几千年来，苹果醋一直被用于烹饪和天然药物。.
许多人声称它对健康有好处，包括减肥、改善血糖水平、缓解消化不良，以及降低患心脏病和癌症的风险。.
由于它有许多潜在的用途，要知道每天服用多少苹果醋是很困难的。.
本文概述了你应该喝多少苹果醋以获得不同的健康益处，以及避免副作用的最佳方法。.
苹果醋在血糖管理中的用量
苹果醋经常被推荐为控制血糖水平的自然方法，特别是对有胰岛素抵抗的人来说。.
在高碳水化合物餐前服用醋，可减缓胃排空的速度，防止血糖大幅飙升。.
它还能提高胰岛素的敏感性，这有助于你的身体将更多的葡萄糖从血液中转移到细胞中，从而降低血糖水平。.
有趣的是，只需要少量的苹果醋就可以产生这些效果。.
饭前喝四茶匙（20毫升）苹果醋已被证明可显著降低进食后的血糖水平。.
应与几盎司的水混合，并在高碳水化合物餐前饮用。.
在低碳水化合物或高纤维餐前服用苹果醋不会明显降低血糖.
摘要：在高碳水化合物餐前立即喝下四茶匙（20毫升）稀释在水中的苹果醋，可以减少血糖飙升。.
苹果醋对多囊卵巢综合症的用量)
多囊卵巢综合症（PCOS）是一种与月经周期异常、雄性激素水平高、卵巢囊肿和胰岛素抵抗有关的荷尔蒙状况。.
一项为期三个月的研究发现，患有多囊卵巢综合症的妇女在晚餐后立即饮用一汤匙（15毫升）苹果醋和100毫升或约7盎司的水，其激素水平得到改善，月经更加规律。.
虽然需要进一步的研究来证实这些结果，但每天一汤匙（15毫升）似乎是改善PCOS症状的有效剂量。.
摘要：晚餐后定期饮用一汤匙（15毫升）苹果醋与100毫升或约7盎司的水，可改善PCOS的症状.
苹果醋减肥的用量
醋可能通过增加饱腹感和减少一天中的进食量来帮助人们减肥。.
在一项研究中，连续三个月每天服用一或两汤匙（15或30毫升）的苹果醋帮助超重的成年人分别平均减掉2.6磅和3.7磅（1.2和1.7公斤）。.
人们还发现，与不食用苹果醋的人相比，每天两汤匙的苹果醋能帮助减肥者在三个月内减少近两倍的体重。.
你可以将其搅拌在一杯水中，在饭前饮用，或将其与油混合，制成沙拉酱。.
苹果醋与其他饮食和生活方式的改变相结合，更有可能帮助减肥.
摘要：连续几个月每天喝1-2汤匙（15-30毫升）的苹果醋可能会增加超重者的体重减轻。.
改善消化系统的苹果醋用量
许多人在蛋白质含量高的饭菜前服用苹果醋以改善消化。.
其理论是，苹果醋增加了胃的酸度，这有助于你的身体产生更多的胃蛋白酶，即分解蛋白质的酵素。.
虽然没有研究支持使用醋来消化，但其他酸性补充剂，如甜菜碱HCL，可以大大增加胃的酸度。.
苹果醋等酸性食物可能有类似的效果，但还需要更多的研究.
那些服用苹果醋促进消化的人通常会在饭前立即用一杯水喝一到两汤匙（15-30毫升），但目前还没有证据支持这一剂量。.
摘要：有些人声称饭前喝一到两汤匙（15-30毫升）的苹果醋可以帮助消化。然而，目前还没有研究支持这种做法。.
苹果醋对一般健康的用量
服用苹果醋的其他流行原因包括保护心脏疾病，减少癌症风险，以及抗感染。.
支持这些说法的科学证据有限，也没有对人类的推荐剂量。.
动物和试管研究表明，醋可能减少心脏病的风险，抗击癌症和减缓细菌的生长，但没有对人类进行过研究。.
一些研究发现，经常吃以醋为基础调味品的沙拉的人往往有较低的心脏病风险和较少的腹部脂肪，但这可能是由于其他因素造成的.
需要更多的人类研究来了解苹果醋对一般健康和保健的最佳剂量.
摘要：没有证据表明苹果醋可以预防人类的心脏病、癌症或感染，所以不能提出剂量建议。.
避免苹果醋副作用的最佳做法
苹果醋的食用是相对安全的，但对某些人来说可能会产生副作用.
由于苹果醋的酸度是其许多健康益处的原因，确保不要与任何可能中和酸度并减少其积极作用的东西混合。.
请记住，经常使用醋的酸度也可能损害牙釉质。用吸管喝水并在喝完后用清水漱口可以帮助防止这种情况。.
虽然喝苹果醋对健康有好处，但多年来每天大量饮用（8盎司或237毫升）可能是危险的，并与低血钾水平和骨质疏松症有关。.
如果你在服用苹果醋后出现不舒服的副作用，如恶心、打嗝或反流，请停止服用并与你的医生讨论这些症状.
摘要：苹果醋在少量情况下相对安全，但可能会腐蚀牙釉质或导致一些人的胃部不适。长期大量食用可能是不安全的。.
摘要
苹果醋可以帮助管理血糖，改善多囊卵巢综合症的症状并促进减肥.
典型的剂量是1-2汤匙（15-30毫升）与水混合，饭前或饭后服用。.
研究并不支持关于它能改善消化和预防心脏病、癌症或感染的说法。.
苹果醋是一种相对安全的补充剂，可以适量食用，但尚未进行广泛的研究。.
未来的研究可能会发现更多的潜在用途和好处，并帮助澄清最有效的剂量。.
