Du kannst den Heißhunger auf Süßes vielleicht zügeln, indem du Lebensmittel mit bestimmten Nährstoffen isst oder Wasser trinkst. Sich mit anderen Aktivitäten abzulenken, kann ebenfalls helfen.
Viele Menschen haben regelmäßig Heißhunger auf Zucker.
Gesundheitsexperten glauben, dass dies einer der Hauptgründe ist, warum es schwer sein kann, eine gesunde Ernährung einzuhalten.
Heißhunger wird durch das Bedürfnis deines Gehirns nach einer “Belohnung” gesteuert - nicht durch das Bedürfnis deines Körpers nach Nahrung.
Wenn du nur einen Bissen essen kannst und damit aufhörst, ist es in Ordnung, wenn du ein wenig nachgibst, wenn du einen Heißhunger bekommst.
Aber wenn du dich übergibst, sobald du auf den Geschmack von zuckerhaltigen Lebensmitteln kommst, dann ist es das Schlimmste, wenn du dem Verlangen nachgibst.
Hier ist ein einfacher 3-Schritte-Plan, um den Heißhunger auf Zucker zu stoppen.
1. Wenn du hungrig bist, iss eine gesunde und sättigende Mahlzeit
Es ist wichtig zu wissen, dass ein Verlangen etwas anderes ist als Hunger.
Es ist nicht dein Körper, der nach Energie ruft, sondern dein Gehirn, das nach etwas ruft, das im Belohnungssystem viel Dopamin freisetzt.
Wenn du ein Verlangen bekommst, wenn du hungrig bist, ist es schwierig, dem Gefühl zu widerstehen.
Tatsächlich ist ein Verlangen in Verbindung mit Hunger ein starker Antrieb, den die meisten Menschen nur schwer überwinden können.
Wenn du bei Hunger einen Heißhunger bekommst, ist einer der besten Tricks, sofort eine gesunde Mahlzeit zu essen. Bevorrate deine Küche mit gesunden Snacks oder Fertiggerichten.
Eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Eier sind besonders gut, um den Hunger zu stillen.
Richtiges Essen mag sich nicht sehr appetitlich anfühlen, wenn du einen Heißhunger auf zuckerhaltiges Junkfood hast. Aber auf lange Sicht lohnt sich die Widerstandsfähigkeit, wenn du wirklich abnehmen willst.
Zusammenfassung: Wenn du gleichzeitig Heißhunger und Hunger verspürst, zwinge dich, eine gesunde Mahlzeit zu essen, statt Junkfood zu essen.
2. Nimm eine heiße Dusche
Manche Menschen, die unter Heißhunger auf Zucker leiden, haben festgestellt, dass heiße Duschen oder Bäder Linderung verschaffen.
Das Wasser muss heiß sein - nicht so heiß, dass du dir die Haut verbrennst, aber heiß genug, dass es fast schon unangenehm ist.
Lass das Wasser über deinen Rücken und deine Schultern laufen, um dich zu wärmen. Bleibe dort mindestens 5-10 Minuten.
Wenn du aus der Dusche kommst, wirst du wahrscheinlich ein “benommenes” Gefühl haben, als ob du lange in einer Sauna gesessen hättest.
Zu diesem Zeitpunkt wird dein Verlangen höchstwahrscheinlich verschwunden sein.
Zusammenfassung: Anekdotische Berichte deuten darauf hin, dass heiße Duschen oder Bäder wirksam sein können, um Heißhunger zu stoppen.
3. Draußen einen flotten Spaziergang machen
Eine andere Sache, die helfen kann, ist ein flotter Spaziergang.
Wenn du ein Läufer bist, wird das Laufen noch besser sein.
Dies dient einem doppelten Zweck. Erstens distanzierst du dich von dem Essen, nach dem du dich sehnst.
Zweitens werden durch die Bewegung Endorphine oder “Wohlfühlchemikalien” in deinem Gehirn freigesetzt, die dazu beitragen können, das Verlangen zu unterdrücken.
Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, mach ein paar anstrengende Sätze Burpees, Liegestütze, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder eine andere Übung mit dem eigenen Körpergewicht.
Zusammenfassung: Zügiges Gehen oder Laufen kann helfen, Heißhunger zu reduzieren.
Andere Dinge, die funktionieren können
Ich bin mir ziemlich sicher, dass die drei oben genannten Schritte bei den meisten Menschen funktionieren, um das Verlangen nach Zucker zu stillen.
Die mit Abstand beste Option ist natürlich, diese Gelüste von vornherein zu verhindern.
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Um das zu erreichen, solltest du alle Junk Foods aus deinem Haus werfen. Wenn du sie in unmittelbarer Nähe aufbewahrst, kannst du dir nur Ärger einhandeln. Bewahre stattdessen gesunde Lebensmittel in unmittelbarer Nähe auf.
Wenn du dich gesund ernährst und mehrmals pro Woche Sport treibst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du nicht so oft Heißhunger bekommst.
Hier sind 11 weitere nützliche Tipps, um den Heißhunger auf Zucker zu stoppen:
- Trinke ein Glas Wasser. Manche Leute sagen, dass Dehydrierung Heißhunger auslösen kann.
- Ess eine Frucht. Ein Stück Obst zu essen, kann bei manchen Menschen helfen, den Heißhunger auf Zucker zu stillen. Bananen, Äpfel und Orangen sind gut geeignet.
- Vermeide künstliche Süßstoffe. Wenn du das Gefühl hast, dass künstliche Süßstoffe bei dir Heißhunger auslösen, solltest du sie vielleicht meiden.
- Essen Sie mehr Eiweiß. Eiweiß ist gut für die Sättigung und kann auch gegen Heißhunger helfen.
- Sprecht mit einem Freund. Ruft jemanden an oder trefft euch mit ihm, der versteht, was ihr gerade durchmacht. Erkläre, dass du eine Sucht durchmachst und bitte um ein paar aufmunternde Worte.
- Gut schlafen. Ein guter, erfrischender Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Heißhunger zu verhindern.
- Vermeide übermäßigen Stress. Genau wie beim Schlaf kann das Vermeiden von Stress helfen, Heißhunger zu verhindern.
- Vermeide bestimmte Auslöser. Vermeide bestimmte Aktivitäten oder Orte, die bei dir Heißhunger auslösen, wie z.B. an McDonald’s vorbeizugehen.
- Nimm ein Multivitaminpräparat. Das hilft, Mangelerscheinungen vorzubeugen.
- Lies deine Liste. Es kann sehr hilfreich sein, eine Liste mit den Gründen zu führen, warum du dich gesund ernähren willst, denn es kann schwer sein, sich an solche Dinge zu erinnern, wenn du einen Heißhunger bekommst.
- Lass dich nicht hungern. Versuche zu verhindern, dass du zwischen den Mahlzeiten zu hungrig wirst.
Zusammenfassung: Es gibt zahlreiche andere Methoden, die dir helfen können, dein Verlangen nach Zucker zu überwinden. Dazu gehören das Trinken von Wasser, ausreichend Schlaf und der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln.
Zusammenfassung
Wenn du ab und zu Junk Food essen kannst, ohne dich zu übergeben und deine Fortschritte zu ruinieren, dann tu es.
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Das bedeutet, dass du zu den glücklichen Menschen gehörst, die diese Dinge in Maßen genießen können.
Aber wenn du dich bei solchen Lebensmitteln nicht beherrschen kannst, versuche, sie so weit wie möglich zu vermeiden.
Wenn du einem Verlangen nachgibst, nährt das die Sucht.
Wenn du widerstehst, wird das Verlangen mit der Zeit schwächer und verschwindet schließlich.
