Potresti riuscire a frenare la voglia di dolci mangiando cibi con determinati nutrienti o bevendo acqua. Anche distrarsi dedicandosi ad altre attività può essere d’aiuto.
Molte persone sentono regolarmente il desiderio di zucchero.
I professionisti della salute ritengono che questo sia uno dei motivi principali per cui può essere difficile attenersi a una dieta sana.
Le voglie sono guidate dal bisogno di una “ricompensa” da parte del tuo cervello, non dal bisogno di cibo del tuo corpo.
Se puoi mangiare un solo boccone e fermarti lì, concederti un po’ di tempo quando ti viene voglia va bene.
Ma se ti abbuffi e mangi troppo non appena senti il sapore degli alimenti zuccherati, allora cedere alle voglie è la cosa peggiore che tu possa fare.
Ecco un semplice piano in 3 fasi per fermare le voglie di zucchero.
1. Se hai fame, mangia un pasto sano e saziante.
È importante capire che il desiderio è diverso dalla fame.
Non è il tuo corpo a chiedere energia, ma il tuo cervello a chiedere qualcosa che rilascia molta dopamina nel sistema di ricompensa.
Quando ti viene voglia di mangiare quando sei affamato, è difficile resistere a questa sensazione.
In effetti, il desiderio combinato con la fame è una spinta potente che la maggior parte delle persone ha difficoltà a superare.
Se ti viene voglia di mangiare mentre sei affamato, uno dei trucchi migliori è quello di consumare subito un pasto sano. Fai scorta in cucina di spuntini salutari o di pasti già pronti.
Gli alimenti ricchi di proteine, come la carne, il pesce e le uova, sono particolarmente indicati per frenare la fame.
Mangiare cibo vero può non sembrare molto appetitoso quando hai voglia di cibo spazzatura zuccherato. Ma la resilienza vale la pena a lungo termine se hai davvero bisogno di perdere peso.
Riepilogo: Quando senti il desiderio e la fame contemporaneamente, costringiti a consumare un pasto sano piuttosto che del cibo spazzatura.
2. Fai una doccia calda
Alcune persone che soffrono di desiderio di zuccheri hanno scoperto che le docce o i bagni caldi forniscono sollievo.
L’acqua deve essere calda, non così tanto da bruciarti la pelle, ma abbastanza da non farti sentire a disagio.
Lascia che l’acqua scorra sulla schiena e sulle spalle per riscaldarti. Rimani lì per almeno 5-10 minuti.
Quando uscirai dalla doccia, avrai probabilmente una sensazione di “stordimento”, come se fossi stato a lungo in una sauna.
A quel punto, il desiderio sarà probabilmente scomparso.
Riepilogo: Secondo alcuni rapporti aneddotici, le docce o i bagni caldi possono essere efficaci per fermare il desiderio di cibo.
3. Fai una passeggiata all’aperto
Un’altra cosa che può funzionare è uscire all’aperto per una camminata veloce.
Se sei un runner, correre sarà ancora meglio.
Questo serve a un duplice scopo. In primo luogo, ti allontani dal cibo che desideri.
In secondo luogo, l’esercizio fisico rilascerà nel tuo cervello le endorfine, o sostanze chimiche “che fanno stare bene”, che possono aiutare a spegnere il desiderio.
Se non puoi uscire all’aperto, fai qualche serie estenuante di burpees, flessioni, squat con il peso corporeo o qualsiasi altro esercizio con il peso corporeo.
Riepilogo: Camminare a passo svelto o correre può aiutare a ridurre il desiderio di cibo.
Altre cose che possono funzionare
Sono abbastanza sicuro che i tre passi sopra descritti funzionino per la maggior parte delle persone per spegnere la voglia di zuccheri.
Ma naturalmente l’opzione migliore è quella di prevenire queste voglie.
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Per farlo, butta fuori di casa tutti i cibi spazzatura. Se li tieni a portata di mano, rischi di avere problemi. Tieni invece i cibi sani a portata di mano.
Inoltre, se mangi in modo sano e fai esercizio fisico più volte alla settimana, è probabile che le voglie non si presentino più così spesso.
Ecco altri 11 consigli utili per fermare la voglia di zucchero:
- Bevi un bicchiere d’acqua. Alcune persone sostengono che la disidratazione può provocare il desiderio di bere.
- Mangia un frutto. Mangiare un frutto può aiutare a soddisfare la voglia di zucchero di alcune persone. Banane, mele e arance funzionano benissimo.
- Evita i dolcificanti artificiali. Se ritieni che i dolcificanti artificiali ti scatenino delle voglie, è meglio evitarli.
- Mangia più proteine. Le proteine sono ottime per favorire il senso di sazietà e possono anche aiutare a contrastare il desiderio di cibo.
- Parlare con un amico. Chiama o incontra qualcuno che capisca cosa stai passando. Spiega che stai attraversando una crisi di desiderio e chiedi qualche parola di incoraggiamento.
- Dormire bene. Dormire bene e in modo ristoratore è importante per la salute generale e può aiutare a prevenire le voglie.
- Evita l’eccesso di stress. Come per il sonno, evitare lo stress può aiutare a prevenire le voglie.
- Evita alcuni fattori scatenanti. Evita attività o luoghi specifici che ti fanno venire la voglia, come ad esempio passare davanti a McDonald’s.
- Assumi un multivitaminico. Questo ti aiuterà a prevenire eventuali carenze.
- Leggi la tua lista. Può essere molto utile portare con sé una lista dei motivi per cui vuoi mangiare in modo sano, perché può essere difficile ricordarsi di queste cose quando ti viene voglia di farlo.
- Non morire di fame. Cerca di evitare di avere troppa fame tra un pasto e l’altro.
Sommario: Numerosi altri metodi possono aiutarti a superare la voglia di zucchero. Tra questi ci sono bere acqua, dormire bene e mangiare cibi ad alto contenuto proteico.
Sommario
Se puoi mangiare cibo spazzatura di tanto in tanto senza abbuffarti e senza rovinare i tuoi progressi, allora fallo.
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Ciò significa che sei una delle persone fortunate che possono godere di queste cose con moderazione.
Ma se non riesci a controllarti con questi alimenti, cerca di evitarli il più possibile.
Cedere a un desiderio alimenterà la dipendenza.
Se resisti, le voglie si affievoliranno nel tempo e alla fine scompariranno.
