3 yksinkertaista vaihetta laihduttaaksesi mahdollisimman nopeasti. Lue nyt

Omenaviinietikka laihtumiseen

Voiko omenaviinietikka auttaa laihtumaan?

Omenaviinietikalla on monia vaikuttavia terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa tutkitaan, voiko sen lisääminen ruokavalioon auttaa sinua laihduttamaan.

Painonhallinta
Todisteisiin perustuva
Tämä artikkeli perustuu tieteelliseen näyttöön, jonka ovat kirjoittaneet asiantuntijat ja jonka asiantuntijat ovat tarkistaneet.
Katsomme väitteen molempia puolia ja pyrimme olemaan objektiivisia, puolueettomia ja rehellisiä.
Voiko omenaviinietikka auttaa laihtumaan?
Päivitetty viimeksi 20. joulukuu 2022, ja asiantuntija on tarkistanut sen viimeksi 4. lokakuu 2021.

Omenaviinietikkaa on käytetty terveysvärinä tuhansien vuosien ajan.

Voiko omenaviinietikka auttaa laihtumaan?

Tutkimukset osoittavat, että sillä on monia terveydellisiä etuja, kuten verensokerin alentaminen.

Mutta voiko omenaviinietikan lisääminen ruokavalioon auttaa myös laihduttamisessa?

Tämä artikkeli tutkii omenaviinietikan ja laihtumisen tutkimusta. Se tarjoaa myös vinkkejä omenaviinietikan sisällyttämisestä ruokavalioosi.

Mikä on omenaviinietikka?

Omenaviinietikka valmistetaan kaksivaiheisessa käymisprosessissa.

Ensimmäinen, omenoita leikataan tai murskataan ja yhdistetään hiivan kanssa sokerin muuttamiseksi alkoholiksi. Toiseksi lisätään bakteereja alkoholin käymiseksi etikkahapoksi.

Perinteinen omenaviinietikan tuotanto kestää noin kuukauden, vaikka jotkut valmistajat nopeuttavat prosessia dramaattisesti niin, että se kestää vain päivän.

Etikkahappo on omenaviinietikan tärkein aktiivinen komponentti.

Tunnetaan myös nimellä etanohappo, se on orgaaninen yhdiste, jolla on hapan maku ja voimakas haju. Termi etikka tulee asetumista, latinalaisesta etikan sanasta.

Noin 5–6% omenaviinietikkaa koostuu etikkahaposta. Se sisältää myös vettä ja pieniä määriä muita happoja, kuten omenahappoa.

Yksi ruokalusikallinen (15 ml) omenaviinietikkaa sisältää noin kolme kaloria eikä käytännössä lainkaan hiilihydraatteja.

Yhteenveto: Omenaviinietikka valmistetaan kaksivaiheisessa käymisprosessissa. Etikkahappo on etikan tärkein aktiivinen komponentti.

Etikkahapolla on erilaisia etuja rasvan menetykseen

Etikkahappo on lyhytketjuinen rasvahappo, joka liukenee elimistöön asetaatiksi ja vedyksi.

Jotkut eläinkokeet viittaavat siihen, että omenaviinietikan etikkahappo voi edistää laihtumista useilla tavoilla:

Vaikka eläinkokeiden tulokset näyttävät lupaavilta, tarvitaan tutkimuksia ihmisillä näiden vaikutusten vahvistamiseksi.

7 sivuvaikutuksia liikaa omenaviinietikkaa
Ehdotettu sinulle: 7 sivuvaikutuksia liikaa omenaviinietikkaa

Yhteenveto: Eläinkokeet ovat osoittaneet, että etikkahappo voi edistää rasvanpudotusta monin tavoin. Se voi vähentää rasvan varastointia, lisätä rasvanpolttoa, vähentää ruokahalua ja parantaa verensokeria ja insuliinivastetta.

Omenaviinietikka lisää kylläisyyttä ja vähentää kalorien saantia

Omenaviinietikka voi edistää täyteläisyyttä, mikä voi vähentyä kalorien saanti.

Yhdessä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 11 henkilöä, niillä, jotka söivät etikkaa korkean hiilihydraattipitoisen aterian kanssa, oli verensokerivaste 55% alempi tunti syömisen jälkeen.

He myös kuluttivat 200–275 kaloria vähemmän loppupäivään.

Ruokahalua hillitsevien vaikutusten lisäksi omenaviinietikan on myös osoitettu hidastavan ruoan poistumista vatsaan.

Toisessa pienessä tutkimuksessa omenaviinietikan käyttö tärkkelyspitoisen aterian kanssa hidasti merkittävästi mahalaukun tyhjenemistä. Tämä lisäsi täyteyden tunteita ja alensi verensokeria ja insuliinitasoja.

Joillakin ihmisillä voi kuitenkin olla sairaus, joka tekee tämän vaikutuksen haitalliseksi.

Gastroparesis eli viivästynyt mahalaukun tyhjeneminen on tyypin 1 diabeteksen yleinen komplikaatio. Insuliinin ajoituksesta ruoan kanssa tulee ongelmallista, koska on vaikea ennustaa, kuinka kauan kestää verensokerin nousu aterian jälkeen.

Koska omenaviinietikan on osoitettu pidentävän ruoan mahassa pysymistä, sen nauttiminen aterioiden kanssa voi pahentaa gastroparesisia.

Ehdotettu sinulle: Omenaviinietikan annostus: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivässä?

