Puedes frenar las ansias de comer dulces comiendo alimentos con determinados nutrientes o bebiendo agua. Distraerte realizando otras actividades también puede ayudar.
Muchas personas experimentan regularmente antojos de azúcar.
Los profesionales de la salud creen que ésta es una de las principales razones por las que puede ser difícil seguir una dieta sana.
Los antojos están impulsados por la necesidad de “recompensa” de tu cerebro, no por la necesidad de comida de tu cuerpo.
Si puedes tomar sólo un bocado y parar ahí, darte un pequeño capricho cuando tengas un antojo está bien.
Pero si te das un atracón y comes en exceso en cuanto pruebas los alimentos azucarados, ceder a los antojos es lo peor que puedes hacer.
He aquí un sencillo plan de 3 pasos para detener los antojos de azúcar.
1. Si tienes hambre, come una comida sana y saciante
Es importante darse cuenta de que un antojo es diferente del hambre.
No es tu cuerpo el que te pide energía, es tu cerebro el que te pide algo que libera mucha dopamina en el sistema de recompensa.
Cuando tienes un antojo cuando tienes hambre, la sensación es difícil de resistir.
De hecho, un antojo combinado con hambre es un poderoso impulso que la mayoría de la gente tiene dificultades para superar.
Si te entra un antojo mientras tienes hambre, uno de los mejores trucos es comer una comida sana inmediatamente. Abastece tu cocina con tentempiés saludables o comidas precocinadas.
Los alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y los huevos son especialmente buenos para frenar el hambre.
Comer comida de verdad puede no parecer muy apetecible cuando tienes antojo de comida basura azucarada. Pero la resistencia merece la pena a largo plazo si realmente necesitas perder peso.
Resumen: Cuando sientas antojo y hambre simultáneamente, oblígate a tomar una comida sana en lugar de comida basura.
2. Dúchate con agua caliente
Algunas personas que experimentan antojos de azúcar han descubierto que las duchas o baños calientes proporcionan alivio.
El agua debe estar caliente, no tanto como para quemarte la piel, pero sí lo suficiente como para que estés a punto de sentirte incómodo.
Deja que el agua corra por tu espalda y hombros para calentarte. Permanece así al menos 5-10 minutos.
Cuando salgas de la ducha, es probable que tengas una sensación de “aturdimiento”, como si hubieras estado sentado en una sauna durante mucho tiempo.
En ese momento, lo más probable es que tu antojo haya desaparecido.
Resumen: Los informes anecdóticos sugieren que las duchas o baños calientes pueden ser eficaces para detener los antojos.
3. Sal a caminar a paso ligero
Otra cosa que puede funcionar es salir a caminar a paso ligero.
Si eres corredor, correr será aún mejor.
Esto tiene una doble finalidad. En primer lugar, te estás distanciando de la comida que te apetece.
En segundo lugar, el ejercicio liberará endorfinas, o sustancias químicas que “te hacen sentir bien” en tu cerebro, que pueden ayudar a desactivar el ansia de comer.
Si no puedes salir al exterior, haz unas cuantas series agotadoras de burpees, flexiones, sentadillas con el peso del cuerpo o cualquier otro ejercicio con el peso del cuerpo.
Resumen: Caminar a paso ligero o correr puede ayudar a reducir los antojos.
Otras cosas que pueden funcionar
Estoy bastante seguro de que los tres pasos anteriores funcionarían para la mayoría de la gente para acabar con un antojo de azúcar.
Pero, por supuesto, la mejor opción con diferencia es prevenir estos antojos en primer lugar.
Para ello, echa de casa toda la comida basura. Si los tienes al alcance de la mano, te estás buscando problemas. En su lugar, mantén los alimentos saludables al alcance de la mano.
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Además, si comes sano y haces ejercicio varias veces por semana, lo más probable es que no tengas antojos con tanta frecuencia.
Aquí tienes otros 11 consejos útiles para frenar los antojos de azúcar:
- Bebe un vaso de agua. Algunas personas dicen que la deshidratación puede provocar antojos.
- Cómete una fruta. Tomar una pieza de fruta puede ayudar a satisfacer los antojos de azúcar de algunas personas. Los plátanos, las manzanas y las naranjas funcionan muy bien.
- Evita los edulcorantes artificiales. Si crees que los edulcorantes artificiales te provocan antojos, tal vez quieras evitarlos.
- Come más proteínas. Las proteínas son estupendas para la saciedad, y también pueden ayudar con los antojos.
- Habla con un amigo. Llama o queda con alguien que entienda por lo que estás pasando. Explícale que estás pasando por un antojo y pídele unas palabras de ánimo.
- Duerme bien. Dormir bien y de forma reparadora es importante para la salud en general y puede ayudar a prevenir los antojos.
- Evita el exceso de estrés. Al igual que con el sueño, evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos.
- Evita ciertos desencadenantes. Evita actividades o lugares específicos que te den antojos, como pasar por delante de McDonald’s.
- Toma un multivitamínico. Esto te ayudará a prevenir cualquier deficiencia.
- Lee tu lista. Puede ser muy útil llevar una lista de las razones por las que quieres comer sano, ya que puede ser difícil recordar esas cosas cuando te entra un antojo.
- No te mates de hambre. Trata de evitar pasar demasiada hambre entre comidas.
Sumario: Hay otros muchos métodos que pueden ayudarte a superar un antojo de azúcar. Por ejemplo, beber agua, dormir bien y comer alimentos ricos en proteínas.
Resumen
Si puedes comer comida basura de vez en cuando sin darte un atracón y arruinar tu progreso, hazlo.
Eso significa que eres una de las personas afortunadas que pueden disfrutar de estas cosas con moderación.
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Pero si no puedes controlarte ante tales alimentos, intenta evitarlos en la medida de lo posible.
Ceder a un antojo alimentará la adicción.
Si te resistes, los antojos se debilitarán con el tiempo y acabarán desapareciendo.
