¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
Si está buscando perder peso, es posible que se pregunte cuánto peso puede perder de manera segura en una semana o dos.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan intentar perder entre una y dos libras por semana.
Bajar de peso a un ritmo lento y constante es mejor para su cuerpo porque ayuda a asegurar que su cuerpo esté perdiendo grasa y mantenga el peso.
Cuando pierde demasiado peso demasiado rápido, termina perdiendo principalmente el peso del agua debido al agotamiento del glucógeno. Este tipo de peso volverá rápidamente cuando recupere el glucógeno. Perder el peso del agua no es lo mismo que perder el almacenamiento de grasa.
Para perder peso y mantenerlo, necesitará perder grasa, no solo agua.
Tu cuerpo y tu pérdida de peso
Un peso saludable varía para cada individuo. Es importante nunca juzgar su salud basándose únicamente en un número en la báscula, sino mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo.
El cuerpo de algunas personas puede retener agua o perder peso rápidamente. De cualquier manera, debería comenzar a ver que su cuerpo cambia en el primer o segundo mes de un régimen de pérdida de peso.
Trate de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicialmente, a un ritmo de una a dos libras por semana, y mantenga ese peso durante seis meses antes de continuar perdiendo más peso.
También puede consultar con su médico para determinar si tiene sobrepeso, ya que los diferentes tipos de cuerpo pueden pesar más que otros.
Por ejemplo, alguien con una estructura muy musculosa puede pesar más que alguien con una estructura muy delgada, pero no tener sobrepeso.
Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas.
Consejos para bajar de peso
Hay muchos caminos diferentes para perder peso, pero en general, la fórmula es simple: coma más saludable y muévase más.
No se deje atrapar por las dietas de moda o las tendencias de fitness. En su lugar, elija hábitos alimenticios que tengan sentido para su estilo de vida y ejercicios que le atraigan.
El NIH recomienda varios pasos para perder peso, que incluyen:
- Contando calorías. Todos somos diferentes, pero los NIH recomiendan consumir entre 1000 y 1200 calorías al día para las mujeres y alrededor de 1600 calorías al día para los hombres. Pierde peso cuando su cuerpo ingiere menos calorías de las que quema. Disminuir sus calorías totales de 500 a 1000 calorías por día se convertirá en una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana.
- Concéntrese en la nutrición, no en las calorías. Pero debe tener en cuenta que los alimentos frescos y nutritivos son más saludables que los alimentos procesados de “dieta”. ¡Bajo en calorías no necesariamente significa saludable! También es importante comer suficientes alimentos todos los días para que su cuerpo no crea que se está muriendo de hambre y ralentice su metabolismo. Concéntrese en una dieta balanceada con proteínas magras, muchas verduras frescas, fuentes de frutas y carbohidratos integrales sin procesar, y pequeñas cantidades de grasas insaturadas.
- Apunta a una combinación de ejercicio. No se convierta en un esclavo solo del cardio. En su lugar, asegúrese de que su rutina de ejercicios incluya entrenamiento de resistencia, ya sea usando su peso corporal o pesos reales, cardio y muchos estiramientos. Trabajar diferentes grupos de músculos mantiene su cuerpo adivinando y activa su metabolismo, incluso cuando termina su entrenamiento. Intente hacer de 30 a 90 minutos de ejercicio al día y tómese al menos un día libre completo a la semana para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse y descansar.
- Contratar ayuda. Un entrenador profesional o un dietista pueden ayudarlo a ser responsable y a desarrollar entrenamientos personalizados y planes de alimentación para usted. Si su presupuesto no lo permite, YouTube tiene una gran cantidad de entrenamientos gratuitos que puede hacer en casa.
- Dormir. No en serio. Dormir de siete a nueve horas completas por la noche le ayudará a perder peso. Cuando su cuerpo está privado de sueño, su metabolismo se ralentiza y las hormonas que controlan su hambre aumentan, lo que hace que desee comer más alimentos.
- Usa tecnología. La tecnología puede ser una ayuda divertida para perder peso. La instalación de una aplicación gratuita de conteo de calorías puede ayudarlo a saber qué contienen los alimentos que consume y eliminar las conjeturas al comer fuera de casa. Otras herramientas tecnológicas, como FitBit, pueden ayudarlo a incorporar más actividad física en su día e incluso comenzar una competencia divertida con amigos.
- Beber agua. Cuanta más agua, mejor. Reemplace cualquier bebida no saludable, como bebidas azucaradas o refrescos, con agua. El agua ayudará a mantener funcionando su metabolismo, eliminará las toxinas y evitará que su cuerpo registre la deshidratación como hambre.
- Considere la ayuda médica. Las cirugías y procedimientos para bajar de peso pueden ser apropiados y útiles para algunas personas. Si es obeso, hable con su médico para determinar si es candidato para una cirugía de pérdida de peso.
Resumen
La clave para perder peso con éxito es recordar que una pérdida de peso lenta y constante es mejor para su cuerpo que un cambio drástico.
Sugerida para ti: Cómo perder 6 kilos lo más rápido posible
Si sigue hábitos saludables de pérdida de peso, debe minimizar la pérdida de peso en el agua mientras maximiza la pérdida de grasa, incluso desde la primera semana. Recuerde concentrarse en establecer un estilo de vida más saludable, no solo en cambiar su peso.
Si no nota una diferencia al principio, continúe con sus hábitos alimenticios saludables y ejercicio físico.
Todo el mundo pierde peso de forma diferente. Si tiene un día "libre", no se rinda. El progreso se logra con el tiempo y no se descarrila por un derroche de helado a altas horas de la noche.