Yhteenveto: Omenaviinietikka auttaa edistämään täyteyttä osittain mahalaukun tyhjenemisen viivästymisen vuoksi. Tämä voi luonnollisesti johtaa alhaisempaan kalorinkulutukseen. Tämä voi kuitenkin pahentaa gastropareesia joillekin.

Omenaviinietikka voi auttaa laihduttamaan ja rasvaa

Yhden ihmisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että omenaviinietikalla on vaikuttavia vaikutuksia painoon ja kehon rasvaan.

Tässä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 144 lihavaa japanilaista aikuista käytti joko 1 rkl (15 ml) etikkaa, 2 rkl (30 ml) etikkaa tai lumelääkettä joka päivä.

Heitä kehotettiin rajoittamaan alkoholin käyttöä, mutta muuten jatkamaan tavanomaista ruokavaliotaan ja aktiivisuutta koko tutkimuksen ajan.

Niillä, jotka nauttivat 1 rkl (15 ml) etikkaa päivässä, oli keskimäärin seuraavat edut:

Tämä muuttui niissä, jotka käyttävät 2 rkl (30 ml) etikkaa päivässä:

Lumeryhmä painoi 0,9 kiloa (0,9 kiloa) ja heidän vyötärön ympärysmitta kasvoi hieman.

Tämän tutkimuksen mukaan 1 tai 2 ruokalusikallisen omenaviinietikan lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua laihtumaan. Se voi myös vähentää kehon rasvaprosenttia, menettää vatsarasvaa ja alentaa veren triglyseridejä.

Tämä on yksi harvoista inhimillisistä tutkimuksista, joissa on tutkittu etikan vaikutuksia laihtumiseen. Vaikka tutkimus oli melko laaja ja tulokset ovat rohkaisevia, lisätutkimuksia tarvitaan.

Lisäksi yksi kuuden viikon tutkimus hiirillä, joille syötettiin runsaasti rasvaa sisältävää, korkeakalorista ruokavaliota, havaitsi, että suuriannoksinen etikkaryhmä sai 10% vähemmän rasvaa kuin kontrolliryhmä ja 2% vähemmän rasvaa kuin pieniannoksinen etikkaryhmä.

Ehdotettu sinulle: Pitäisikö sinun juoda omenaviinietikkaa ennen nukkumaanmenoa?

Yhteenveto: Yhdessä tutkimuksessa liikalihavat ihmiset, jotka ottivat 1–2 rkl (15–30 ml) omenaviinietikkaa päivittäin 12 viikon ajan, menettivät painonsa ja kehon rasvan.

Muita terveyshyötyjä omenaviinietikasta

Painon ja rasvan menetyksen edistämisen lisäksi omenaviinietikkaa on useita muita hyötyjä:

Yhteenveto: Omenaviinietikan lisääminen ruokavalioon voi hyödyttää verensokeria, insuliinia, PCOS -oireita ja kolesterolia. Etikka taistelee myös bakteereja ja viruksia vastaan.

Kuinka lisätä omenaviinietikkaa ruokavalioosi

On olemassa muutamia tapoja sisällyttää omenaviinietikka ruokavalioosi.

Helppo tapa on käyttää sitä oliiviöljy salaattikastikkeena. Se on erityisen maukasta lehtivihannesten, kurkkujen ja tomaattien kanssa.

Sitä voidaan käyttää myös vihannesten peittaamiseen tai voit yksinkertaisesti sekoittaa sen veteen ja juoda sen.

Ehdotettu sinulle: Omenaviinietikkaa pillereitä: Pitäisikö sinun ottaa niitä?

Laihduttamiseen käytetty omenaviinietikka on 1–2 ruokalusikallista (15–30 ml) päivässä, sekoitettuna veteen.

On parasta levittää tämä 2-3 annokseen koko päivän ajan, ja se voi olla parasta juoda ennen ateriaa.

Tämän enempää ei suositella, koska suuremmilla annoksilla voi olla haitallisia vaikutuksia, kuten lääkkeiden yhteisvaikutuksia tai hammaskiilteen eroosiota. On myös parasta aloittaa 1 teelusikalla (5 ml) nähdäksesi, kuinka siedät sitä.

Älä ota enempää kuin 1 rkl (15 ml) kerrallaan, koska liika nauttiminen yhdellä istunnolla voi aiheuttaa pahoinvointia.

On tärkeää sekoittaa se veteen, koska laimentamaton etikka voi polttaa suun ja ruokatorven sisäpuolen.

Vaikka omenaviinietikan ottaminen tabletin muodossa voi vaikuttaa hyödylliseltä, siihen liittyy mahdollisesti suuria riskejä. Eräässä tapauksessa nainen sai kurkun palovammoja sen jälkeen, kun omenaviinietikka -tabletti tuli ruokatorveen.

Yhteenveto: Noin 1–2 ruokalusikallista (15–30 ml) omenaviinietikkaa päivässä suositellaan täydellisten laihdutushyötyjen saavuttamiseksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekoita vesi ja juo.

Yhteenveto

Päivän lopussa näyttää kohtuullisen määrän omenaviinietikkaa edistää laihtumista ja tarjoaa useita muita terveyshyötyjä.

Muilla etikan tyypeillä voi olla samanlaisia etuja, vaikka niillä, joilla on pienempi etikkahappopitoisuus, saattaa olla vähemmän voimakkaita vaikutuksia.

Jaa tämä artikkeli: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Jaa muille

Lisää artikkeleita, joista saatat pitää

Ihmiset, jotka lukevat “Voiko omenaviinietikka auttaa laihtumaan?”, rakastavat myös näitä artikkeleita:

Aiheet

Selaa kaikkia artikkeleita