Koliko možete smršavjeti u 2 tjedna?

Koji je najbolji način mršavljenja?

Ako želite smršaviti, možda se pitate koliko možete sigurno smršavjeti za tjedan ili dva.

Nacionalni zdravstveni zavodi (NIH) preporučuju pokušaj gubitka između 1 i 2 kilograma tjedno.

Gubitak težine sporim i postojanim tempom bolji je za vaše tijelo jer pomaže u tome da vaše tijelo gubi masnoće i održava težinu.

Kada prebrzo izgubite previše kilograma, na kraju ćete izgubiti uglavnom vodu zbog nedostatka glikogena. Ova vrsta težine brzo će se vratiti kada vratite glikogen. Gubitak težine vode nije isto što i gubitak zaliha masti.

Da biste smršavili i održavali ga, morat ćete izgubiti masti, a ne samo vodu.

Vaše tijelo i gubitak težine

Zdrava težina varira za svakog pojedinca. Važno je da nikada ne ocjenjujete svoje zdravlje samo na temelju broja na ljestvici, već umjesto toga održavajte zdravu težinu za svoj tip tijela.

Tijela nekih ljudi mogu zadržati vodu ili brzo izgubiti težinu vode. U svakom slučaju, trebali biste vidjeti kako vam se tijelo mijenja u prvih mjesec ili dva režima mršavljenja.

Pokušajte u početku izgubiti 10 posto svoje tjelesne težine, brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno, i držati tu težinu šest mjeseci prije nego što nastavite gubiti težinu.

Također se možete obratiti svom liječniku kako biste utvrdili imate li prekomjernu težinu jer različite tjelesne vrste mogu težiti više od drugih.

Na primjer, netko s vrlo mišićavom građom može težiti više od nekoga s vrlo tankom građom, ali ne imati prekomjernu težinu.

Ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine može pomoći u smanjenju rizika od zdravstvenih komplikacija, poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Savjeti za mršavljenje

Postoji mnogo različitih načina za mršavljenje, ali općenito, formula je jednostavna: hranite se zdravije i više se krećite.

Nemojte se uloviti u modne dijete ili trendove u fitnesu. Umjesto toga, odaberite prehrambene navike koje imaju smisla za vaš način života i vježbe koje vas privlače.

NIH preporučuje nekoliko koraka za mršavljenje, uključujući:

1. Brojanje kalorija. Svi su različiti, ali NIH preporučuje ženama unos od 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, a muškarcima oko 1.600 kalorija dnevno. Gubite težinu kad tijelo unese manje kalorija nego što ih sagori. Smanjenje ukupnih kalorija za 500 do 1.000 kalorija dnevno pretvorit će se u stopu mršavljenja od jedan do dva kilograma tjedno.
2. Usredotočite se na prehranu, a ne na kalorije. No, trebate imati na umu da su hranjive, svježe namirnice zdravije od prerađene hrane "za dijetu". Niskokalorično ne znači nužno i zdravo! Također je važno jesti svaki dan dovoljno hrane kako vaše tijelo ne bi pomislilo da gladuje i usporilo vaš metabolizam. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu s nemasnim proteinima, puno svježeg povrća, cijelim, neprerađenim izvorima ugljikohidrata i voća te malim količinama nezasićenih masti.
3. Težite mješavini vježbi. Nemojte postati rob samo kardio vježbi. Umjesto toga, pobrinite se da vaša rutina vježbanja uključuje treninge otpora - koristeći tjelesnu težinu ili stvarnu težinu - kardio i mnogo istezanja. Rad na različitim mišićnim skupinama tjera vaše tijelo da nagađa i pokreće vaš metabolizam, čak i kad je vaš trening završen. Težite 30 do 90 minuta vježbanja dnevno i uzmite barem jedan slobodan dan tjedno kako biste svom tijelu dali vremena za ozdravljenje i odmor.
4. Unajmite pomoć. Profesionalni trener ili dijetetičar može vam pomoći da ostanete odgovorni i za vas razviti prilagođene treninge i planove obroka. Ako vaš proračun to ne dopušta, YouTube ima mnoštvo besplatnih vježbi koje možete raditi kod kuće.
5. Spavati. Ne ozbiljno. Punih sedam do devet sati sna noću pomoći će vam da smršavite. Kada vam tijelo ne spava, vaš metabolizam se usporava, a hormoni koji kontroliraju vašu glad se povećavaju, zbog čega želite pojesti više hrane.
6. Koristi tehnologiju. Tehnologija može biti zabavna pomoć pri mršavljenju. Instaliranje besplatne aplikacije za brojanje kalorija može vam pomoći da znate što se nalazi u hrani koju jedete i ukloniti nagađanja kada jedete vani. Drugi tehnološki alati, poput FitBita, mogu vam pomoći da u svoj dan uključite više tjelesne aktivnosti, pa čak i da započnete zabavno natjecanje s prijateljima.
7. Piti vodu. Što više vode, to bolje. Zamijenite nezdrava pića, poput slatkih pića ili sode, vodom. Voda će vam pomoći u održavanju metabolizma, isprati toksine i spriječiti da vaše tijelo registrira dehidraciju kao glad.
8. Razmotrite liječničku pomoć. Operacije i postupci mršavljenja mogu biti prikladni i korisni za neke pojedince. Ako ste pretili, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li kandidat za operaciju mršavljenja.

Sažetak

Ključ uspješnog mršavljenja je sjetiti se da je sporo i postojano mršavljenje bolje za vaše tijelo od drastične promjene.

Predlaže se za vas: Kako izgubiti 50 kg: 10 savjeta kako to učiniti sigurno

Ako slijedite zdrave navike mršavljenja, trebali biste minimizirati gubitak vode uz maksimalan gubitak masti čak i u prvom tjednu. Ne zaboravite zadržati fokus na uspostavljanju zdravijeg načina života, a ne samo na promjeni težine.

Ako u početku ne primijetite razliku, nastavite sa zdravim prehrambenim navikama i tjelesnim vježbama.

Svatko na drugačiji način gubi težinu. Ako imate slobodan dan, nemojte odustati. Napredak se postiže s vremenom i ne može ga omesti jedna kasnonoćna mrlja sladoleda.