Omenaviinietikkaa on käytetty ruoanlaitossa ja luonnonlääkinnässä jo tuhansia vuosia.
Monet väittävät, että sillä on terveyshyötyjä, kuten laihtuminen, verensokeritason paraneminen, ruoansulatushäiriöiden helpottuminen sekä sydänsairauksien ja syövän riskin väheneminen.
Sen monien mahdollisten käyttötarkoitusten vuoksi voi olla vaikea tietää, kuinka paljon omenaviinietikkaa tulisi ottaa joka päivä.
Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka paljon omenaviinietikkaa tulisi juoda eri terveyshyötyjen saavuttamiseksi sekä parhaat tavat välttää sivuvaikutuksia.
Sisällysluettelo
Omenaviinietikka annostus verensokerin hallintaan
Omenaviinietikkaa suositellaan usein luonnolliseksi keinoksi verensokerin hallintaan, erityisesti ihmisille, joilla on insuliiniresistenssi.
Kun etikka otetaan ennen runsashiilihydraattista ateriaa, se hidastaa vatsan tyhjenemisnopeutta ja estää suuria verensokeripiikkejä.
Se parantaa myös insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa elimistöäsi siirtämään enemmän glukoosia verenkierrosta soluihin, mikä alentaa verensokeria.
Mielenkiintoista on, että vain pieni määrä omenaviinietikkaa tarvitaan näiden vaikutusten aikaansaamiseksi.
Neljän teelusikallisen (20 ml) omenaviinietikan ennen ateriaa on osoitettu alentavan merkittävästi verensokeria syömisen jälkeen.
Se tulisi sekoittaa muutamaan unssin veteen ja nauttia juuri ennen runsashiilihydraattista ateriaa.
Omenaviinietikka ei laske merkittävästi verensokeria, kun se otetaan ennen vähähiilihydraattista tai runsaskuituista ateriaa.
Yhteenveto: Neljän teelusikallisen (20 ml) omenaviinietikan juominen veteen laimennettuna välittömästi ennen runsashiilihydraattista ateriaa voi vähentää verensokeripiikkejä.
Omenaviinietikan annostus polykystisten munasarjojen oireyhtymälle (PCOS).)
Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) on hormonaalinen tila, johon liittyy epänormaaleja kuukautiskiertoja, korkea androgeenihormonipitoisuus, munasarjakystat ja insuliiniresistenssi.
Eräässä kolmen kuukauden tutkimuksessa havaittiin, että PCOS-oireisia naisia, jotka joivat yhden ruokalusikallisen (15 ml) omenaviinietikkaa 100 ml:n eli noin 7 unssin veden kanssa heti päivällisen jälkeen, hormonitasot olivat parantuneet ja kuukautiset olivat säännöllisemmät.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan näiden tulosten vahvistamiseksi, yksi ruokalusikallinen (15 ml) päivässä näyttää olevan tehokas annos PCOS-oireiden parantamiseksi.
Yhteenveto: Säännöllinen yhden ruokalusikallisen (15 ml) omenaviinietikan juominen 100 ml:n tai noin 7 unssin veden kanssa päivällisen jälkeen voi parantaa PCOS-oireita.
Omenaviinietikka annostus laihtuminen
Etikka voi auttaa ihmisiä laihtumaan lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä päivän aikana syödyn ruoan määrää.
Eräässä tutkimuksessa yksi tai kaksi ruokalusikallista (15 tai 30 ml) omenaviinietikkaa päivittäin kolmen kuukauden ajan auttoi ylipainoisia aikuisia laihtumaan keskimäärin 2,6 ja 3,7 kiloa (1,2 ja 1,7 kg).
Kahden ruokalusikallisen joka päivä on myös todettu auttavan laihduttajia laihtumaan lähes kaksi kertaa enemmän kolmessa kuukaudessa verrattuna ihmisiin, jotka eivät käyttäneet omenaviinietikkaa.
Voit sekoittaa sen lasilliseen vettä ja juoda sitä ennen aterioita tai sekoittaa sen öljyn kanssa salaatinkastikkeeksi.
Omenaviinietikka auttaa todennäköisemmin painonpudotuksessa, kun se yhdistetään muihin ruokavalio- ja elämäntapamuutoksiin.
Yhteenveto: 1-2 ruokalusikallista (15-30 ml) omenaviinietikkaa päivittäin useiden kuukausien ajan voi lisätä laihtumista ylipainoisilla ihmisillä.
Omenaviinietikka annostus parempaan ruoansulatukseen
Monet ihmiset ottavat omenaviinietikkaa ennen proteiinipitoisia aterioita ruoansulatuksen parantamiseksi.
