Az almaecetet évezredek óta használják a főzésben és a természetes gyógyászatban.
Sokan állítják, hogy egészségügyi előnyei vannak, beleértve a fogyást, a vércukorszint javulását, az emésztési zavarok enyhülését, valamint a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését.
Számos lehetséges felhasználási módja miatt nehéz lehet tudni, hogy mennyi almaecetet kell naponta bevenni.
Ez a cikk felvázolja, hogy mennyi almaecetet kell inni a különböző egészségügyi előnyökhöz, valamint a mellékhatások elkerülésének legjobb módjait.
Tartalomjegyzék
Alma almaecet adagolás a vércukorszint kezeléséhez
Az almaecetet gyakran ajánlják a vércukorszint szabályozásának természetes módjaként, különösen az inzulinrezisztenciában szenvedők számára.
A magas szénhidráttartalmú étkezés előtt bevéve az ecet lelassítja a gyomor kiürülésének ütemét és megakadályozza a nagy vércukorszint-emelkedéseket.
Javítja az inzulinérzékenységet is, ami segít a szervezetnek több glükózt mozgatni a véráramból a sejtekbe, így csökkentve a vércukorszintet.
Érdekes módon csak kis mennyiségű almaecetre van szükség ahhoz, hogy ezek a hatások érvényesüljenek.
Négy teáskanál (20 ml) almaecet étkezés előtt bizonyítottan jelentősen csökkenti a vércukorszintet étkezés után.
Néhány uncia vízzel kell összekeverni, és közvetlenül a magas szénhidráttartalmú étkezés előtt kell elfogyasztani.
Az almaecet nem csökkenti jelentősen a vércukorszintet, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy magas rosttartalmú étkezés előtt fogyasztják.
Összefoglaló: Négy teáskanál (20 ml) vízzel hígított almaecet fogyasztása közvetlenül a magas szénhidráttartalmú étkezés előtt csökkentheti a vércukorszint-emelkedést.
Almaecet adagolás a policisztás petefészek szindróma (PCOS) esetén)
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) egy hormonális állapot, amely rendellenes menstruációs ciklusokkal, magas androgén hormonszintekkel, petefészekcisztákkal és inzulinrezisztenciával jár.
Egy három hónapos vizsgálat megállapította, hogy a PCOS-ben szenvedő nők, akik egy evőkanál (15 ml) almaecetet ittak 100 ml vagy körülbelül 7 uncia vízzel közvetlenül vacsora után, javult a hormonszintjük és rendszeresebben menstruáltak.
Bár további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez, úgy tűnik, hogy napi egy evőkanál (15 ml) hatékony dózis a PCOS tüneteinek javítására.
Összefoglaló: Egy evőkanál (15 ml) almaecet rendszeres fogyasztása 100 ml vagy körülbelül 7 uncia vízzel vacsora után javíthatja a PCOS tüneteit.
Alma almaecet adagolás a fogyásért
Az ecet segíthet a fogyásban azáltal, hogy növeli a teltségérzetet és csökkenti a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségét.
Egy vizsgálatban három hónapon keresztül napi egy vagy két evőkanál (15 vagy 30 ml) almaecet segített a túlsúlyos felnőtteknek átlagosan 2,6 és 3,7 font (1,2 és 1,7 kg) fogyásban.
Napi két evőkanálnyi mennyiségről azt is megállapították, hogy a fogyókúrázók három hónap alatt majdnem kétszer annyi súlyt veszítettek, mint azok, akik nem fogyasztottak almaecetet.
Keverje el egy pohár vízben, és igya meg étkezés előtt, vagy keverje össze olajjal, hogy salátaöntetet készítsen belőle.
Az almaecet nagyobb valószínűséggel segíti a fogyást, ha más étrendi és életmódbeli változtatásokkal kombinálják.
Összefoglaló: Naponta 1-2 evőkanál (15-30 ml) almaecet fogyasztása több hónapon keresztül növelheti a fogyást a túlsúlyos embereknél.
Almaecet adagolás a jobb emésztésért
Sokan vesznek almaecetet a fehérjeszegény ételek előtt, hogy javítsák az emésztést.
Az Ön számára javasolt: Meg kell inni almaecet lefekvés előtt?
