Anda mungkin bisa mengekang keinginan untuk makanan manis dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi tertentu atau minum air putih. Mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas lain juga dapat membantu.
Banyak orang secara teratur mengalami ngidam gula.
Profesional kesehatan percaya ini adalah salah satu alasan utama mengapa sulit untuk tetap berpegang pada diet sehat.
Mengidam didorong oleh kebutuhan otak Anda akan "hadiah" - bukan kebutuhan tubuh Anda akan makanan.
Jika Anda hanya dapat makan satu gigitan dan berhenti di sana, menuruti sedikit saat Anda mengidam tidak apa-apa.
Tetapi jika Anda makan berlebihan dan makan berlebihan segera setelah Anda merasakan makanan manis, menyerah pada keinginan mengidam adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan.
Berikut adalah rencana 3 langkah sederhana untuk berhenti mengidam gula.
1. Jika lapar, makanlah makanan yang sehat dan mengenyangkan
Penting untuk disadari bahwa mengidam berbeda dengan kelaparan.
Bukan tubuh Anda yang meminta energi, melainkan otak Anda yang meminta sesuatu yang melepaskan banyak dopamin ke dalam sistem penghargaan.
Ketika Anda mengidam saat lapar, perasaan itu sulit ditolak.
Faktanya, keinginan yang dikombinasikan dengan rasa lapar adalah dorongan kuat yang sulit diatasi oleh kebanyakan orang.
Jika Anda mengidam saat lapar, salah satu trik terbaiknya adalah segera makan makanan sehat. Isi dapur Anda dengan makanan ringan sehat atau makanan siap saji.
Makanan kaya protein seperti daging, ikan, dan telur sangat baik untuk menahan rasa lapar.
Makan makanan asli mungkin tidak terlalu menggugah selera saat Anda mendambakan makanan cepat saji yang manis. Tetapi ketahanan sangat berharga dalam jangka panjang jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan.
Ringkasan: Saat Anda mengalami ngidam dan lapar secara bersamaan, paksa diri Anda untuk makan sehat daripada junk food.
2. Mandi air panas
Beberapa orang yang mengidam gula menemukan bahwa mandi air panas atau berendam memberikan kelegaan.
Airnya harus panas — tidak terlalu panas hingga membuat kulit Anda terbakar, tetapi cukup panas hingga membuat Anda merasa tidak nyaman.
Biarkan air mengalir di punggung dan bahu Anda untuk menghangatkan Anda. Tetap di sana setidaknya selama 5–10 menit.
Saat Anda keluar dari kamar mandi, kemungkinan besar Anda akan merasa "bingung", seolah-olah Anda sudah lama duduk di sauna.
Pada saat itu, keinginan Anda kemungkinan besar akan hilang.
Ringkasan: Laporan anekdotal menunjukkan bahwa mandi air panas atau berendam mungkin efektif untuk menghentikan keinginan mengidam.
3. Jalan-jalan cepat di luar
Hal lain yang bisa berhasil adalah pergi keluar untuk jalan cepat.
Jika Anda seorang pelari, berlari akan lebih baik.
Ini memiliki tujuan ganda. Pertama, Anda menjauhkan diri dari makanan yang Anda idamkan.
Kedua, latihan ini akan melepaskan endorfin, atau bahan kimia "merasa enak" di otak Anda, yang dapat membantu mematikan keinginan tersebut.
Jika Anda tidak bisa keluar, lakukan beberapa set burpee, push-up, squat berat badan yang melelahkan, atau latihan beban tubuh lainnya.
Ringkasan: Berjalan cepat atau berlari dapat membantu mengurangi keinginan mengidam.
Hal lain yang mungkin berhasil
Saya cukup yakin tiga langkah di atas akan berhasil bagi kebanyakan orang untuk menghentikan keinginan akan gula.
Tapi tentu saja, pilihan terbaik sejauh ini adalah mencegah keinginan mengidam ini sejak awal.
Untuk melakukan itu, buang semua junk food dari rumah Anda. Jika Anda menjaga mereka dalam jangkauan dekat, Anda meminta masalah. Sebaliknya, simpan makanan sehat agar mudah dijangkau.
Juga, jika Anda makan dengan sehat dan berolahraga beberapa kali seminggu, kemungkinan Anda tidak akan sering mengidam.
Disarankan untuk Anda: 11 cara untuk menghentikan keinginan akan makanan dan gula yang tidak sehat
Berikut adalah 11 tip berguna lainnya untuk menghentikan keinginan mengidam gula:
- Minum segelas air. Beberapa orang mengatakan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan ngidam.
- Makan buah. Memiliki sepotong buah dapat membantu memuaskan hasrat gula bagi sebagian orang. Pisang, apel, dan jeruk bekerja sangat baik.
- Hindari pemanis buatan. Jika Anda merasa pemanis buatan memicu keinginan untuk mengidam, Anda mungkin ingin menghindarinya.
- Makan lebih banyak protein. Protein sangat bagus untuk rasa kenyang, dan juga dapat membantu mengidam.
- Bicaralah dengan seorang teman. Hubungi atau temui seseorang yang mengerti apa yang Anda alami. Jelaskan bahwa Anda sedang mengalami keinginan dan mintalah beberapa kata penyemangat.
- Tidur nyenyak. Tidur yang benar dan menyegarkan penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah mengidam.
- Hindari stres berlebih. Sama seperti tidur, menghindari stres dapat membantu mencegah mengidam.
- Hindari pemicu tertentu. Hindari aktivitas atau tempat tertentu yang membuat Anda mengidam, seperti berjalan melewati McDonald's.
- Minum multivitamin. Ini akan membantu mencegah kekurangan apa pun.
- Baca daftar Anda. Akan sangat membantu untuk membawa daftar alasan Anda ingin makan dengan sehat, karena akan sulit untuk mengingat hal-hal seperti itu ketika Anda mengidam.
- Jangan membuat dirimu kelaparan. Cobalah untuk mencegah diri Anda menjadi terlalu lapar di antara waktu makan.
Ringkasan: Banyak metode lain yang dapat membantu Anda mengatasi keinginan akan gula. Ini termasuk air minum, tidur nyenyak dan makan makanan berprotein tinggi.
Ringkasan
Jika Anda bisa makan junk food sesekali tanpa makan berlebihan dan merusak kemajuan Anda, maka lakukanlah.
Itu berarti Anda adalah salah satu orang beruntung yang dapat menikmati hal-hal tersebut dalam jumlah sedang.
Tetapi jika Anda tidak dapat mengendalikan diri di sekitar makanan semacam itu, cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin.
Disarankan untuk Anda: Cara mengatasi kecanduan makanan
Menyerah pada keinginan akan memberi makan kecanduan.
Jika Anda menolak, keinginan mengidam akan melemah seiring waktu dan akhirnya hilang.
