Mennyi súlyt lehet leadni 2 hét alatt?

Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Ha fogyni szeretne, akkor elgondolkodhat azon, hogy mennyi súlyt tud biztonságosan leadni egy -két hét alatt.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) azt javasolják, hogy hetente egy és két kiló között fogyjanak.

A lassú és egyenletes súlycsökkentés jobb a testednek, mert segít biztosítani, hogy a tested fogyjon, és megtartsa a súlyt.

Ha túl gyorsan veszít túl sok súlyt, akkor a végén többnyire vízsúlyt veszít a glikogénhiány miatt. Ez a fajta súly gyorsan visszatér, ha helyreállítja a glikogént. A vízfogyás nem egyenlő a zsírtartalom elvesztésével.

Ahhoz, hogy lefogyjon és fenntartsa azt, a zsírt is el kell távolítania, nem csak a vizet.

A tested és a fogyásod

Az egészséges testsúly egyénenként eltérő. Fontos, hogy soha ne ítélje meg egészségét pusztán a skálán szereplő számok alapján, hanem tartsa fenn testsúlyának megfelelő testsúlyt.

Néhány ember teste gyorsan tarthatja a vizet, vagy gyorsan leadhatja a víz súlyát. Akárhogy is, a testsúlycsökkentő kezelés első vagy két hónapjában el kell kezdenie látni a testét.

Célja, hogy kezdetben testsúlyának 10 százalékát fogyja, heti 1-2 kilóval, és tartsa le ezt a súlyt hat hónapig, mielőtt tovább fogyna.

Orvosával is ellenőrizheti, hogy túlsúlyos -e, mivel a különböző testtípusok súlya nagyobb lehet, mint másoké.

Például egy nagyon izmos testalkatú személy súlya nagyobb lehet, mint egy nagyon vékony testalkatúé, de nem lehet túlsúlyos.

Ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti az egészségügyi szövődmények, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Tippek a fogyáshoz

Sokféle út vezet a fogyáshoz, de általában a képlet egyszerű: táplálkozz egészségesebben és mozogj többet.

Ne ragadjon bele a divatos étrendbe vagy a fitnesz trendekbe. Ehelyett olyan étkezési szokásokat válassz, amelyek értelmesek az életmódodhoz, és olyan gyakorlatokat, amelyek vonzóak.

Az NIH több lépést javasol a fogyáshoz, beleértve:

1. Kalóriák számolása. Mindenki más, de az NIH azt javasolja, hogy a nők napi 1000 és 1200 kalóriát, a férfiak pedig körülbelül 1600 kalóriát fogyasszanak. Akkor fogy, ha a szervezet kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Ha napi 500–1000 kalóriával csökkenti a teljes kalóriát, akkor heti egy -két kilós fogyás lesz.
2. Fókuszálj a táplálkozásra, ne a kalóriákra. De ne feledje, hogy a tápláló, friss ételek egészségesebbek, mint a feldolgozott „diétás” ételek. Az alacsony kalóriatartalom nem feltétlenül azt jelenti, hogy egészséges! Az is fontos, hogy minden nap elegendő ételt fogyasszunk, nehogy a szervezet azt gondolja, hogy éhezik, és lelassítja az anyagcserét. Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre sovány fehérjével, sok friss zöldséggel, teljes, feldolgozatlan szénhidrát- és gyümölcsforrásokkal, valamint kis mennyiségű telítetlen zsírral.
3. Törekedjen a testmozgás keverékére. Ne legyél a kardió rabszolgája. Ehelyett győződjön meg arról, hogy az edzés rutinja magában foglalja az ellenálló képzést - akár a testsúlyát, akár a tényleges súlyát - kardió, és sok nyújtást. A különböző izomcsoportok megmunkálásával a tested találgat, és elindul az anyagcseréd, még akkor is, ha az edzés véget ért. Célja, hogy napi 30-90 perc gyakorlást végezzen, és tartson legalább egy teljes szabadnapot hetente, hogy időt adjon a testének a gyógyulásra és a pihenésre.
4. Béreljen segítséget. Egy professzionális edző vagy dietetikus segít elszámoltathatónak maradni, és személyre szabott edzéseket és étkezési terveket dolgozhat ki az Ön számára. Ha a költségvetés ezt nem teszi lehetővé, a YouTube rengeteg ingyenes edzést kínál, amelyeket otthon is elvégezhet.
5. Alvás. Nem komolyan. A teljes hét -kilenc óra alvás éjszaka segít a fogyásban. Amikor a szervezete alváshiányos, az anyagcseréje lelassul, és az éhségérzetet szabályozó hormonok növekednek, ami miatt több ételt szeretne enni.
6. Használjon technológiát. A technológia szórakoztató segítség lehet a fogyásban. Az ingyenes kalóriaszámláló alkalmazás telepítése segíthet abban, hogy megtudja, mit tartalmaz az ételekben, és eltávolítsa a találgatásokat, amikor kint étkezik. Más technológiai eszközök, mint például a FitBit, segíthetnek abban, hogy több fizikai aktivitást vegyen be a napjába, és még a barátaival való szórakoztató versenyen is elindulhat.
7. Vizet inni. Minél több víz, annál jobb. Cserélje ki az egészségtelen italokat, például a cukros italokat vagy a szódát, vízzel. A víz segít fenntartani az anyagcserét, kiüríti a méreganyagokat, és megakadályozza, hogy a szervezet éhségként regisztrálja a kiszáradást.
8. Fontolja meg az orvosi segítséget. A súlycsökkentő műtétek és eljárások megfelelőek és hasznosak lehetnek egyes személyek számára. Ha elhízott, beszéljen orvosával, hogy eldöntse, Ön jelölt -e a súlycsökkentő műtétre.

Összefoglaló

A sikeres fogyás kulcsa, ha emlékezünk arra, hogy a lassú és egyenletes fogyás jobb a szervezet számára, mint egy drasztikus változás.

Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni 50 kg-ot: 10 tippet, hogy biztonságosan megtehessük

Ha követi az egészséges súlycsökkentési szokásokat, akkor minimálisra kell csökkentenie a vízfogyást, miközben maximalizálja a zsírégetést, akár már az első héten. Ne felejtse el összpontosítani az egészségesebb életmód kialakítására, nem csak a súlyának megváltoztatására.

Ha először nem veszi észre a különbséget, folytassa az egészséges táplálkozási szokásokkal és a testmozgással.

Mindenki másképp fogy. Ha "szabadnap" van, ne add fel. Az előrehaladás előrehaladtával történik, és egy kis késő esti fagylaltfröccs sem kisiklott.