Можда ћете моћи да обуздате жељу за слаткишима једући храну са одређеним хранљивим састојцима или пијући воду. Ометање себе ангажовањем у другим активностима такође може помоћи.
Многи људи редовно доживљавају жељу за шећером.
Здравствени радници верују да је ово један од главних разлога због којих може бити тешко држати се здраве исхране.
Жудња је вођена потребом вашег мозга за „наградом“, а не потребом вашег тела за храном.
Ако можете да попијете само један залогај и станете на томе, препустите се мало када добијете жудњу.
Али ако преједате и преједате се чим осетите укус слатке хране, онда је препуштање жудњи најгора ствар коју можете учинити.
Ево једноставног плана у 3 корака за заустављање жудње за шећером.
1. Ако сте гладни, једите здрав и заситан оброк
Важно је схватити да се жудња разликује од глади.
Ваше тело не тражи енергију, ваш мозак тражи нешто што ослобађа много допамина у систему награђивања.
Када осетите жељу када сте гладни, тешко је одолети том осећају.
У ствари, жудња у комбинацији са глађу је снажан нагон који већина људи има потешкоћа да превазиђе.
Ако осетите жељу док сте гладни, један од најбољих трикова је да одмах поједете здрав оброк. Опскрбите своју кухињу здравим грицкалицама или готовим оброцима.
Намирнице богате протеинима попут меса, рибе и јаја су посебно добре за сузбијање глади.
Једење праве хране можда неће бити баш укусно када имате жељу за слатком безвриједном храном. Али отпорност је вредна тога на дуге стазе ако заиста морате да смршате.
Резиме: Када истовремено осетите жудњу и глад, натерајте себе да једете здрав оброк уместо нездраве хране.
2. Истуширајте се топлом водом
Неки људи који имају жељу за шећером открили су да топли тушеви или купке пружају олакшање.
Вода мора бити врућа - не толико врућа да бисте опекли кожу, али довољно врућа да је на ивици да се осећате непријатно.
Пустите да вам вода тече преко леђа и рамена да вас загреје. Останите тамо најмање 5-10 минута.
Када изађете под туш, вероватно ћете имати осећај „ошамућености“, као да дуго седите у сауни.
У том тренутку, ваша жудња ће највероватније нестати.
Резиме: Анегдотски извештаји сугеришу да топли тушеви или купке могу бити ефикасни у заустављању жудње.
3. Идите у брзу шетњу напољу
Још једна ствар која може да функционише је да изађете напоље у брзу шетњу.
Ако сте тркач, трчање ће бити још боље.
Ово служи двострукој сврси. Прво, дистанцирате се од хране за којом жудите.
Друго, вежба ће ослободити ендорфине, или хемикалије за „добро се осећати“ у вашем мозгу, што може помоћи да се искључи жудња.
Ако не можете да изађете напоље, урадите неколико исцрпљујућих сетова бурпија, склекова, чучњева са телесном тежином или било које друге вежбе са телесном тежином.
Резиме: Брзо ходање или трчање могу помоћи у смањењу жудње.
Друге ствари које могу да раде
Прилично сам сигуран да би три горе наведена корака радила на већини људи да угасе жељу за шећером.
Али наравно, најбоља опција је да се спречи ова жудња на првом месту.
Да бисте то урадили, избаците сву нездраву храну из куће. Ако их држите на дохват руке, тражите невоље. Уместо тога, држите здраву храну на дохват руке.
Такође, ако једете здраво и вежбате неколико пута недељно, велике су шансе да нећете имати жудњу ни приближно тако често.
Ево још 11 корисних савета за заустављање жудње за шећером:
- Попијте чашу воде. Неки људи кажу да дехидрација може изазвати жудњу.
- Једите воће. Имати комад воћа може помоћи неким људима да задовоље жељу за шећером. Банане, јабуке и поморанџе раде одлично.
- Избегавајте вештачке заслађиваче. Ако мислите да вештачки заслађивачи изазивају жудњу за вама, можда бисте желели да их избегнете.
- Једите више протеина. Протеини су одлични за ситост, а могу помоћи и код жудње.
- Разговарам са пријатељем. Позовите или упознајте некога ко разуме кроз шта пролазите. Објасните да пролазите кроз жудњу и замолите за неколико речи охрабрења.
- Лепо спавај. Правилан, освежавајући сан је важан за опште здравље и може помоћи у спречавању жудње.
- Избегавајте вишак стреса. Исто као и код спавања, избегавање стреса може помоћи у спречавању жудње.
- Избегавајте одређене окидаче. Избегавајте одређене активности или места која изазивају жудњу, као што је пролазак поред Мекдоналдса.
- Узми мултивитамин. Ово ће помоћи у спречавању било каквих недостатака.
- Прочитајте своју листу. Може бити од велике помоћи да носите листу разлога због којих желите да једете здраво, јер може бити тешко запамтити такве ствари када добијете жудњу.
- Немојте се гладовати. Покушајте да спречите да постанете превише гладни између оброка.
Резиме: Бројне друге методе могу вам помоћи да превазиђете жељу за шећером. То укључује пијење воде, добар сан и једење хране богате протеинима.
Резиме
Ако можете с времена на време да једете нездраву храну, а да не претерате и не покварите свој напредак, онда то урадите.
Предлаже се за вас: 11 начина да зауставите жељу за нездравом храном и шећером
То значи да сте један од срећних људи који могу да уживају у овим стварима умерено.
Али ако не можете да се контролишете око такве хране, покушајте да је избегавате што је више могуће.
Препуштање жудњи ће нахранити зависност.
Ако се одупрете, жудња ће временом ослабити и на крају нестати.
