高用量のアスパルテームは、頭痛や不眠症など、アスパルテームに敏感な人々に問題を引き起こす可能性が示唆されている。しかし、これらの知見を確認するためには、より多くの証拠が必要である。.
血液希釈剤との相互作用の可能性
長期にわたる生姜の過剰摂取が出血リスクを高める可能性を示唆する研究もある。つまり、生姜の大量摂取は、血液をサラサラにする薬の妨げになる可能性があるということだ。.
まとめると、ジンジャーエールは適量であれば安全に楽しむことができるが、加糖や人工甘味料による副作用の可能性に注意することが不可欠である。また、血液をサラサラにする薬を服用している人は、大量のジンジャーの摂取に注意が必要である。.
要旨: ジンジャーエールを適量飲むことは一般的に安全であるが、加糖や人工甘味料に注意すること。生姜の大量摂取は、血液をサラサラにする薬を服用している人にも影響するかもしれない。.
よりヘルシーなジンジャーエールの選び方
ジンジャーエールは多くの人に愛飲されており、スーパーマーケットでもよく見かける。.
より健康的なジンジャーエールを手に入れるには、缶やボトルのラベルに記載されている原材料と栄養の詳細を調べることから始めよう。.
どのジンジャーエールにも、何らかの甘味料（加糖か代用糖）が入っている。実際のジンジャーよりも砂糖の方が多いものも多い。.
ジンジャーエールの中には、甘味料として果糖ぶどう糖液糖（HFCS）を使用しているものがある。このタイプの砂糖は、体内で異なる方法で処理されるため、肝臓に脂肪が蓄積され、血液中の脂肪が変化し、不健康な腹部脂肪につながる可能性がある。.
砂糖の添加は本当に有益ではないが、HFCSを含むものを制限するのは良いルールだ。他の糖分は、摂りすぎなければバランスの取れた食事になる。.
また、人工着色料のような余分な添加物を避けたジンジャーエールを選ぶこと。原材料をざっと見てみると、次のようなことがわかる。.
概要： よりよいジンジャーエールを選ぶには、果糖ぶどう糖液糖不使用で人工着色料不使用のものを選ぶこと。ジンジャーエールは健康飲料ではないが、原材料をチェックすることで、より賢い選択ができる。.
概要
ジンジャーエールは、ショウガの根に砂糖、果糖ぶどう糖液糖、ノンカロリー甘味料などの甘味料を加えた発泡性飲料である。.
市販のジンジャー・エールの多くは、ジンジャーを最小限に抑え、糖分を多く含んでいる。しかし、伝統的なものの中には、本物の発酵生姜を使ったものもある。.
ジンジャーは心臓の健康、頭痛の管理、吐き気の緩和などに効果が期待できる。また、抗酸化作用や抗炎症作用もある。そのため、本物の生姜を多く使ったジンジャーエールは、より健康的な選択かもしれない。.
しかし、ジンジャーエールに含まれる発泡性は、腹部膨満感を引き起こす可能性があることに注意しよう。また、ジンジャーエールに含まれる糖分は、飲み過ぎると長期的な健康問題のリスクを高めるかもしれない。.
フェニルケトン尿症に罹患している場合は、甘味料フェニルアラニンを含むダイエット食品は避けること。.
さらに、血液をサラサラにする薬を服用している場合は、生姜をたくさん摂るのはよくないかもしれない。.
体に良いジンジャーエールを見つけるには、原材料をよく読み、砂糖の少ないものを選び、それぞれの健康上の必要性と好みに応じて選ぶこと。.
