Hur mycket vikt kan du gå ner på 2 veckor?

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Om du vill gå ner i vikt kanske du undrar hur mycket du kan gå ner i vikt på en vecka eller två.

National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att du försöker gå ner mellan en och två kilo i veckan.

Att gå ner i vikt i en långsam och stabil takt är bättre för din kropp eftersom det hjälper till att se till att din kropp tappar fett och håller vikten av.

När du går ner för mycket i vikt för snabbt slutar du för det mesta gå ner i vikt på grund av glykogentömning. Denna typ av vikt kommer snabbt tillbaka när du återställer glykogen. Att gå ner i vatten är inte detsamma som att förlora fettlagret.

För att gå ner i vikt och behålla det måste du förlora fettet, inte bara vatten.

Din kropp och viktminskning

En hälsosam vikt varierar för varje individ. Det är viktigt att aldrig döma din hälsa enbart baserat på en siffra på vågen, utan i stället behålla en hälsosam vikt för din kroppstyp.

Vissa människors kroppar kan hålla vatten eller tappa vatten snabbt. Hur som helst bör du börja se din kropp förändras under den första månaden eller två av en viktminskning.

Sikta på att förlora 10 procent av din kroppsvikt initialt, med en till två kilo i veckan, och behåll den vikten i sex månader innan du fortsätter att gå ner mer i vikt.

Du kan också kontakta din läkare för att avgöra om du är överviktig, eftersom olika kroppstyper kan väga mer än andra.

Till exempel kan någon med en mycket muskulös byggnad väga mer än någon med en mycket tunn byggnad, men inte vara överviktig.

Om du är överviktig kan viktminskning bidra till att minska risken för hälsokomplikationer, till exempel diabetes och hjärtsjukdomar.

Viktminskningstips

Det finns massor av olika vägar till viktminskning, men i allmänhet är formeln enkel: äta hälsosammare och rör dig mer.

Bli inte fast i modefoder eller fitnesstrender. Välj istället matvanor som är vettiga för din livsstil och övningar som tilltalar dig.

NIH rekommenderar flera steg för viktminskning, inklusive:

1. Räknar kalorier. Alla är olika, men NIH rekommenderar att man äter 1 000 till 1 200 kalorier om dagen för kvinnor och cirka 1 600 kalorier om dagen för män. Du går ner i vikt när din kropp tar in färre kalorier än den förbränner. Att minska dina totala kalorier med 500 till 1 000 kalorier per dag kommer att bli en viktminskning på en till två kilo i veckan.
2. Fokusera på näring, inte kalorier. Men du bör komma ihåg att näringsrika, färska livsmedel är hälsosammare än bearbetade "diet" livsmedel. Lågkalori betyder inte nödvändigtvis hälsosamt! Det är också viktigt att äta tillräckligt med mat varje dag så att din kropp inte tror att den svälter och bromsar din ämnesomsättning. Fokusera på en balanserad kost med magert protein, massor av färska grönsaker, hela, obearbetade kolhydrater och fruktkällor och små mängder omättade fetter.
3. Sikta på en blandning av träning. Bli inte en slav av endast konditionsträning. Se istället till att din träningsrutin innehåller motståndsträning - antingen med hjälp av din kroppsvikt eller faktiska vikter - konditionsträning och mycket stretching. Att arbeta med olika muskelgrupper gör att din kropp gissar och får igång din ämnesomsättning, även när träningen är över. Sikta på 30 till 90 minuters träning om dagen, och ta minst en heldag i veckan för att ge din kropp tid att läka och vila.
4. Hyr hjälp. En professionell tränare eller dietist kan hjälpa dig att hålla ansvar och utveckla personliga träningspass och måltidsplaner åt dig. Om din budget inte tillåter detta har YouTube en mängd gratis träningspass som du kan göra hemma.
5. Sömn. Nej seriöst. Att få sju till nio timmars sömn på natten hjälper dig att gå ner i vikt. När din kropp är sömnbrist, sänks din ämnesomsättning och hormonerna som styr din hunger ökar, vilket gör att du vill äta mer mat.
6. Använd teknik. Teknik kan vara ett roligt hjälpmedel för viktminskning. Att installera en gratis kaloriräknande app kan hjälpa dig att veta vad som finns i maten du äter och ta bort gissningarna när du äter ute. Andra teknikverktyg, till exempel en FitBit, kan hjälpa dig att integrera mer fysisk aktivitet i din dag och till och med komma igång med en rolig tävling med vänner.
7. Drick vatten. Ju mer vatten, desto bättre. Byt ut alla ohälsosamma drycker, till exempel söta drycker eller läsk, med vatten. Vatten hjälper till att hålla din ämnesomsättning igång, spolar bort gifter och förhindrar att din kropp registrerar uttorkning som hunger.
8. Tänk på medicinsk hjälp. Viktminskningsoperationer och procedurer kan vara lämpliga och hjälpsamma för vissa individer. Om du är fet, tala med din läkare för att avgöra om du är en kandidat för viktminskningskirurgi.

Sammanfattning

Nyckeln till framgångsrik viktnedgång är att komma ihåg att långsam och stadig viktminskning är bättre för din kropp än en drastisk förändring.

Föreslagna för dig: Hur man går ner 50 kg: 10 tips för att göra det säkert

Om du följer hälsosamma viktminskningsvanor bör du minimera din viktminskning samtidigt som du maximerar din viktminskning, även så tidigt som under den första veckan. Kom ihåg att fokusera på att skapa en hälsosammare livsstil, inte bara ändra din vikt.

Om du inte märker någon skillnad i början, fortsätt med dina hälsosamma matvanor och fysisk träning.

Alla går ner i vikt annorlunda. Om du har en ”ledig” dag, ge inte upp. Framsteg görs över tid och spåras inte av en sen glass på natten.