Možda ćete moći obuzdati želju za slatkim jedući hranu s određenim nutrijentima ili pijući vodu. Odvraćanje pozornosti na druge aktivnosti također može pomoći.
Mnogi ljudi redovito osjećaju želju za šećerom.
Zdravstveni stručnjaci vjeruju da je to jedan od glavnih razloga zašto je teško držati se zdrave prehrane.
Žudnju pokreće potreba vašeg mozga za "nagradom" - a ne potreba vašeg tijela za hranom.
Ako možete pojesti samo jedan zalogaj i tu stati, u redu je malo se prepustiti kad vam se javi želja.
Ali ako se prejedate i prejedate čim osjetite okus slatke hrane, onda je prepuštanje žudnji najgore što možete učiniti.
Evo jednostavnog plana u 3 koraka za zaustavljanje želje za šećerom.
1. Ako ste gladni, pojedite zdrav i zasitan obrok
Važno je shvatiti da se žudnja razlikuje od gladi.
Vaše tijelo ne traži energiju, već vaš mozak traži nešto što oslobađa puno dopamina u sustavu nagrađivanja.
Kada osjetite želju dok ste gladni, teško je odoljeti tom osjećaju.
Zapravo, žudnja u kombinaciji s glađu snažan je nagon koji većina ljudi teško svladava.
Ako osjetite želju dok ste gladni, jedan od najboljih trikova je da odmah pojedete zdrav obrok. Opskrbite svoju kuhinju zdravim grickalicama ili već pripremljenim obrocima.
Hrana bogata proteinima poput mesa, ribe i jaja posebno je dobra za suzbijanje gladi.
Jedenje prave hrane možda neće biti dovoljno apetitno ako imate žudnju za slatkom junk hranom. Ali otpornost se dugoročno isplati ako doista trebate smršaviti.
Sažetak: Kada osjetite žudnju i glad istovremeno, prisilite se na zdrav obrok umjesto junk fooda.
2. Istuširajte se vrućom vodom
Neki ljudi koji imaju želju za šećerom otkrili su da vrući tuševi ili kupke pružaju olakšanje.
Voda mora biti vruća — ne toliko da opečete kožu, već dovoljno vruća da bude na rubu neugodnog osjećaja.
Neka vam voda teče preko leđa i ramena da vas grije. Ostanite tamo najmanje 5-10 minuta.
Kad izađete ispod tuša, vjerojatno ćete imati osjećaj "ošamućenosti", kao da ste dugo sjedili u sauni.
U tom će trenutku vaša žudnja najvjerojatnije nestati.
Sažetak: Anegdotalna izvješća sugeriraju da vrući tuševi ili kupke mogu biti učinkoviti u zaustavljanju žudnje.
3. Otiđite u brzu šetnju vani
Još jedna stvar koja može djelovati je izlazak van u brzu šetnju.
Ako ste trkač, trčanje će biti još bolje.
Ovo ima dvostruku svrhu. Prvo, distancirate se od hrane za kojom žudite.
Drugo, tjelovježba će osloboditi endorfine ili kemikalije za "dobar osjećaj" u vašem mozgu, što može pomoći u isključivanju žudnje.
Ako ne možete van, napravite nekoliko iscrpljujućih serija burpeesa, sklekova, čučnjeva s tjelesnom težinom ili bilo koju drugu vježbu s tjelesnom težinom.
Sažetak: brzo hodanje ili trčanje može pomoći u smanjenju žudnje.
Druge stvari koje bi mogle funkcionirati
Prilično sam siguran da bi ova tri koraka kod većine ljudi uspjela smanjiti želju za šećerom.
Ali naravno, daleko najbolja opcija je spriječiti te žudnje na prvom mjestu.
Da biste to učinili, izbacite svu nezdravu hranu iz kuće. Ako ih držite nadohvat ruke, tražite probleme. Umjesto toga, držite zdravu hranu nadohvat ruke.
Također, ako se zdravo hranite i vježbate nekoliko puta tjedno, velike su šanse da nećete imati želju ni približno tako često.
Evo još 11 korisnih savjeta za zaustavljanje želje za šećerom:
- Popijte čašu vode. Neki ljudi kažu da dehidracija može izazvati želju za hranom.
- Pojedi voće. Nekim ljudima može pojesti komad voća utažiti želju za šećerom. Banane, jabuke i naranče odlično djeluju.
- Izbjegavajte umjetna sladila. Ako mislite da umjetni zaslađivači kod vas izazivaju želju, trebali biste ih izbjegavati.
- Jedite više proteina. Proteini su izvrsni za sitost, a mogu pomoći i kod žudnje.
- Razgovaraj s prijateljem. Nazovi ili upoznaj nekoga tko razumije kroz što prolaziš. Objasnite da prolazite kroz žudnju i zamolite za nekoliko riječi ohrabrenja.
- Lijepo spavaj. Pravilan, osvježavajući san važan je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u sprječavanju žudnje.
- Izbjegavajte pretjerani stres. Kao i kod spavanja, izbjegavanje stresa može spriječiti žudnju.
- Izbjegavajte određene okidače. Izbjegavajte određene aktivnosti ili mjesta koja izazivaju žudnju, poput šetnje pokraj McDonald'sa.
- Uzmi multivitamin. To će pomoći u sprječavanju bilo kakvih nedostataka.
- Pročitajte svoj popis. Može biti vrlo korisno nositi popis razloga zbog kojih se želite zdravo hraniti, jer može biti teško sjetiti se takvih stvari kada osjetite želju.
- Nemojte se izgladnjivati. Pokušajte spriječiti da postanete previše gladni između obroka.
Sažetak: Brojne druge metode mogu vam pomoći da nadvladate želju za šećerom. To uključuje pijenje vode, dobar san i konzumaciju visokoproteinske hrane.
Sažetak
Ako možete s vremena na vrijeme jesti nezdravu hranu, a da ne prejedate i ne uništite svoj napredak, učinite to.
Predlaže se za vas: 11 načina da zaustavite želju za nezdravom hranom i šećerom
To znači da ste jedan od sretnika koji u ovim stvarima može uživati umjereno.
Ali ako se ne možete kontrolirati oko takve hrane, pokušajte je izbjegavati što je više moguće.
Prepuštanje žudnji hranit će ovisnost.
Ako se opirete, žudnja će s vremenom oslabjeti i na kraju nestati.
