你可以通过吃含有某些营养素的食物或喝水来抑制对甜食的渴望。通过从事其他活动来分散自己的注意力也可能有帮助。.
许多人经常出现对糖的渴望.
健康专家认为这是很难坚持健康饮食的主要原因之一.
渴望是由你的大脑对 “奖励 “的需要驱动的–而不是你的身体对食物的需要。.
如果你能只吃一口就停止，当你有欲望的时候放纵一下就可以了。.
但是，如果你一尝到含糖食品的味道就暴饮暴食，那么向渴望屈服是你能做的最糟糕的事情。.
这里有一个简单的3步计划来阻止糖的渴望.
1.如果你饿了，就吃点健康和饱足的食物
重要的是要认识到，渴望与饥饿是不同的.
这不是你的身体在呼唤能量，而是你的大脑在呼唤一些东西，在奖励系统中释放大量的多巴胺。.
当你在饥饿时产生渴望时，这种感觉是难以抗拒的.
事实上，渴望与饥饿相结合是一种强大的驱动力，大多数人都难以克服。.
如果你在饥饿时感到渴望，最好的技巧之一是立即吃一顿健康的食物。在你的厨房里储存健康的零食或预制餐。.
富含蛋白质的食物，如肉、鱼和蛋，对抑制饥饿感特别有好处.
当你渴望吃含糖的垃圾食品时，吃真正的食物可能感觉不是很有胃口。但从长远来看，如果你真的需要减肥，抗压能力是值得的。.
**摘要：**当你同时体验到渴望和饥饿时，强迫自己吃一顿健康的食物而不是垃圾食品。.
2.洗个热水澡
一些有糖瘾的人发现，热水淋浴或洗澡可以缓解糖瘾。.
水必须是热的–不至于烫伤你的皮肤，但也要热到让人感觉不舒服的边缘。.
让水流过你的背部和肩膀来加热你。至少在那里停留5-10分钟.
当你走出浴室时，你可能会有一种 “茫然 “的感觉，就像你在桑拿房里坐了很久一样。.
在这一点上，你的渴望很可能就会消失。.
摘要： 传闻报告表明，热水淋浴或沐浴可能对停止渴望有效。.
3.到外面轻快地走一走
另一件可以起作用的事情是到外面去快步走。.
如果你是一个跑步者，跑步会更有优势.
这有两方面的作用。首先，你正在与你渴望的食物保持距离.
第二，运动将释放内啡肽，或在你的大脑中 “感觉良好 “的化学物质，这可以帮助关闭渴望。.
如果你不能到外面去，那就做几组令人筋疲力尽的burpees、俯卧撑、身体重量的深蹲或任何其他身体重量的运动。.
**摘要：**轻快地行走或跑步可能有助于减少饥饿感.
其他可能有用的东西
我非常确信，上述三个步骤对大多数人来说都能关闭糖的渴望.
但当然，到目前为止，最好的选择是首先防止这些渴望。.
要做到这一点，请将所有垃圾食品扔出你的房子。如果你把它们放在近在咫尺的地方，你就会自找麻烦。相反，把健康的食物放在容易拿到的地方.
此外，如果你吃得健康，每周锻炼几次，你就有可能不会那么频繁地出现渴望。.
这里有11个更有用的技巧来阻止糖的渴望:
- **喝杯水。**有些人说，脱水会导致渴望。.
- **吃一个水果。**吃一块水果可能有助于满足一些人对糖的渴望。香蕉、苹果和橙子的效果很好。.
- **避免使用人工甜味剂。**如果你觉得人工甜味剂会引发你的渴望，你可能想避免使用它们。.
- **吃更多的蛋白质。**蛋白质对饱腹感很有帮助，它也可能有助于消除饥饿感。.
- **与朋友交谈。**给理解你所经历的人打电话或见面。解释你正在经历一种渴望，并要求得到几句鼓励的话。.
- 睡得好。 获得适当的、清爽的睡眠对整体健康很重要，可能有助于防止渴望。.
- **避免过多的压力。**与睡眠一样，避免压力可以帮助防止渴望。.
- **避免某些触发因素。**避免让你产生渴望的特定活动或场所，例如走过麦当劳。.
- **服用多种维生素。**这将有助于防止任何缺陷。.
- **阅读您的清单。**携带一份您想健康饮食的理由的清单可能非常有帮助，因为当您有欲望时，可能很难记住这些事情。.
- **不要让自己挨饿。**尽量防止自己在两餐之间变得过于饥饿。.
**摘要：**许多其他方法可能有助于你克服对糖的渴望。这些方法包括喝水、保持良好的睡眠和吃高蛋白食物。.
摘要
如果你能偶尔吃点垃圾食品而不至于大吃大喝，毁掉你的进步，那就吃吧。.
这意味着你是可以适度享受这些东西的幸运者之一。.
但是，如果你不能控制自己周围的这些食物，就尽量避免它们。.
屈服于渴望会助长毒瘾.
如果你抵制，渴望会随着时间的推移而减弱，最终消失。.
