Este posibil să puteți reduce pofta de dulciuri prin consumul de alimente cu anumiți nutrienți sau prin consumul de apă. Distragerea atenției prin implicarea în alte activități poate fi, de asemenea, de ajutor.
Mulți oameni se confruntă în mod regulat cu pofte de zahăr.
Profesioniștii din domeniul sănătății cred că acesta este unul dintre principalele motive pentru care poate fi greu să te ții de o dietă sănătoasă.
Poftele sunt determinate de nevoia creierului tău de “recompensă” - nu de nevoia de hrană a corpului tău.
Dacă poți să mănânci doar o singură îmbucătură și să te oprești acolo, să te răsfeți puțin atunci când ai o poftă este bine.
Dar dacă te înfuleci și mănânci în exces de îndată ce simți gustul alimentelor zaharoase, atunci să cedezi poftei este cel mai rău lucru pe care îl poți face.
Iată un plan simplu în 3 pași pentru a opri pofta de zahăr.
1. Dacă vă este foame, mâncați o masă sănătoasă și sățioasă
Este important să realizezi că o poftă este diferită de foame.
Nu corpul tău cere energie, ci creierul tău cere ceva care eliberează multă dopamină în sistemul de recompensă.
Când ai o poftă atunci când ți-e foame, senzația este greu de rezistat.
De fapt, o poftă combinată cu foamea este un impuls puternic pe care majoritatea oamenilor au dificultăți în a-l depăși.
Dacă ți se face poftă de mâncare când ți-e foame, unul dintre cele mai bune trucuri este să mănânci imediat o masă sănătoasă. Aprovizionați-vă bucătăria cu gustări sănătoase sau cu mâncăruri pre-preparate.
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, sunt deosebit de bune pentru a ține în frâu foamea.
Mâncatul de alimente reale poate să nu fie foarte apetisant atunci când ai poftă de junk food zaharat. Dar rezistența merită pe termen lung, dacă aveți cu adevărat nevoie să slăbiți.
Rezumat: Atunci când simțiți o poftă și foame simultan, forțați-vă să luați o masă sănătoasă în loc de junk food.
2. Faceți un duș fierbinte
Unele persoane care se confruntă cu pofta de zahăr au descoperit că dușurile sau băile fierbinți oferă ușurare.
Apa trebuie să fie fierbinte - nu atât de fierbinte încât să-ți arzi pielea, dar suficient de fierbinte încât să fie pe punctul de a te simți inconfortabil.
Lăsați apa să curgă pe spate și pe umeri pentru a vă încălzi. Rămâneți acolo cel puțin 5-10 minute.
Când ieșiți din duș, veți avea probabil o senzație de “amețeală”, ca și cum ați fi stat mult timp într-o saună.
În acel moment, pofta de mâncare va dispărea cel mai probabil.
Rezumat: Rapoartele anecdotice sugerează că dușurile sau băile fierbinți pot fi eficiente pentru a opri pofta de mâncare.
3. Mergeți la o plimbare rapidă afară
Un alt lucru care poate funcționa este să ieșiți afară pentru o plimbare rapidă.
Dacă sunteți un alergător, alergarea va fi și mai bună.
Acest lucru are un dublu scop. În primul rând, vă distanțați de alimentele pe care le poftiți.
În al doilea rând, exercițiile fizice vor elibera endorfine, sau substanțe chimice “de bine” în creier, care pot ajuta la oprirea poftei de mâncare.
Dacă nu puteți ieși afară, faceți câteva serii epuizante de burpees, flotări, ghemuiri cu greutatea corpului sau orice alt exercițiu cu greutatea corpului.
Rezumat: Mersul pe jos în ritm alert sau alergatul poate ajuta la reducerea poftelor.
Alte lucruri care pot funcționa
Sunt destul de sigur că cei trei pași de mai sus ar funcționa pentru majoritatea oamenilor pentru a închide o poftă de zahăr.
Dar, bineînțeles, cea mai bună opțiune, de departe, este de a preveni aceste pofte în primul rând.
Pentru a face acest lucru, aruncați din casă toate alimentele nesănătoase. Dacă le țineți la îndemână, vă căutați probleme. În schimb, păstrați alimentele sănătoase la îndemână.
Sugestii pentru tine: 11 moduri de a opri pofta de alimente nesănătoase și de zahăr
De asemenea, dacă mâncați sănătos și faceți exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, sunt șanse să nu aveți pofte la fel de des.
Iată alte 11 sfaturi utile pentru a opri pofta de zahăr:
- Beți un pahar de apă. Unii oameni spun că deshidratarea poate provoca pofte.
- Mâncați un fruct. Consumul unui fruct poate ajuta la satisfacerea poftei de zahăr pentru unele persoane. Bananele, merele și portocalele funcționează foarte bine.
- Evitați îndulcitorii artificiali. Dacă simțiți că îndulcitorii artificiali vă declanșează pofta de mâncare, ar fi bine să îi evitați.
- Mâncați mai multe proteine. Proteinele sunt excelente pentru sațietate și pot ajuta și la combaterea poftelor.
- Vorbiti cu un prieten. Sunați sau întâlniți-vă cu cineva care înțelege prin ce treceți. Explică-i că treci printr-o poftă de mâncare și cere-i câteva cuvinte de încurajare.
- Dormiți bine. Obținerea unui somn adecvat și revigorant este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta la prevenirea poftelor.
- Evitați excesul de stres. La fel ca și în cazul somnului, evitarea stresului poate ajuta la prevenirea poftelor.
- Evitați anumiți factori declanșatori. Evitați anumite activități sau locuri specifice care vă provoacă pofte, cum ar fi să treceți pe lângă McDonald’s.
- Luați o multivitamină. Acest lucru va ajuta la prevenirea oricăror deficiențe.
- Citește-ți lista. Poate fi foarte util să ai la tine o listă cu motivele pentru care vrei să mănânci sănătos, deoarece poate fi greu să-ți amintești astfel de lucruri atunci când îți vine o poftă.
- Nu vă înfometați. Încercați să vă împiedicați să vă fie prea foame între mese.
Summary: Numeroase alte metode vă pot ajuta să depășiți pofta de zahăr. Acestea includ consumul de apă, un somn bun și consumul de alimente bogate în proteine.
Rezumat
Dacă poți mânca din când în când mâncare nesănătoasă fără să te înfrupți și să-ți distrugi progresul, atunci fă-o.
Sugestii pentru tine: Cum să depășești dependența de alimente
Asta înseamnă că ești una dintre persoanele norocoase care se pot bucura de aceste lucruri cu moderație.
Dar dacă nu vă puteți controla în preajma unor astfel de alimente, încercați să le evitați cât mai mult posibil.
Cederea la o dorință va alimenta dependența.
Dacă rezistați, poftele vor slăbi în timp și în cele din urmă vor dispărea.
