Æblecidereddike har været brugt i madlavning og naturmedicin i tusindvis af år.
Mange hævder, at det har sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbedret blodsukkerniveau, lindring af fordøjelsesbesvær og en nedsat risiko for hjertesygdomme og kræft.
Med sine mange potentielle anvendelser kan det være svært at vide, hvor meget æblecidereddike man skal tage hver dag.
Denne artikel beskriver, hvor meget æblecidereddike du bør drikke for at opnå forskellige sundhedsmæssige fordele, samt de bedste måder at undgå bivirkninger på.
Indholdsfortegnelse
Dosering af æblecidereddike til styring af blodsukker
Æblecidereddike anbefales ofte som en naturlig måde at kontrollere blodsukkerniveauet på, især for personer med insulinresistens.
Når eddike indtages før et måltid med et højt kulhydratindhold, sænker det mavetømningshastigheden og forhindrer store blodsukkerspidser.
Det forbedrer også insulinfølsomheden, hvilket hjælper din krop med at flytte mere glukose ud af blodbanen og ind i dine celler, hvilket sænker blodsukkeret.
Interessant nok er det kun nødvendigt med en lille mængde æblecidereddike for at have disse virkninger.
Fire teskefulde (20 ml) æblecidereddike før måltider har vist sig at reducere blodsukkerniveauet betydeligt efter at have spist.
Det skal blandes med et par ounces vand og indtages lige før et måltid med højt kulhydratindhold.
Æblecidereddike sænker ikke blodsukkeret væsentligt, når det tages før et måltid med lavt kulhydratindhold eller højt fiberindhold.
Summary: Drikke fire teskefulde (20 ml) æblecidereddike fortyndet i vand umiddelbart før et måltid med højt kulhydratindhold kan reducere blodsukkeretoppe.
Æblecidereddike dosering til polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en hormonel tilstand, der er forbundet med unormale menstruationscyklusser, høje niveauer af androgenhormoner, cyster i æggestokkene og insulinresistens.
En tre måneders undersøgelse viste, at kvinder med PCOS, der drak en spiseskefuld (15 ml) æblecidereddike med 100 ml eller ca. 7 ounces vand umiddelbart efter middagen, havde forbedrede hormonniveauer og oplevede mere regelmæssige perioder.
Der er behov for yderligere forskning for at bekræfte disse resultater, men en spiseskefuld (15 ml) hver dag synes at være en effektiv dosis til at forbedre PCOS-symptomer.
Resumé: Regelmæssig indtagelse af en spiseskefuld (15 ml) æblecidereddike med 100 ml eller ca. 7 ounces vand efter middagen kan forbedre symptomerne på PCOS.
Æble cider eddike dosering til vægttab
Eddike kan hjælpe folk med at tabe sig ved at øge følelsen af mæthed og reducere mængden af mad, der spises i løbet af dagen.
I en undersøgelse hjalp en eller to spiseskefulde (15 eller 30 ml) æblecidereddike dagligt i tre måneder overvægtige voksne med at tabe henholdsvis 1,2 og 1,7 kg (2,6 og 3,7 pund) i gennemsnit.
To spiseskefulde hver dag har også vist sig at hjælpe diætister med at tabe næsten dobbelt så meget vægt på tre måneder sammenlignet med folk, der ikke indtog æblecidereddike.
Du kan røre det i et glas vand og drikke det før måltider eller blande det med olie til en salatdressing.
Æblecidereddike er mere tilbøjelig til at hjælpe med vægttab, når det kombineres med andre kost- og livsstilsændringer.
Resumé: Drikke 1-2 spiseskefulde (15-30 ml) æblecidereddike hver dag i flere måneder kan øge vægttabet hos overvægtige personer.
Æblecidereddike dosering til forbedret fordøjelse
Mange mennesker tager æblecidereddike før proteinholdige måltider for at forbedre fordøjelsen.
Teorien er, at æblecidereddike øger surhedsgraden i din mave, hvilket hjælper din krop med at danne mere pepsin, enzymet, der nedbryder protein.
