Как лучше всего похудеть?
Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю или две.
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует пытаться сбросить от одного до двух фунтов в неделю.
Медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, потому что это помогает гарантировать, что ваше тело теряет жир и удерживает вес.
Когда вы слишком быстро теряете вес, вы теряете в основном водный вес из-за истощения гликогена. Этот тип веса быстро вернется, когда вы восстановите гликоген. Похудение - это не то же самое, что потеря жировых отложений.
Чтобы похудеть и поддерживать его, вам нужно избавляться от жира, а не только от воды.
Ваше тело и потеря веса
Здоровый вес зависит от каждого человека. Важно никогда не судить о своем здоровье, основываясь исключительно на цифрах на шкале, а вместо этого поддерживайте здоровый вес, соответствующий вашему типу телосложения.
Тела некоторых людей могут удерживать воду или быстро терять водный вес. В любом случае, вы должны начать видеть изменения своего тела в первые или два месяца режима похудания.
Стремитесь изначально сбросить 10 процентов вашего веса со скоростью от одного до двух фунтов в неделю, и удерживайте этот вес в течение шести месяцев, прежде чем продолжить терять вес.
Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес, поскольку разные типы телосложения могут весить больше, чем другие.
Например, человек с очень мускулистым телосложением может весить больше, чем человек с очень худым телосложением, но не иметь лишнего веса.
Если у вас избыточный вес, похудение может помочь снизить риск осложнений со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания.
Советы по снижению веса
Есть много разных способов похудеть, но в целом формула проста: ешьте здоровее и больше двигайтесь.
Не увлекайтесь модными диетами или фитнесом. Вместо этого выберите пищевые привычки, которые соответствуют вашему образу жизни, и упражнения, которые вам нравятся.
NIH рекомендует несколько шагов для похудения, в том числе:
- Подсчет калорий. Все разные, но NIH рекомендует потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и около 1600 калорий в день для мужчин. Вы худеете, когда ваше тело потребляет меньше калорий, чем сжигает. Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.
- Сосредоточьтесь на питании, а не на калориях. Но вы должны помнить, что питательные свежие продукты полезнее, чем обработанные «диетические» продукты. Низкокалорийность не обязательно означает здоровье! Также важно есть достаточно еды каждый день, чтобы ваше тело не думало, что оно голодает, и не замедляло метаболизм. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с нежирным белком, большим количеством свежих овощей, цельными, необработанными углеводами и источниками фруктов и небольшим количеством ненасыщенных жиров.
- Старайтесь сочетать упражнения. Не становитесь рабом только кардио. Вместо этого убедитесь, что ваша программа упражнений включает тренировки с отягощениями - с использованием веса вашего тела или фактического веса - кардио и много растяжек. Работа с разными группами мышц заставляет ваше тело догадываться и ускоряет метаболизм, даже когда тренировка окончена. Старайтесь заниматься от 30 до 90 минут в день и делайте хотя бы один полный выходной в неделю, чтобы дать вашему телу время на восстановление и отдых.
- Нанять помощь. Профессиональный тренер или диетолог может помочь вам нести ответственность и разработать для вас индивидуальные тренировки и планы питания. Если ваш бюджет не позволяет этого, на YouTube есть множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять прямо дома.
- Спать. Нет, серьезно. Полные семь-девять часов сна ночью помогут вам похудеть. Когда ваше тело недосыпает, ваш метаболизм замедляется, а гормоны, контролирующие ваш голод, увеличиваются, заставляя вас есть больше еды.
- Использовать технологию. Технологии могут быть забавным подспорьем в похудании. Установка бесплатного приложения для подсчета калорий может помочь вам узнать, что содержится в еде, которую вы едите, и избавиться от догадок, когда вы едите вне дома. Другие технологические инструменты, такие как FitBit, могут помочь вам увеличить физическую активность в течение дня и даже начать веселое соревнование с друзьями.
- Пить воду. Чем больше воды, тем лучше. Замените водой все нездоровые напитки, такие как сладкие напитки или газированные напитки. Вода поможет поддерживать метаболизм, выводит токсины и не дает вашему телу регистрировать обезвоживание как голод.
- Обратитесь за медицинской помощью. Некоторым людям могут быть полезны операции и процедуры по снижению веса. Если вы страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходите ли вы для операции по снижению веса.
Резюме
Ключ к успешному похудению - помнить, что медленная и стабильная потеря веса лучше для вашего тела, чем резкие изменения.
Если вы следуете здоровым привычкам похудания, вам следует минимизировать потерю веса с помощью воды, одновременно максимизируя потерю веса с жиром, даже в первую неделю. Не забудьте сосредоточиться на ведении более здорового образа жизни, а не только на изменении веса.
Если вы сначала не заметите разницы, продолжайте придерживаться здорового питания и физических упражнений.
Все худеют по-разному. Если у вас выходной, не сдавайтесь. Прогресс достигается с течением времени, а не сводится на нет из-за одной порции мороженого поздно ночью.