Az elmélet szerint az almaecet növeli a gyomor savasságát, ami segít a szervezetnek több pepszint, a fehérjéket lebontó enzimet létrehozni.
Bár nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná az ecet emésztést segítő alkalmazását, más savas étrend-kiegészítők, mint például a betain HCL, jelentősen növelhetik a gyomor savasságát.
A savas ételeknek, például az almaecetnek hasonló hatása lehet, de további kutatásokra van szükség.
Azok, akik almaecetet szednek az emésztésre, általában egy-két evőkanálnyit (15-30 ml) isznak egy pohár vízzel közvetlenül étkezés előtt, de jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez az adagolás alátámasztaná.
Összefoglaló: Egyesek szerint egy-két evőkanál (15-30 ml) almaecet fogyasztása étkezés előtt segítheti az emésztést. Jelenleg azonban nincs olyan kutatás, amely ezt a gyakorlatot alátámasztaná.
Almaecet adagolás az általános wellnesshez
Az almaecet szedésének egyéb népszerű okai közé tartozik a szívbetegségek elleni védelem, a rák kockázatának csökkentése és a fertőzések elleni küzdelem.
Az állítások alátámasztására korlátozott tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, és az emberekre ajánlott dózisok nem állnak rendelkezésre.
Állatkísérletek és kémcsöves vizsgálatok arra utalnak, hogy az ecet csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, küzdhet a rák ellen és lassíthatja a baktériumok növekedését, de embereken nem végeztek vizsgálatokat.
Számos tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen ecetes salátát esznek, alacsonyabb a szívbetegségek kockázata és kevesebb a hasi zsír, de ez más tényezőknek is köszönhető.
Több humán kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük az almaecet legjobb adagját az általános egészség és wellness szempontjából.
Az Ön számára javasolt: Az almaecet segíthet a fogyásban?
Összefoglaló: Nincs bizonyíték arra, hogy az almaecet védelmet nyújtana a szívbetegségek, a rák vagy a fertőzések ellen az emberekben, ezért nem lehet adagolási ajánlásokat tenni.
Legjobb gyakorlatok az almaecet mellékhatásainak elkerülése érdekében
Az almaecet viszonylag biztonságosan fogyasztható, de néhány embernél mellékhatásokat okozhat.
Mivel az almaecet savassága felelős számos egészségügyi előnyéért, ügyeljen arra, hogy ne keverje össze semmivel, ami semlegesítheti a savat és csökkentheti pozitív hatásait.
Ne feledje, hogy az ecet savassága rendszeres használat esetén a fogzománcot is károsíthatja. Ha szívószálon keresztül issza, és utána vízzel öblíti ki a száját, az segíthet megelőzni ezt.
Bár az almaecet fogyasztása egészségügyi előnyökkel jár, a nagy mennyiségű (8 uncia vagy 237 ml) napi fogyasztása sok éven keresztül veszélyes lehet, és összefüggésbe hozható az alacsony káliumszint és a csontritkulás kialakulásával.
Ha az almaecet szedése után kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, például hányingert, böfögést vagy refluxot, hagyja abba a szedését, és beszélje meg ezeket a tüneteket orvosával.
Összefoglaló: Az almaecet kis mennyiségben viszonylag biztonságos, de egyeseknél roncsolhatja a fogzománcot, vagy gyomorpanaszokat okozhat. Nagy mennyiségek hosszú ideig történő fogyasztása nem biztonságos.
Összefoglaló
Az almaecet segíthet a vércukorszint kezelésében, javíthatja a PCOS tüneteit és elősegítheti a fogyást.
Tipikus adag 1-2 evőkanál (15-30 ml) vízzel elkeverve, étkezés előtt vagy után bevéve.
A kutatások nem támasztják alá azokat az állításokat, amelyek szerint javítja az emésztést és megelőzi a szívbetegségeket, a rákot vagy a fertőzéseket.
Az almaecet egy viszonylag biztonságos kiegészítő, amelyet mértékkel lehet fogyasztani, de nem kutatták széles körben.
A jövőbeli vizsgálatok további lehetséges felhasználási lehetőségeket és előnyöket tárhatnak fel, és segíthetnek tisztázni a leghatékonyabb adagokat.
