Te er en drik, der nydes over hele verden.
Du kan lave det ved at hælde varmt vand på teblade og lade dem trække i flere minutter, så deres smag trænger ind i vandet.
Denne aromatiske drik er oftest lavet af bladene fra Camellia sinensis, en type stedsegrøn busk hjemmehørende i Asien.
At drikke te har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder beskyttelse af celler mod skader og reduktion af risikoen for hjertesygdomme.
Nogle undersøgelser har endda fundet ud af, at te kan øge vægttabet og hjælpe med at bekæmpe mavefedt. Visse typer er mere effektive end andre til at opnå dette.
Nedenfor er seks af de bedste teer til at øge vægttab og reducere kropsfedt.
1. Grøn te
Grøn te er en af de mest kendte typer te og er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved grøn te
Det er også en af de mest effektive teer til vægttab. Der er væsentlige beviser, der forbinder grøn te med fald i både vægt og kropsfedt.
I en undersøgelse fra 2008 fulgte 60 overvægtige mennesker en standardiseret diæt i 12 uger, mens de regelmæssigt drak enten grøn te eller placebo.
Gennem hele undersøgelsen tabte de, der drak grøn te 7,3 pund (3,3 kg) mere end placebogruppen.
En anden undersøgelse viste, at personer, der indtog grøn teekstrakt i 12 uger, oplevede betydelige fald i kropsvægt, kropsfedt og taljeomkreds sammenlignet med en kontrolgruppe.
Dette kan skyldes, at grøn teekstrakt er særligt højt i katekiner, naturligt forekommende antioxidanter, der kan booste dit stofskifte og øge fedtforbrændingen.
Den samme effekt gælder også for matcha, en meget koncentreret type pulveriseret grøn te, der indeholder de samme gavnlige ingredienser som almindelig grøn te.
Resumé: Grøn te er høj i en type antioxidanter kaldet katekiner og er blevet forbundet med vægttab og fedttab.
2. Puerh te
Puerh te er en type kinesisk sort te, der er blevet gæret.
Den nydes ofte efter et måltid og har en jordagtig aroma, der har tendens til at udvikle sig, jo længere den opbevares.
Nogle dyreforsøg har vist, at puerh-te kan sænke blodsukkeret og blodtriglycerider. Og undersøgelser af dyr og mennesker har vist, at puerh te muligvis kan hjælpe med at øge vægttabet.
I en undersøgelse fik 70 mænd enten en kapsel med puerh teekstrakt eller en placebo. Efter tre måneder tabte dem, der tog puerh-tekapslen, ca. 2,2 pund (1 kg) mere end placebogruppen.
En anden undersøgelse af rotter havde lignende resultater, som viste, at puerh teekstrakt havde en anti-fedme-effekt og hjalp med at undertrykke vægtøgning.
Nuværende forskning er begrænset til puerh teekstrakt, så mere forskning er nødvendig for at se, om de samme virkninger gælder for at drikke det som te.
Resumé: Menneske- og dyreforsøg viser, at puerh teekstrakt kan hjælpe med at øge vægttabet og samtidig sænke både blodsukker og triglyceridniveauer i blodet.
3. Sort te
Sort te er en type te, der har gennemgået mere oxidation end andre typer, såsom grøn, hvid eller oolong te.
Foreslået læsning: 10 bevisbaserede sundhedsmæssige fordele ved sort te
Oxidation er en kemisk reaktion, der sker, når tebladene udsættes for luften, hvilket resulterer i brunfarvning, der forårsager den karakteristiske mørke farve af sort te.
Der findes mange forskellige typer og blandinger af sort te, herunder populære varianter som Earl Grey og engelsk morgenmad.
Flere undersøgelser har fundet ud af, at sort te kunne være effektiv, når det kommer til vægtkontrol.
En undersøgelse af 111 personer viste, at det at drikke tre kopper sort te hver dag i tre måneder øgede vægttabet og reducerede taljeomkredsen signifikant sammenlignet med at drikke en koffein-matchet kontroldrik.
Nogle teoretiserer, at sort tes potentielle vægttabseffekter kan skyldes, at den er høj i flavoner, en type plantepigment med antioxidantegenskaber.
En undersøgelse fulgte 4.280 voksne over 14 år. Den fandt, at dem med et højere flavonindtag fra fødevarer og drikkevarer som sort te havde et lavere kropsmasseindeks (BMI) end dem med et lavere flavonindtag.
Denne undersøgelse ser dog kun på sammenhængen mellem BMI og flavonindtag. Yderligere forskning er nødvendig for at tage højde for andre faktorer, der kan være involveret.
Resumé: Sort te har et højt indhold af flavoner og er blevet forbundet med reduktioner i vægt, BMI og taljeomkreds.
