Du kan måske dæmpe din trang til søde sager ved at spise fødevarer med visse næringsstoffer eller drikke vand. Det kan også hjælpe at distrahere dig selv ved at deltage i andre aktiviteter.
Mange mennesker oplever regelmæssigt sukkertrang.
Sundhedseksperter mener, at dette er en af hovedårsagerne til, at det kan være svært at holde sig til en sund kost.
Cravings er drevet af din hjernes behov for en “belønning” - ikke af din krops behov for mad.
Hvis du kun kan spise en enkelt bid og stoppe der, er det fint at give efter for lidt, når du får lyst til det.
Men hvis du får et overspisningsanfald og overspiser, så snart du får smag for sukkerholdige fødevarer, er det værste, du kan gøre, at give efter for trangen.
Her er en enkel 3-trins plan til at stoppe sukkertrangen.
1. Hvis du er sulten, skal du spise et sundt og mættende måltid
Det er vigtigt at være opmærksom på, at trang er noget andet end sult.
Det er ikke din krop, der kalder på energi, men din hjerne, der kalder på noget, som frigiver en masse dopamin i belønningssystemet.
Når du får en trang, når du er sulten, er det svært at modstå den følelse.
Faktisk er en trang kombineret med sult en stærk drivkraft, som de fleste mennesker har svært ved at overvinde.
Hvis du får en trang, mens du er sulten, er et af de bedste tricks at spise et sundt måltid med det samme. Forsyn dit køkken med sunde snacks eller færdigretter.
Proteinrige fødevarer som kød, fisk og æg er særligt gode til at dæmpe sulten.
Det føles måske ikke særlig appetitligt at spise rigtig mad, når du har lyst til sukkerholdig junkfood. Men modstandsdygtighed er det værd i det lange løb, hvis du virkelig har brug for at tabe dig.
Resumé: Når du oplever trang og sult på samme tid, skal du tvinge dig selv til at spise et sundt måltid i stedet for junkfood.
2. Tag et varmt brusebad
Nogle mennesker, der har sukkertrang, har fundet ud af, at varme brusere eller bade giver lindring.
Vandet skal være varmt - ikke så varmt, at du brænder dig på huden, men varmt nok til, at det er på grænsen til at føles ubehageligt.
Lad vandet løbe over ryg og skuldre for at varme dig op. Bliv der i mindst 5-10 minutter.
Når du træder ud af brusebadet, vil du sandsynligvis have en “bedøvet” følelse, som om du har siddet i en sauna i lang tid.
På det tidspunkt vil din trang højst sandsynligt være væk.
Resumé: Anekdotiske rapporter tyder på, at varme brusebade eller bade kan være effektive til at stoppe trang.
3. Gå en rask tur udenfor
En anden ting, der kan virke, er at gå en rask tur udenfor.
Hvis du er løber, vil det være endnu bedre at løbe.
Dette tjener et dobbelt formål. For det første distancerer du dig fra den mad, som du har lyst til.
For det andet vil træningen frigive endorfiner eller “feel good”-kemikalier i din hjerne, hvilket kan hjælpe med at slukke for trangen.
Hvis du ikke kan gå udenfor, kan du lave et par udmattende sæt burpees, push-ups, squats med kropsvægt eller andre kropsvægtsøvelser.
Resumé: Hurtig gang eller løb kan hjælpe med at mindske trangen til mad.
Andre ting, der kan virke
Jeg er ret sikker på, at de tre trin ovenfor ville virke for de fleste mennesker til at lukke en sukkertrang.
Men selvfølgelig er den bedste mulighed langt den bedste løsning at forhindre disse cravings i første omgang.
For at gøre det skal du smide alle junkfood ud af dit hus. Hvis du har dem inden for rækkevidde, beder du om problemer. Opbevar i stedet sunde fødevarer inden for rækkevidde.
Hvis du spiser sundt og dyrker motion flere gange om ugen, er der også gode chancer for, at du ikke får trang til noget så ofte.
Her er 11 andre nyttige tips til at stoppe sukkertrangen:
- Drik et glas vand. Nogle mennesker siger, at dehydrering kan forårsage trang.
- spis en frugt. Et stykke frugt kan hjælpe nogle mennesker med at få stillet deres sukkertrang. Bananer, æbler og appelsiner fungerer godt.
- Undgå kunstige sødestoffer. Hvis du føler, at kunstige sødestoffer udløser cravings hos dig, bør du måske undgå dem.
- spis mere protein. Protein er godt for mæthedsfornemmelse, og det kan også hjælpe på trangen.
- Tal med en ven. Ring eller mødes med en person, der forstår, hvad du går igennem. Forklar, at du oplever en trang, og bed om et par opmuntrende ord.
- Sov godt. Det er vigtigt for det generelle helbred at få ordentlig og forfriskende søvn, og det kan hjælpe med at forebygge cravings.
- Undgå overdreven stress. Ligesom med søvn kan det hjælpe med at forebygge trang at undgå stress.
- Undgå visse udløsende faktorer. Undgå bestemte aktiviteter eller steder, der giver dig trang, f.eks. at gå forbi McDonald’s.
- Tag en multivitamin. Dette vil hjælpe med at forebygge eventuelle mangler.
- Læs din liste. Det kan være en stor hjælp at have en liste over de grunde, du ønsker at spise sundt, da det kan være svært at huske sådanne ting, når du får lyst til at spise sundt.
- Sult dig ikke. Prøv at undgå at blive for sulten mellem måltiderne.
Summary: Der findes mange andre metoder, der kan hjælpe dig med at overvinde sukkertrangen. Disse omfatter at drikke vand, få god søvn og spise proteinholdige fødevarer.
Resumé
Hvis du kan spise junkfood i ny og næ uden at spise for meget og ødelægge dine fremskridt, så gør det.
Foreslået læsning: 11 måder at stoppe trangen til usunde fødevarer og sukker på
Det betyder, at du er en af de heldige mennesker, der kan nyde disse ting med måde.
Men hvis du ikke kan kontrollere dig selv i nærheden af sådanne fødevarer, så prøv at undgå dem så meget som muligt.
At give efter for en trang vil give næring til afhængigheden.
Hvis du gør modstand, vil trangen blive svagere med tiden og i sidste ende forsvinde.
