사과 사이다 식초는 수천 년 동안 요리와 자연 의학에 사용되어 왔습니다.
많은 사람들은 체중 감소, 혈당 수치 개선, 소화 불량 완화, 심장 질환 및 암 위험 감소 등의 건강상의 이점이 있다고 주장합니다.
많은 잠재적인 용도로 인해 사과 사이다 식초를 하루에 얼마나 섭취해야 하는지 알기 어려울 수 있습니다.
이 기사에서는 다양한 건강상의 이점과 부작용을 피하는 가장 좋은 방법을 위해 사과 사이다 식초를 얼마나 마셔야 하는지에 대해 간략히 설명합니다.
혈당 관리를 위한 사과식초 복용량
사과 사이다 식초는 특히 인슐린 저항성이 있는 사람들에게 혈당 수치를 조절하는 자연적인 방법으로 종종 권장됩니다.
고탄수화물 식사 전에 식초를 섭취하면 위가 비워지는 속도가 느려지고 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 인슐린 감수성을 향상시켜 신체가 혈류에서 세포로 더 많은 포도당을 이동시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
흥미롭게도 이러한 효과를 얻으려면 소량의 사과 식초만 있으면 됩니다.
식전 사과식초 4티스푼(20ml)은 식후 혈당 수치를 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
몇 온스의 물과 혼합하여 고탄수화물 식사 직전에 섭취해야 합니다.
사과 사이다 식초는 저탄수화물 또는 고섬유질 식사 전에 섭취할 때 혈당을 크게 낮추지 않습니다.
요약: 고탄수화물 식사 직전에 물에 희석한 사과 사이다 식초 4티스푼(20ml)을 마시면 혈당 급증을 줄일 수 있습니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)에 대한 사과 사이다 식초 복용량)
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 비정상적인 생리 주기, 높은 수준의 안드로겐 호르몬, 난소 낭종 및 인슐린 저항성과 관련된 호르몬 상태입니다.
3개월에 걸친 한 연구에 따르면 저녁 식사 직후 사과 사이다 식초 1테이블스푼(15ml) 또는 약 7온스의 물을 마신 PCOS가 있는 여성은 호르몬 수치가 개선되었고 더 규칙적인 생리 기간을 경험한 것으로 나타났습니다.
이러한 결과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만 매일 1테이블스푼(15ml)은 PCOS 증상 개선에 효과적인 용량인 것으로 보입니다.
요약: 저녁 식사 후 사과 사이다 식초 1테이블스푼(15ml)을 100ml 또는 약 7온스의 물과 함께 정기적으로 마시는 것은 PCOS의 증상을 개선할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 사과 식초 복용량
식초는 포만감을 높이고 하루 종일 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 3개월 동안 매일 사과 사이다 식초 1 또는 2테이블스푼(15 또는 30ml)은 과체중 성인이 각각 평균 2.6파운드 및 3.7파운드(1.2kg 및 1.7kg)를 줄이는 데 도움이 되었습니다.
매일 2테이블스푼은 다이어트를 하는 사람들이 사과 사이다 식초를 섭취하지 않은 사람들에 비해 3개월 동안 거의 2배의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
물 한 컵에 타서 식전에 마시거나 기름에 섞어 샐러드 드레싱을 만들 수 있습니다.
사과 사이다 식초는 다른 식단 및 생활 방식 변화와 함께 사용하면 체중 감량에 도움이 될 가능성이 더 큽니다.
요약: 몇 달 동안 매일 1-2테이블스푼(15-30ml)의 사과 사이다 식초를 마시면 과체중의 체중 감소가 증가할 수 있습니다.
소화 개선을 위한 사과식초 복용량
많은 사람들이 소화를 개선하기 위해 단백질이 많은 식사 전에 사과 사이다 식초를 섭취합니다.
이론은 사과 사이다 식초가 위장의 산도를 증가시켜 신체가 단백질을 분해하는 효소인 펩신을 더 많이 생성하도록 돕는다는 것입니다.
소화를 위한 식초의 사용을 뒷받침하는 연구는 없지만 베타인 HCL과 같은 다른 산성 보충제는 위의 산도를 크게 증가시킬 수 있습니다.
사과 사이다 식초와 같은 산성 식품은 비슷한 효과가 있을 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
소화를 위해 사과 사이다 식초를 복용하는 사람들은 일반적으로 식사 직전에 물 한 컵과 함께 1~2테이블스푼(15-30ml)을 마시지만, 현재 이 용량을 지지하는 증거는 없습니다.
요약: 일부 사람들은 식사 전에 사과 식초 1~2테이블스푼(15-30ml)을 마시면 소화에 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 현재 이 관행을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
일반적인 건강을 위한 사과 사이다 식초 복용량
사과 사이다 식초를 복용하는 다른 인기 있는 이유에는 심장병 예방, 암 위험 감소, 감염 퇴치 등이 있습니다.
이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적이며 사람에게 권장되는 복용량은 없습니다.
동물 및 시험관 연구에 따르면 식초가 심장 질환의 위험을 줄이고 암과 싸우며 박테리아의 성장을 늦출 수 있다고 제안했지만 인간에 대한 연구는 수행되지 않았습니다.
여러 연구에 따르면 식초 기반 드레싱을 곁들인 샐러드를 정기적으로 먹는 사람들은 심장 질환의 위험이 낮고 복부 지방이 적은 경향이 있지만 이는 다른 요인 때문일 수 있습니다.
일반적인 건강과 웰빙을 위한 최적의 사과 사이다 식초를 이해하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
요약: 사과 사이다 식초가 심장병, 암 또는 인간의 감염을 예방할 수 있다는 증거가 없으므로 권장 복용량을 만들 수 없습니다.
사과 사이다 식초의 부작용을 피하기 위한 모범 사례
사과 사이다 식초는 섭취하기에 상대적으로 안전하지만 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
사과 사이다 식초의 산도는 많은 건강상의 이점을 제공하므로 산을 중화시키고 긍정적인 효과를 감소시킬 수 있는 어떤 것과도 혼합하지 마십시오.
식초의 산성도는 정기적으로 사용하면 치아 법랑질을 손상시킬 수 있음을 명심하십시오. 빨대로 마시고 나중에 물로 입을 헹구는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다.
사과 사이다 식초를 마시는 것은 건강상의 이점과 관련이 있지만, 여러 해 동안 매일 다량(8온스 또는 237ml)을 섭취하는 것은 위험할 수 있으며 낮은 혈중 칼륨 수치 및 골다공증과 관련이 있습니다.
메스꺼움, 트림 또는 역류와 같은 사과 사이다 식초 복용 후 불편한 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 이러한 증상을 의사와 상의하십시오.
요약: 사과 사이다 식초는 소량으로 비교적 안전하지만 일부 사람들에게는 치아 법랑질을 부식시키거나 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 많은 양을 장기간 섭취하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다.
요약
사과 사이다 식초는 혈당 관리, PCOS 증상 개선 및 체중 감소 촉진에 도움이 될 수 있습니다.
일반적인 복용량은 1-2테이블스푼(15-30ml)을 물과 섞어 식사 전후에 복용하는 것입니다.
연구는 소화를 개선하고 심장병, 암 또는 감염을 예방할 수 있다는 주장을 뒷받침하지 않습니다.
사과 사이다 식초는 적당히 섭취하기에 비교적 안전한 보충제이지만 광범위하게 연구되지는 않았습니다.
향후 연구는 더 많은 잠재적인 용도와 이점을 밝히고 가장 효과적인 복용량을 명확히 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
