Você pode ser capaz de frear o desejo por doces comendo alimentos com certos nutrientes ou bebendo água. Distrair-se envolvendo-se em outras atividades também pode ajudar.
Muitas pessoas experimentam regularmente o desejo de açúcar.
Os profissionais de saúde acreditam que esta é uma das principais razões pelas quais pode ser difícil manter uma dieta saudável.
Os desejos são impulsionados pela necessidade de seu cérebro de uma “recompensa” - não pela necessidade de seu corpo de comida.
Se você só pode dar uma mordida e parar por aí, ceder um pouco quando você tem um desejo é bom.
Mas se você comer demais assim que sentir o gosto dos alimentos açucarados, então ceder aos desejos é a pior coisa que você pode fazer.
Aqui está um plano simples de 3 passos para acabar com os desejos de açúcar.
1. Se você tiver fome, coma uma refeição saudável e recheada
É importante perceber que um desejo é diferente da fome.
Não é seu corpo chamando por energia, é seu cérebro chamando por algo que libera muita dopamina no sistema de recompensa.
Quando você tem um desejo quando está com fome, a sensação é difícil de resistir.
Na verdade, o desejo combinado com a fome é um poderoso impulso que a maioria das pessoas tem dificuldade em superar.
Se você tem vontade de comer enquanto passa fome, um dos melhores truques é comer uma refeição saudável imediatamente. Estoque sua cozinha com lanches saudáveis ou refeições pré-fabricadas.
Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos, são especialmente bons para conter a fome.
Comer comida de verdade pode não parecer muito apetitoso quando se tem um desejo por comida açucarada. Mas a resiliência vale a pena a longo prazo, se você realmente precisa perder peso.
Sumário: Quando você experimentar um desejo e uma fome simultaneamente, force-se a ter uma refeição saudável ao invés de comida de plástico.
2. Tomar um banho quente
Algumas pessoas que experimentam o desejo de açúcar descobriram que os banhos ou chuveiros quentes proporcionam alívio.
A água deve estar quente - não tão quente que você queime sua pele, mas quente o suficiente para que ela esteja a ponto de se sentir desconfortável.
Deixe a água correr sobre suas costas e ombros para aquecê-lo. Fique lá por pelo menos 5-10 minutos.
Ao sair do chuveiro, você provavelmente terá uma sensação de “atordoamento”, como se estivesse sentado em uma sauna por um longo tempo.
Nesse momento, é muito provável que seu anseio tenha desaparecido.
Sumário: Relatórios informais sugerem que os banhos ou chuveiros quentes podem ser eficazes para parar os desejos.
3. Dar uma rápida caminhada lá fora
Outra coisa que pode funcionar é sair para dar uma caminhada rápida.
Se você é um corredor, correr será ainda melhor.
Isto serve a um duplo propósito. Primeiro, você está se distanciando da comida que está desejando.
Segundo, o exercício irá liberar endorfinas, ou “sentir-se bem” com produtos químicos em seu cérebro, o que pode ajudar a desligar o desejo.
Se você não puder ir lá fora, faça alguns conjuntos exaustivos de burpes, flexões, agachamentos de peso corporal ou qualquer outro exercício de peso corporal.
Sumário: Andar rápido ou correr pode ajudar a reduzir os desejos.
Outras coisas que podem funcionar
Tenho certeza de que as três etapas acima funcionariam para a maioria das pessoas para fechar um desejo de açúcar.
Mas, claro, a melhor opção de longe é evitar esses anseios, em primeiro lugar.
Para fazer isso, jogue todas as comidas de lixo fora de sua casa. Se você os mantém ao seu alcance, você está pedindo por problemas. Em vez disso, mantenha os alimentos saudáveis ao seu alcance.
Sugerido para você: 11 maneiras de acabar com os anseios por alimentos insalubres e açúcar
Além disso, se você comer saudavelmente e se exercitar várias vezes por semana, é provável que você não tenha desejos quase tão freqüentes.
Aqui estão mais 11 dicas úteis para acabar com os desejos de açúcar:
- Drink a glass of water. Algumas pessoas dizem que a desidratação pode causar avidez.
- Coma uma fruta. Ter um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer o desejo de açúcar de algumas pessoas. Bananas, maçãs e laranjas funcionam muito bem.
- Edulcorantes artificiais ovóides. Se você sente que os adoçantes artificiais desencadeiam desejos por você, você pode querer evitá-los.
- Coma mais proteína. A proteína é ótima para a saciedade, e também pode ajudar com os desejos.
- Fale com um amigo. Ligue ou encontre alguém que entenda o que você está passando. Explique que você está passando por um anseio e peça algumas palavras de encorajamento.
- Dormir bem. Dormir bem e refrescar o sono é importante para a saúde em geral e pode ajudar a prevenir os anseios.
- Evite o excesso de estresse. O mesmo que com o sono, evitando o estresse pode ajudar a evitar os anseios.
- Evite certos gatilhos. Evite atividades ou lugares específicos que lhe dêem desejos, tais como passar pelo McDonald’s.
- Toma um multivitamínico. Isto ajudará a prevenir qualquer deficiência.
- Leia sua lista. Pode ser muito útil levar uma lista das razões pelas quais você quer comer saudavelmente, pois pode ser difícil lembrar de tais coisas quando você tem um desejo.
- Não morra de fome. Tente evitar que fique com muita fome entre as refeições.
Sumário: Numerosos outros métodos podem ajudá-lo a superar um anseio de açúcar. Estes incluem beber água, dormir bem e comer alimentos ricos em proteínas.
Sumário
Se você pode comer junk food de vez em quando, sem se preocupar e estragar seu progresso, então faça-o.
Sugerido para você: Como superar o vício em comida
Isso significa que você é uma das pessoas sortudas que podem desfrutar dessas coisas com moderação.
Mas se você não consegue se controlar ao redor desses alimentos, tente evitá-los o máximo possível.
Ceder a um desejo alimentará o vício.
Se você resistir, os desejos enfraquecerão com o tempo e eventualmente desaparecerão.
