3 простых шага, чтобы похудеть как можно быстрее. Прочитай сейчас

Как остановить тягу к сахару

Простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару

Тяга к сахару - одна из основных причин, по которой людям трудно сбросить вес и питаться здоровой пищей. Вот простой 3-шаговый план, чтобы остановить эти пристрастия.

Гиды
На основе доказательств
Эта статья основана на научных доказательствах, написанных экспертами и проверенных экспертами.
Мы смотрим на обе стороны аргументации и стремимся быть объективными, беспристрастными и честными.
Простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару
Последнее обновление - 25 август 2023 г., последний раз проверено экспертом 12 февраль 2023 г.

Возможно, ты сможешь обуздать тягу к сладкому, употребляя продукты с определёнными питательными веществами или выпивая воду. Отвлечение себя другими занятиями также может помочь.

Простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару

Многие люди регулярно испытывают тягу к сахару.

Специалисты в области здравоохранения считают, что это одна из главных причин, по которой бывает трудно придерживаться здорового питания.

Тяга к еде обусловлена потребностью твоего мозга в “вознаграждении”, а не потребностью организма в пище.

Если ты можешь съесть только один кусочек и на этом остановиться, побалуй себя немного, когда тебе захочется, это нормально.

Но если ты нарываешься и переедаешь, как только почувствуешь вкус сладких продуктов, то поддаться тяге - худшее, что ты можешь сделать.

Вот простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару.

1. Если ты голоден, съешь здоровую и полноценную пищу

Важно понимать, что тяга отличается от голода.

Это не твое тело требует энергии, это твой мозг требует чего-то, что высвобождает большое количество дофамина в системе вознаграждения.

Когда у тебя появляется тяга, когда ты голоден, этому чувству трудно сопротивляться.

На самом деле, тяга в сочетании с голодом - это мощный драйв, который большинству людей трудно преодолеть.

Если у тебя возникает тяга, когда ты голоден, один из лучших приёмов - немедленно съесть здоровую пищу. Запасись на кухне полезными продуктами для перекуса или готовыми блюдами.

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба и яйца, особенно хороши для обуздания голода.

Употребление настоящей пищи может показаться не очень аппетитным, когда у тебя есть тяга к сахарному джанк-фуду. Но стойкость стоит того в долгосрочной перспективе, если тебе действительно нужно сбросить вес.

Обзор: Когда ты испытываешь тягу и голод одновременно, заставляй себя есть здоровую пищу, а не джанк-фуд.

2. Прими горячий душ

Некоторые люди, испытывающие тягу к сахару, обнаружили, что горячий душ или ванна приносят облегчение.

Вода должна быть горячей - не настолько горячей, чтобы ты обжег кожу, но достаточно горячей, чтобы чувствовать себя на грани дискомфорта.

Пусть вода стекает по твоей спине и плечам, чтобы обогреть тебя. Оставайся в таком положении не менее 5-10 минут.

Когда ты выйдешь из душа, у тебя, скорее всего, будет ощущение “оцепенения”, как будто ты долго сидел в сауне.

10 умных способов перестать есть поздно вечером
Предлагаем вам: 10 умных способов перестать есть поздно вечером

В этот момент твоя тяга, скорее всего, исчезнет.

Общая информация: Анекдотические сообщения говорят о том, что горячий душ или ванна могут быть эффективны для прекращения тяги к еде.

3. Отправляйся на бодрую прогулку на улицу

Еще одна вещь, которая может сработать, - это выйти на улицу для бодрой прогулки.

Если ты бегун, то бегать будет еще лучше.

Это служит двум целям. Во-первых, ты отдаляешь себя от пищи, которую ты жаждешь.

Во-вторых, упражнение высвободит эндорфины, или химические вещества “хорошего самочувствия” в твоём мозге, которые помогут выключить тягу к чему-либо.

Если ты не можешь выйти на улицу, сделай несколько изнурительных сетов бурпи, отжиманий, приседаний с весом тела или любое другое упражнение с весом тела.

Общая информация: Бодрая ходьба или бег могут помочь уменьшить тягу к еде.

Другие вещи, которые могут сработать

Я уверен, что три вышеуказанных шага сработают для большинства людей, чтобы заглушить тягу к сахару.

Но, конечно, лучший вариант - это предотвратить эти тяги в первую очередь.

Для этого выброси из дома все нездоровые продукты. Если ты будешь держать их в пределах досягаемости, ты напрашиваешься на неприятности. Вместо этого держи здоровую пищу в пределах досягаемости.

Кроме того, если ты питаешься здоровой пищей и занимаешься физическими упражнениями несколько раз в неделю, есть шанс, что тяга будет возникать у тебя не так часто.

Вот еще 11 полезных советов, которые помогут остановить тягу к сахару:

Предлагаем вам: 11 способов остановить тягу к нездоровым продуктам и сахару

Summary: Многочисленные другие методы могут помочь тебе преодолеть тягу к сахару. К ним относятся питье воды, хороший сон и употребление высокобелковой пищи.

Резюме

Если ты можешь есть вредную пищу время от времени, не переедая и не разрушая свой прогресс, то сделай это.

Это означает, что ты один из счастливчиков, которые могут наслаждаться этими вещами в умеренных количествах.

Но если ты не можешь контролировать себя рядом с такими продуктами, старайся избегать их как можно больше.

Предлагаем вам: Как побороть пищевую зависимость

Поддаваясь влечению, ты подпитываешь зависимость.

Если ты будешь сопротивляться, тяга со временем ослабнет и в конце концов исчезнет.

Поделитесь этой статьей: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделиться

Больше статей, которые могут вам понравиться

Людям, читающим “Простой 3-шаговый план, чтобы остановить тягу к сахару”, также нравятся эти статьи:

Темы

Просмотреть все статьи