Ehdotettu sinulle: Pitäisikö sinun juoda omenaviinietikkaa ennen nukkumaanmenoa?
Teorian mukaan omenaviinietikka lisää vatsan happamuutta, mikä auttaa kehoa tuottamaan enemmän pepsiiniä, entsyymiä, joka hajottaa proteiineja.
Vaikka etikan käyttöä ruoansulatukseen ei ole tutkittu, muut happamat lisäravinteet, kuten betaiini HCL, voivat lisätä merkittävästi mahalaukun happamuutta.
Happamilla elintarvikkeilla, kuten omenaviinietikalla, voi olla samankaltaisia vaikutuksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Ne, jotka käyttävät omenaviinietikkaa ruoansulatukseen, juovat yleensä yhdestä kahteen ruokalusikallista (15-30 ml) lasillisen vettä välittömästi ennen aterioita, mutta tällä hetkellä ei ole näyttöä tämän annoksen tueksi.
Yhteenveto: Jotkut väittävät, että yhden tai kahden ruokalusikallisen (15-30 ml) omenaviinietikan juominen ennen aterioita voi auttaa ruoansulatusta. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tutkimustietoa, joka tukisi tätä käytäntöä.
Omenaviinietikan annostus yleiseen hyvinvointiin
Muita suosittuja syitä omenaviinietikan käyttöön ovat muun muassa suojaaminen sydänsairauksilta, syövän riskin vähentäminen ja infektioiden torjunta.
Näiden väitteiden tueksi on vain vähän tieteellistä näyttöä, eikä ihmisille suositeltuja annoksia ole saatavilla.
Eläin- ja koeputkitutkimukset viittaavat siihen, että etikka voi vähentää sydänsairauksien riskiä, torjua syöpää ja hidastaa bakteerien kasvua, mutta ihmisillä ei ole tehty tutkimuksia.
Useissa tutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti salaatteja, joissa on etikkapohjaisia kastikkeita, on yleensä pienempi sydänsairauksien riski ja vähemmän vatsarasvaa, mutta tämä voi johtua muista tekijöistä.
Tarvitaan lisää ihmistutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää paras annos omenaviinietikkaa yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Ehdotettu sinulle: Voiko omenaviinietikka auttaa laihtumaan?
Yhteenveto: Ei ole todisteita siitä, että omenaviinietikka voisi suojata sydänsairauksilta, syövältä tai infektiolta ihmisillä, joten annostussuosituksia ei voida antaa.
Parhaat käytännöt omenaviinietikan sivuvaikutusten välttämiseksi
Omenaviinietikka on suhteellisen turvallista käyttää, mutta se voi aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille.
Koska omenaviinietikan happamuus on vastuussa monista sen terveyshyödyistä, muista olla sekoittamatta sitä mihinkään, mikä voisi neutraloida hapon ja vähentää sen myönteisiä vaikutuksia.
Muista, että etikan happamuus voi myös vahingoittaa hammaskiillettä säännöllisessä käytössä. Juominen pillin läpi ja suun huuhtelu vedellä sen jälkeen voi auttaa estämään tämän.
Vaikka omenaviinietikan juomiseen liittyy terveyshyötyjä, suurten määrien (8 unssia tai 237 ml) nauttiminen päivittäin useiden vuosien ajan voi olla vaarallista, ja se on yhdistetty veren alhaisiin kaliumpitoisuuksiin ja osteoporoosiin.
Jos sinulla on omenaviinietikan käytön jälkeen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, röyhtäilyä tai refluksitautia, lopeta sen käyttö ja keskustele näistä oireista lääkärisi kanssa.
Yhteenveto: Omenaviinietikka on suhteellisen turvallista pieninä määrinä, mutta se voi syövyttää hammaskiillettä tai aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Suuria määriä voi olla vaarallista nauttia pitkiä aikoja.
Yhteenveto
Omenaviinietikka voi auttaa hallitsemaan verensokeria, parantaa PCOS-oireita ja edistää laihtumista.
Tyypillinen annos on 1-2 ruokalusikallista (15-30 ml) sekoitettuna veteen ja nautittuna ennen tai jälkeen aterian.
Tutkimus ei tue väitteitä, joiden mukaan se voi parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä sydänsairauksia, syöpää tai infektioita.
Omenaviinietikka on suhteellisen turvallinen ravintolisä, jota voi käyttää kohtuullisesti, mutta sitä ei ole tutkittu laajasti.
Tulevat tutkimukset voivat paljastaa lisää mahdollisia käyttötarkoituksia ja hyötyjä ja auttaa selvittämään tehokkaimmat annokset.
