Voit ehkä hillitä makeanhimoa syömällä tiettyjä ravintoaineita sisältäviä ruokia tai juomalla vettä. Myös muiden aktiviteettien harrastaminen voi auttaa.
Monet ihmiset kokevat säännöllisesti sokerinhimoa.
Terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että tämä on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että terveellisestä ruokavaliosta voi olla vaikea pitää kiinni.
Himot johtuvat aivojen tarpeesta “palkita” - ei elimistön ruoan tarpeesta.
Jos voit syödä vain yhden suupalan ja pysähtyä siihen, pieni herkuttelu himon yllättäessä on hyvä asia.
Mutta jos ahmit ja syöt liikaa heti, kun saat maistaa sokeripitoisia ruokia, on pahinta, mitä voit tehdä, jos annat periksi mielihalulle.
Tässä on yksinkertainen 3-vaiheinen suunnitelma sokerin himon lopettamiseksi.
1. Jos sinulla on nälkä, syö terveellinen ja täyttävä ateria.
On tärkeää ymmärtää, että himo on eri asia kuin nälkä.
Kehosi ei vaadi energiaa, vaan aivosi vaativat jotain, joka vapauttaa paljon dopamiinia palkitsemisjärjestelmässä.
Kun saat himon silloin, kun olet nälkäinen, tunnetta on vaikea vastustaa.
Itse asiassa himo yhdistettynä nälkään on voimakas voima, jota useimpien ihmisten on vaikea voittaa.
Jos nälkä yllättää, yksi parhaista keinoista on syödä terveellinen ateria välittömästi. Varaa keittiöön terveellisiä välipaloja tai valmiita aterioita.
Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten liha, kala ja kananmunat, ovat erityisen hyviä nälän hillitsemiseksi.
Oikean ruoan syöminen ei välttämättä tunnu kovin houkuttelevalta, kun himoitset sokeripitoista roskaruokaa. Mutta kestävyys on sen arvoista pitkällä aikavälillä, jos todella haluat laihtua.
Yhteenveto: Kun koet himoa ja nälkää samanaikaisesti, pakota itsesi syömään terveellinen ateria roskaruoan sijaan.
2. Ota kuuma suihku
Jotkut ihmiset, joilla on sokerinhimoa, ovat huomanneet, että kuuma suihku tai kylpy tarjoaa helpotusta.
Veden on oltava kuumaa - ei niin kuumaa, että poltat ihosi, mutta niin kuumaa, että se on epämiellyttävän tuntuista.
Anna veden valua selän ja hartioiden yli lämmittääkseen sinua. Pysy siinä vähintään 5-10 minuuttia.
Kun astut ulos suihkusta, sinulla on todennäköisesti “huumaantunut” tunne, aivan kuin olisit istunut saunassa pitkään.
Siinä vaiheessa himosi on todennäköisesti poissa.
Yhteenveto: Anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että kuumat suihkut tai kylvyt voivat olla tehokkaita mielihalujen lopettamisessa.
3. Käy reippaalla kävelyllä ulkona
Toinen asia, joka voi toimia, on mennä ulos reippaalle kävelylle…
Jos olet juoksija, juokseminen on vielä parempaa.
Tällä on kaksi tarkoitusta. Ensinnäkin etäännytät itsesi ruoasta, jota himoitset…
Toiseksi liikunta vapauttaa endorfiineja eli “hyvän olon” kemikaaleja aivoissa, mikä voi auttaa sammuttamaan himon.
Jos et voi mennä ulos, tee muutama rasittava sarja burpees, punnerruksia, kehonpainokyykkyjä tai muuta kehonpainoharjoittelua.
Yhteenveto: Reipas kävely tai juoksu voi auttaa vähentämään mielihaluja.
Muut asiat, jotka voivat toimia
Olen melko varma, että edellä mainitut kolme askelta toimivat useimmilla ihmisillä sokerinhimon sammuttamiseksi.
Mutta paras vaihtoehto on tietenkin estää nämä mielihalut alun perin.
Voit tehdä sen heittämällä kaikki roskaruoka pois kotoa. Jos säilytät niitä lähietäisyydellä, aiheutat ongelmia. Pidä sen sijaan terveelliset elintarvikkeet käden ulottuvilla.
Jos syöt terveellisesti ja harrastat liikuntaa useita kertoja viikossa, sinulla ei todennäköisesti ole läheskään yhtä usein mielihaluja.
Tässä on 11 muuta hyödyllistä vinkkiä sokerin himon lopettamiseksi.:
Ehdotettu sinulle: 11 tapaa lopettaa epäterveellisten ruokien ja sokerin himoilu
- Juo lasillinen vettä. Jotkut sanovat, että nestehukka voi aiheuttaa mielihaluja.
- Syö hedelmä. Hedelmänpalan syöminen voi auttaa joitakin ihmisiä tyydyttämään sokerinhimoa. Banaanit, omenat ja appelsiinit sopivat hyvin.
- Vältä keinotekoisia makeutusaineita. Jos sinusta tuntuu, että keinotekoiset makeutusaineet laukaisevat sinussa mielihaluja, niitä kannattaa välttää.
- Syö enemmän proteiinia. Proteiini lisää kylläisyyttä, ja se voi myös auttaa mielihalujen kanssa.
- Juttele ystävälle. Soita tai tapaa joku, joka ymmärtää, mitä käyt läpi. Selitä, että sinulla on himo ja pyydä muutama rohkaiseva sana.
- Nuku hyvin. Kunnollinen, virkistävä uni on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja voi auttaa ehkäisemään mielihaluja.
- Vältä liiallista stressiä. Sama kuin unen kanssa, stressin välttäminen voi auttaa ehkäisemään mielihaluja.
- Vältä tiettyjä laukaisevia tekijöitä. Vältä tiettyjä aktiviteetteja tai paikkoja, jotka aiheuttavat mielihaluja, kuten McDonald’sin ohi käveleminen.
- Kertaa monivitamiinia. Tämä auttaa ehkäisemään puutteita.
- Lue listasi. Voi olla erittäin hyödyllistä pitää mukanasi listaa syistä, joiden vuoksi haluat syödä terveellisesti, koska voi olla vaikeaa muistaa tällaisia asioita, kun tulee himo.
- Älä näännytä itseäsi nälkään. Yritä estää itseäsi tulemasta liian nälkäiseksi aterioiden välillä.
Yhteenveto: Lukuisat muut menetelmät voivat auttaa sinua voittamaan sokerinhimon. Näitä ovat veden juominen, hyvä uni ja proteiinipitoisten ruokien syöminen.
Yhteenveto
Jos voit syödä roskaruokaa silloin tällöin ilman, että ahmit ja pilaat edistyksesi, tee niin.
Olet siis yksi niistä onnekkaista ihmisistä, jotka voivat nauttia näistä asioista kohtuudella.
Mutta jos et pysty hillitsemään itseäsi tällaisten elintarvikkeiden parissa, yritä välttää niitä mahdollisimman paljon.
Ehdotettu sinulle: Kuinka voittaa ruokariippuvuus
Himolle antautuminen ruokkii riippuvuutta.
Jos vastustat, mielihalut heikkenevät ajan myötä ja lopulta katoavat.