Foreslået læsning: Skal du drikke æblecidereddike før sengetid?
Der er ingen forskning, der støtter brugen af eddike til fordøjelsen, men andre syreholdige kosttilskud, såsom betain HCL, kan øge mavens surhedsgrad betydeligt.
Sure fødevarer som æblecidereddike kan have lignende virkninger, men der er behov for mere forskning.
De, der tager æblecidereddike til fordøjelsen, drikker typisk en til to spiseskefulde (15-30 ml) med et glas vand umiddelbart før måltider, men der er i øjeblikket ingen beviser for at støtte denne dosis.
Resumé: Nogle hævder, at det kan hjælpe på fordøjelsen at drikke en til to spiseskefulde (15-30 ml) æblecidereddike før måltider. Der er dog i øjeblikket ingen forskning, der understøtter denne praksis.
Æble cider eddike dosering til generel velvære
Andre populære grunde til at tage æblecidereddike omfatter beskyttelse mod hjertesygdomme, reduktion af risikoen for kræft og bekæmpelse af infektioner.
Der er begrænset videnskabelig dokumentation til støtte for disse påstande, og der findes ingen anbefalede doser til mennesker.
Dyre- og reagensglasundersøgelser tyder på, at eddike kan reducere risikoen for hjertesygdomme, bekæmpe kræft og bremse væksten af bakterier, men der er ikke foretaget undersøgelser på mennesker.
Flere undersøgelser har vist, at folk, der regelmæssigt spiser salater med eddikebaserede dressinger, har tendens til at have en lavere risiko for hjertesygdomme og mindre mavefedt, men det kan skyldes andre faktorer.
Der er behov for mere forskning på mennesker for at forstå den bedste dosis æblecidereddike til generel sundhed og velvære.
Resumé: Der er ingen beviser for, at æblecidereddike kan beskytte mod hjertesygdomme, kræft eller infektioner hos mennesker, så der kan ikke gives nogen anbefalinger om dosering.
Bedste praksis for at undgå bivirkninger af æblecidereddike
Æblecidereddike er relativt sikkert at indtage, men kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker.
Foreslået læsning: Kan æbleeddike hjælpe dig med at tabe dig?
Da æblecidereddike’s syre er ansvarlig for mange af dets sundhedsmæssige fordele, skal du sørge for ikke at blande det med noget, der kan neutralisere syren og reducere dets positive virkninger.
Husk, at eddikens surhedsgrad også kan skade tandemaljen ved regelmæssig brug. Hvis du drikker gennem et sugerør og skyller munden med vand bagefter, kan det hjælpe med at forhindre dette.
Selvom det er forbundet med sundhedsmæssige fordele at drikke æblecidereddike, kan det være farligt at indtage store mængder (8 ounces eller 237 ml) hver dag i mange år, og det er blevet forbundet med lavt kaliumniveau i blodet og osteoporose.
Hvis du oplever ubehagelige bivirkninger efter at have taget æblecidereddike, såsom kvalme, opstød eller refluks, skal du stoppe med at tage det og diskutere disse symptomer med din læge.
Resumé: Æblecidereddike er relativt sikkert i små mængder, men kan erodere tandemaljen eller forårsage maveforstyrrelser hos nogle mennesker. Store mængder kan være usikre at indtage over længere perioder.
Resumé
Æblecidereddike kan hjælpe med at styre blodsukkeret, forbedre symptomerne på PCOS og fremme vægttab.
En typisk dosis er 1-2 spiseskefulde (15-30 ml) blandet med vand og indtaget før eller efter måltider.
Forskning understøtter ikke påstande om, at det kan forbedre fordøjelsen og forebygge hjertesygdomme, kræft eller infektioner.
Æblecidereddike er et relativt sikkert supplement, der kan indtages med måde, men er ikke blevet grundigt undersøgt.
Fremtidige undersøgelser kan afsløre flere potentielle anvendelser og fordele og hjælpe med at klarlægge de mest effektive doser.