4. Oolong te
Oolong te er en traditionel kinesisk te, der er blevet delvist oxideret, hvilket placerer den et sted mellem grøn te og sort te med hensyn til oxidation og farve.
Det beskrives ofte som at have en frugtagtig, duftende aroma og en unik smag, selvom disse kan variere betydeligt afhængigt af oxidationsniveauet.
Adskillige undersøgelser har vist, at oolong te kan hjælpe med at øge vægttabet ved at forbedre fedtforbrændingen og fremskynde stofskiftet.
I en undersøgelse drak 102 overvægtige eller fede mennesker oolong-te hver dag i seks uger, hvilket kan have hjulpet med at reducere både deres kropsvægt og kropsfedt. Forskerne foreslog, at teen gjorde dette ved at forbedre metabolismen af fedt i kroppen.
En anden lille undersøgelse gav mænd enten vand eller te i tre dage, der målte deres stofskifte. Sammenlignet med vand øgede oolong te energiforbruget med 2,9 %, hvilket svarer til at forbrænde yderligere 281 kalorier om dagen i gennemsnit.
Mens der er behov for flere undersøgelser af virkningerne af oolong te, viser disse resultater, at oolong potentielt kan være gavnligt for vægttab.
Resumé: Undersøgelser viser, at oolong te kan hjælpe med at reducere vægt og kropsfedt ved at øge stofskiftet og forbedre fedtforbrændingen.
5. Hvid te
Hvid te skiller sig ud blandt andre typer te, fordi den er minimalt forarbejdet og høstet, mens teplanten stadig er ung.
Hvid te har en særskilt smag, der er meget forskellig fra andre typer te. Det smager subtilt, delikat og lidt sødt.
Fordelene ved hvid te er velundersøgte og spænder fra at forbedre oral sundhed til at dræbe kræftceller i nogle reagensglasundersøgelser.
Selvom der er behov for yderligere forskning, kan hvid te også hjælpe, når det kommer til vægttab og kropsfedt.
Undersøgelser viser, at hvid te og grøn te har sammenlignelige mængder af katekiner, hvilket kan hjælpe med at øge vægttabet.
Ydermere viste en reagensglasundersøgelse, at hvid teekstrakt øgede nedbrydningen af fedtceller og forhindrede samtidig dannelsen af nye.
Men husk på, at dette var en reagensglasundersøgelse, så det er uklart, hvordan virkningerne af hvid te kan gælde for mennesker.
Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte de potentielle gavnlige virkninger af hvid te, når det kommer til fedttab.
Resumé: En reagensglasundersøgelse viste, at hvid teekstrakt kan øge fedttabet. Der findes dog ikke meget forskning i mennesker i øjeblikket, og der er behov for mere.
6. Urtete
Urtete involverer infusion af urter, krydderier og frugter i varmt vand.
De adskiller sig fra traditionelle teer, fordi de typisk ikke indeholder koffein og ikke er lavet af bladene fra Camellia sinensis.
Populære urtete-varianter omfatter rooibos-te, ingefærte, hybente og hibiscus-te.
Selvom ingredienserne og formuleringerne af urtete kan variere betydeligt, har nogle undersøgelser fundet ud af, at urtete kan hjælpe med vægttab og fedttab.
I et dyrestudie gav forskere overvægtige rotter urtete og fandt ud af, at det reducerede kropsvægten og hjalp med at normalisere hormonniveauet.
Rooibos te er en type urtete, der kan være særligt effektiv, når det kommer til fedtforbrænding.
Foreslået læsning: 5 sundhedsmæssige fordele ved rooibos te og bivirkninger
En reagensglasundersøgelse viste, at rooibos te øgede fedtstofskiftet og hjalp med at blokere dannelsen af fedtceller.
Der er dog behov for yderligere undersøgelser hos mennesker for at se på virkningerne af urtete som rooibos på vægttab.
Resumé: Selvom forskningen er begrænset, har nogle undersøgelser fundet ud af, at urtete, inklusive rooibos-te, kan hjælpe med at reducere vægten og øge fedttabet.
Resumé
Selvom mange mennesker drikker te udelukkende for dens beroligende kvalitet og lækre smag, kan hver kop også indeholde mange sundhedsmæssige fordele.
At erstatte kalorieholdige drikkevarer som juice eller sodavand med te kan hjælpe med at reducere det samlede kalorieindtag og føre til vægttab.
Nogle dyre- og reagensglasundersøgelser har også vist, at visse typer te kan hjælpe med at øge vægttabet og samtidig blokere dannelsen af fedtceller. Der er dog behov for undersøgelser på mennesker for at undersøge dette nærmere.
Derudover er mange typer te særligt høje i gavnlige forbindelser som flavoner og katekiner, som også kan hjælpe med vægttab.
Sammen med en sund kost og regelmæssig motion kan en kop eller to te hver dag hjælpe dig med at øge vægttabet og forhindre skadeligt mavefedt.
