Qual è il modo migliore per perdere peso?
Se stai cercando di perdere peso, ti starai chiedendo quanto peso puoi perdere in sicurezza in una settimana o due.
Il National Institutes of Health (NIH) consiglia di provare a perdere tra uno e due sterline a settimana.
Perdere peso a un ritmo lento e costante è meglio per il tuo corpo perché aiuta a garantire che il tuo corpo stia perdendo grasso e mantiene il peso fuori.
Quando si perde troppo peso troppo velocemente, si finisce per perdere principalmente peso in acqua a causa dell'esaurimento del glicogeno. Questo tipo di peso tornerà rapidamente quando si ripristina il glicogeno. Perdere peso in acqua non è la stessa cosa che perdere il tuo deposito di grasso.
Per perdere peso e mantenerlo, dovrai perdere grasso, non solo acqua.
Il tuo corpo e la perdita di peso
Un peso sano varia per ogni individuo. È importante non giudicare mai la tua salute basandosi esclusivamente su un numero sulla bilancia, ma invece, mantieni un peso sano per il tuo tipo di corpo.
Il corpo di alcune persone può trattenere l'acqua o perdere peso rapidamente. Ad ogni modo, dovresti iniziare a vedere il tuo corpo cambiare nel primo o due mesi di un regime di perdita di peso.
Cerca di perdere il 10% del tuo peso corporeo inizialmente, a un ritmo di uno o due libbre a settimana, e mantieni quel peso fuori per sei mesi prima di continuare a perdere altro peso.
Puoi anche consultare il tuo medico per determinare se sei in sovrappeso, poiché diversi tipi di corpo possono pesare più di altri.
Ad esempio, qualcuno con una corporatura molto muscolosa può pesare più di qualcuno con una corporatura molto magra, ma non essere sovrappeso.
Se sei in sovrappeso, perdere peso può aiutare a ridurre il rischio di complicazioni di salute, come diabete e malattie cardiache.
Suggerimenti per la perdita di peso
Esistono molti percorsi diversi per dimagrire, ma in generale la formula è semplice: mangia più sano e muoviti di più.
Non farti prendere dalle diete o dalle tendenze del fitness. Scegli invece abitudini alimentari che abbiano senso per il tuo stile di vita ed esercizi che ti piacciono.
Il NIH raccomanda diversi passaggi per la perdita di peso, tra cui:
- Contare le calorie. Ognuno è diverso, ma il NIH raccomanda di assumere da 1.000 a 1.200 calorie al giorno per le donne e circa 1.600 calorie al giorno per gli uomini. Perdi peso quando il tuo corpo assume meno calorie di quelle che brucia. Diminuire le calorie complessive da 500 a 1.000 calorie al giorno si trasformerà in un tasso di perdita di peso da uno a due libbre a settimana.
- Concentrati sull'alimentazione, non sulle calorie. Ma dovresti tenere a mente che i cibi nutrienti e freschi sono più sani dei cibi "dietetici" trasformati. Basso contenuto calorico non significa necessariamente sano! È anche importante mangiare abbastanza cibo ogni giorno in modo che il tuo corpo non pensi che stia morendo di fame e rallenti il tuo metabolismo. Concentrati su una dieta equilibrata con proteine magre, molta verdura fresca, carboidrati interi non trasformati e fonti di frutta e piccole quantità di grassi insaturi.
- Punta a un mix di esercizi. Non diventare schiavo del solo cardio. Invece, assicurati che la tua routine di esercizi includa l'allenamento di resistenza - usando il tuo peso corporeo o pesi reali - cardio e molto stretching. Lavorare su diversi gruppi muscolari aiuta il tuo corpo a indovinare e fa funzionare il tuo metabolismo, anche quando l'allenamento è finito. Cerca di fare esercizio fisico da 30 a 90 minuti al giorno e prenditi almeno un giorno libero a settimana per dare al tuo corpo il tempo di guarire e riposare.
- Assumi aiuto. Un trainer professionista o un dietologo può aiutarti a mantenere le tue responsabilità e a sviluppare allenamenti e piani alimentari personalizzati per te. Se il tuo budget non lo consente, YouTube ha una vasta gamma di allenamenti gratuiti che puoi fare direttamente a casa.
- Dormire. No sul serio. Dormire sette-nove ore complete durante la notte ti aiuterà a perdere peso. Quando il tuo corpo è privato del sonno, il tuo metabolismo rallenta e gli ormoni che controllano la tua fame aumentano, facendoti venire voglia di mangiare più cibo.
- Usa la tecnologia. La tecnologia può essere un aiuto divertente per la perdita di peso. L'installazione di un'app gratuita per il conteggio delle calorie può aiutarti a sapere cosa c'è negli alimenti che mangi e rimuovere le congetture quando mangi fuori. Altri strumenti tecnologici, come FitBit, possono aiutarti a incorporare più attività fisica nella tua giornata e persino a iniziare una divertente competizione con gli amici.
- Bere acqua. Più acqua, meglio è. Sostituisci le bevande malsane, come le bevande zuccherate o le bibite gassate, con l'acqua. L'acqua aiuta a mantenere attivo il metabolismo, elimina le tossine e impedisce al corpo di registrare la disidratazione come fame.
- Considera l'assistenza medica. Gli interventi chirurgici e le procedure per la perdita di peso possono essere appropriati e utili per alcuni individui. Se sei obeso, parla con il tuo medico per determinare se sei un candidato per un intervento chirurgico per la perdita di peso.
Riepilogo
La chiave per perdere peso con successo è ricordare che una perdita di peso lenta e costante è meglio per il tuo corpo di un cambiamento drastico.
Se stai seguendo sane abitudini di perdita di peso, dovresti ridurre al minimo la perdita di peso in acqua massimizzando la perdita di peso grasso, anche già nella prima settimana. Ricordati di concentrarti sullo stabilire uno stile di vita più sano, non solo sul cambiare il tuo peso.
Se all'inizio non noti alcuna differenza, continua con le tue sane abitudini alimentari e l'esercizio fisico.
Ognuno perde peso in modo diverso. Se hai una giornata "no", non arrenderti. I progressi vengono fatti nel tempo e non deragliati da una pazzia di gelati a tarda notte.
