Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam 2 minggu?

Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan aman dalam satu atau dua minggu.

National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan mencoba menurunkan antara satu dan dua pon seminggu.

Menurunkan berat badan pada tingkat yang lambat dan stabil lebih baik untuk tubuh Anda karena membantu memastikan bahwa tubuh Anda kehilangan lemak dan menjaga berat badan turun.

Ketika Anda kehilangan terlalu banyak berat badan terlalu cepat, Anda akhirnya kehilangan sebagian besar berat air karena penipisan glikogen. Berat jenis ini akan cepat kembali ketika Anda mengembalikan glikogen. Menurunkan berat badan air tidak sama dengan kehilangan penyimpanan lemak Anda.

Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus kehilangan lemak, bukan hanya air.

Tubuh dan penurunan berat badan Anda

Berat badan yang sehat bervariasi untuk setiap individu. Penting untuk tidak pernah menilai kesehatan Anda hanya berdasarkan angka pada skala, tetapi sebaliknya, pertahankan berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

Beberapa tubuh orang mungkin menahan air atau menurunkan berat air dengan cepat. Either way, Anda harus mulai melihat perubahan tubuh Anda dalam satu atau dua bulan pertama dari rejimen penurunan berat badan.

Bertujuan untuk menurunkan 10 persen dari berat badan Anda pada awalnya, dengan kecepatan satu hingga dua pon seminggu, dan pertahankan berat itu selama enam bulan sebelum melanjutkan untuk menurunkan berat badan lagi.

Anda juga dapat memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan, karena tipe tubuh yang berbeda mungkin lebih berat daripada yang lain.

Misalnya, seseorang dengan tubuh yang sangat berotot mungkin memiliki berat lebih dari seseorang dengan tubuh yang sangat kurus, tetapi tidak kelebihan berat badan.

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kesehatan, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Tips menurunkan berat badan

Ada banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan, tetapi secara umum, formulanya sederhana: makan lebih sehat dan lebih banyak bergerak.

Disarankan untuk Anda: Cara menurunkan 50 kg: 10 tips melakukannya dengan aman

Jangan terjebak dalam diet atau tren kebugaran. Sebaliknya, pilih kebiasaan makan yang masuk akal untuk gaya hidup Anda dan olahraga yang menarik bagi Anda.

NIH merekomendasikan beberapa langkah untuk menurunkan berat badan, termasuk:

1. Menghitung kalori. Setiap orang berbeda, tetapi NIH merekomendasikan makan 1.000 hingga 1.200 kalori sehari untuk wanita dan sekitar 1.600 kalori sehari untuk pria. Anda kehilangan berat badan ketika tubuh Anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Mengurangi kalori keseluruhan Anda sebesar 500 hingga 1.000 kalori per hari akan berubah menjadi tingkat penurunan berat badan satu hingga dua pon seminggu.
2. Fokus pada nutrisi, bukan kalori. Tetapi Anda harus ingat bahwa makanan segar yang bergizi lebih sehat daripada makanan "diet" olahan. Rendah kalori belum tentu sehat! Penting juga untuk makan makanan yang cukup setiap hari sehingga tubuh Anda tidak merasa kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda. Fokus pada diet seimbang dengan protein tanpa lemak, banyak sayuran segar, sumber karbohidrat dan buah utuh yang tidak diproses, dan sedikit lemak tak jenuh.
3. Bertujuan untuk campuran latihan. Jangan menjadi budak hanya cardio. Sebaliknya, pastikan latihan rutin Anda mencakup latihan ketahanan — baik menggunakan berat badan atau beban sebenarnya — kardio, dan banyak peregangan. Bekerja dengan kelompok otot yang berbeda membuat tubuh Anda terus menebak dan membuat metabolisme Anda berjalan, bahkan ketika latihan Anda selesai. Bertujuan untuk berolahraga selama 30 hingga 90 menit sehari, dan luangkan setidaknya satu hari penuh dalam seminggu untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih dan beristirahat.
4. Sewa bantuan. Pelatih profesional atau ahli diet dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan mengembangkan latihan pribadi dan rencana makan untuk Anda. Jika anggaran Anda tidak memungkinkan, YouTube memiliki banyak latihan gratis yang dapat Anda lakukan di rumah.
5. Tidur. Tidak, serius. Tidur tujuh sampai sembilan jam penuh di malam hari akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ketika tubuh Anda kurang tidur, metabolisme Anda melambat, dan hormon yang mengendalikan rasa lapar Anda meningkat, membuat Anda ingin makan lebih banyak.
6. Gunakan teknologi. Teknologi dapat menjadi bantuan yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Memasang aplikasi penghitung kalori gratis dapat membantu Anda mengetahui kandungan makanan yang Anda makan dan menghilangkan dugaan saat makan di luar. Alat teknologi lainnya, seperti FitBit, dapat membantu Anda memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hari Anda dan bahkan membantu Anda memulai kompetisi yang menyenangkan dengan teman-teman.
7. Minum air. Semakin banyak air, semakin baik. Ganti minuman yang tidak sehat, seperti minuman manis atau soda, dengan air. Air akan membantu menjaga metabolisme Anda berjalan, membuang racun, dan mencegah tubuh Anda mencatat dehidrasi sebagai rasa lapar.
8. Pertimbangkan bantuan medis. Operasi dan prosedur penurunan berat badan mungkin tepat dan bermanfaat untuk beberapa individu. Jika Anda mengalami obesitas, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda adalah kandidat untuk operasi penurunan berat badan.

Ringkasan

Kunci sukses menurunkan berat badan adalah mengingat bahwa penurunan berat badan yang lambat dan stabil lebih baik untuk tubuh Anda daripada perubahan drastis.

Disarankan untuk Anda: Cara menurunkan berat badan 20 pon secepat mungkin

Jika Anda mengikuti kebiasaan penurunan berat badan yang sehat, Anda harus meminimalkan penurunan berat badan air sambil memaksimalkan penurunan berat badan lemak Anda, bahkan pada awal minggu pertama. Ingatlah untuk tetap fokus pada membangun gaya hidup yang lebih sehat, bukan hanya mengubah berat badan Anda.

Jika Anda tidak melihat perbedaan pada awalnya, lanjutkan dengan kebiasaan makan sehat dan latihan fisik Anda.

Setiap orang menurunkan berat badan secara berbeda. Jika Anda memiliki hari "libur", jangan menyerah. Kemajuan dibuat dari waktu ke waktu dan tidak tergelincir oleh belanja es krim larut malam.